Ripresa massa

[Manx]

non capisco ste sxs onestamente..ma devi lavorare sulla forza,ipertrofia o intensita'?qui c'e' un po' di tutto....

non fa mica male

[jack84]

Esercizi utili per atteggiamneti cifotici sono le aperture a 90 rematore bilancere e pulley con la presa per la lat machine (sbarra orizzontale) ....quindi privilegerei questi esercizi ad esempio inserendoli nei primi tre esercizi della seduta ...ciao ciao

[gagan]

A
Squat 5x5
Military 5 x 5
Rumeni 4x6
alz lat+alz 90° 3x8+10
affondi 3x12
Polpacci 4x15
Addome
B
piana 5 x 5
croci e spinte 30 in ss 3 x 8+8
dip 3xmax
curl bilanciere 5 x 8
Curl panca 60 3 x 12

C
stacco 6x4
trazioni presa prona o neutra 5x6 (di piu nn ne faccio)
rematore manubrio+pulley 3x8+12
panca stretta 5x6
dip strette+frech press declinata 3xmax+12
Corsa 10 minuti

I giorni doverebbero essere lun merc e ven, ma mi slitta qualche allenam ogni tanto, quindi s'incasina tutto....cmq faccio passare sempre circa 48 ore tra un allenam e l'altro, quando mi sento di nn aver recuperato faccio un ulteriore giorno di pausa




grz

per l' atteggiamento cifotico:
elimina le alz laterali, concentrati sulle alzate a 90°
elimina le croci ai cavi, fai superset con le alzate posteriori o le scrollate poggiato su inclinata
per le trazioni e i pulley usa una presa larga
le parallele falle solo 1 volta

[vincent_81]

Dato che nn reggo bene il volume l'ho splittata così:
A
Squat 5x5
Military 5 x 5
Rumeni 3 x 8
alz lat+alz 90° 3x8+10
affondi 2x12
Polpacci 4x15
Addome
B
piana 5 x 5
spinte 30 3 x 8
croci elastici 3 x 12
curl bilanciere 5 x 8
Curl panca 60 3 x 12
concentrati 2 x 16

C Giorno leggero
stacco 6x4
Lento avanti seduto.
Alz laterali elastici + rotatori+ delt ant 8+8+8 3 serie
deltoidi post elastici 3 x 12




D
trazioni presa prona o neutra 5x6 (di piu nn ne faccio)
rematore manubrio 3 x 8
rematore presa larga (delt post)3x12
panca stretta 4x6
dip strette3x max
tric cavi elastici 3 x 12
Corsa 10 minuti

Ho pensato di aumentare la frequenza per le spalle perchè voglio provare a dare uno shock ad esse.
cosa ne pensate graz

[vincent_81]

per l' atteggiamento cifotico:
elimina le alz laterali, concentrati sulle alzate a 90°
elimina le croci ai cavi, fai superset con le alzate posteriori o le scrollate poggiato su inclinata
per le trazioni e i pulley usa una presa larga
le parallele falle solo 1 volta

grz per i consigli.perchè eliminare le alz laterali?


grz