allenamento muntzeriano

[zanelike]

allenamento 4 volte a settimana..ebbene si solo 4 volte alla settimana in palestracmq l'allenamento dura 5 split..la 5à sessione a inizio seconda settimana e così via


cmq: giorno1: petto e tricipiti

panca inclinata presa larga con movmento a 3/4( nagativa 4 sec )
sup serie:croci ai cavi e spinta su piana( 4*12-max( 32 kili))
sup serie panca piana stretta e dips:4*12-max

cavi indietro pulley alto:5*8-8-8( estensione...completo..contrazione)

addome..

camminata in salita 20 minuti massima intensità!!!!!!!!





giorno 2. quad-bic-polpacci
squat 4*6
sup serie sissy-front squat ( max-10)
squat largo inverso con contrazione dal basso 3*8
sup serie leg curl stacchi tese manubri 3*(6-max)

manubri5*888( estensione-comlpeto-contrazione)

giants set polpacci

4*calf seduto *40-in piedi bilancere*10-isometria max sec-pressa *10)



giorno 3:spalle e addome

sup serie alzate frontali-press manuri( 12-max8 32 kili))
sup serie hang pull-alzate lat 4*6-12
lento dietro ( estensione-completo)3*8-8
azate post 4*6-6-6

addome.....

20 minuti camminata inclinata max intensità

giorno 4:

schiena tricpiti

sup serie rematore largo-inverso presa stretta 4*8-8
lat dietro ( estensione-completo-contrazion)4*8-8-8
pulley contrazione 4*12
tricipiti come giorno 1

20 minuti camminata inclinata max intensità



giorno 5: femorali-bic-polpacci-

stacco rumeno 5*6
giants set
godd morning-leg curl-squat dal basso contrazione-leg estension-4*15-6-10-10

bicipiti come giorno 2:
20 minuti camminata inclinata max intensità

terrò tale allenamento per 5 settimane..

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nessun commento???????????

[murr]

Sinceramente non capisco la suddivisione in generale e la necessità di dover far ruotare questi 5 split....

[Wildchild]

Non mi esalta sinceramente parlando...

[menez]

è un allenamento "pesante", nel senso di alta intensità, basta vedere gli accorgimenti delle cosiddette serie variabili, le quali rendono la seduta molto impegnativa.
la considero una tabella per avanzati e agonisiti.

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è un allenamento "pesante", nel senso di alta intensità, basta vedere gli accorgimenti delle cosiddette serie variabili, le quali rendono la seduta molto impegnativa.
la considero una tabella per avanzati e agonisiti.

[zanelike]

Sinceramente non capisco la suddivisione in generale e la necessità di dover far ruotare questi 5 split....

in che senso??

cmq sono 5 allenamenti da fare in 8 giorni

[menez]

zane ma tu hai provato questo allenamento?

[zanelike]

zane ma tu hai provato questo allenamento?

lo proverò da lunedì

cmq sinceramente parlando qst allenamento mi sembra veramente duro..anche se con tale alimentazione direi di poterlo reggere..o almeno combattere cmq già muntzer mi aveva seguito per avezzano e bologna e sinceramente con quella alimentazione di mesi fa l'allenamento dato in passato credo fosse molto più impegnativo..cmq sarà un crescendo di difficoltà

[menez]

se pui allora relaziona in merito.
mi sembra non vi siano momenti di "relax", basta verificare la giornata dedicata alle gambe.

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se pui allora relaziona in merito.
mi sembra non vi siano momenti di "relax", basta verificare la giornata dedicata alle gambe.

momenti di relax??

in che senso??

cmq il bello è proprio quello...abbiamo alzato un pelo i cho ma mi spacco per 5/8 in palestra...

anche perchè l'obiettivo di tale scheda nn è propriamente la def che inizierà pesante dal ottobre...

[menez]

è per dire che non ci sono momenti di stacco in termini di tensione ed intensità.

[zanelike]

è per dire che non ci sono momenti di stacco in termini di tensione ed intensità.

capito...sinceramente avevo adottato con lui tale tecnca di nn rilassamento anche nella preparazione precedente e debbo dire che mi si addice molto..cosa pensi ci sia di sbagliato?

[menez]

se ti si addice è corretta, devi sentirti, nella fatica a tuo agio, ma il vero ago della bilancia è il recupero tra le sessioni, il tuo recupero psico-fisico è il fondamento della crescita.

[zanelike]

se ti si addice è corretta, devi sentirti, nella fatica a tuo agio, ma il vero ago della bilancia è il recupero tra le sessioni, il tuo recupero psico-fisico è il fondamento della crescita.

io nn riesco a recuperare tanto..prefeisco tenere recuperi bassi...di solito mi sento il battito del cuore oramai a senzazione so qnd è il momento dio iniziare