Terminato ciclo forza...results

[MxRacer]

Decisi di abbinare alla mia dieta sgrassatoria un ciclo di forza,presi spunto quello dell'ing. Paolino, il cicletto russo riadattato alle mie esigenze e gusti. Sapevo che non avrei ottenuto tantissimo, ma...

Squat accosciata completa: 128kg --> 135 kg
Stacco : 138kg --> 145 kg
lento inpiedi : 64 --> 68 kg
curl bilanciere: 50--> 52
piana stretta: 80--> 84
panca 104--> ancora da definire, speriamo bene

tutto sommato, contando il periodo estivo e quindi parecchi salti e caldi.... mi ritengo soddisfatto inoltre credo che mi abbia veramente aiutato nello sgrassaggio : http://www.bodyweb.com/photo-gallery...ml#post4026115

insomma, lo consiglio è veramente ottimo..

Il MIO schema era questo:
STACCO
LENTO-CURL-PIANA STRETTA
SQUAT
PANCA

+ accessori

schema russo
6x3/settimana1/2min rec
6x4/sett2/2 min rec
6x5/sett3/2.5 min rec
6x6/sett4/3min rec
5x5/sett5/4min rec
4x4/sett6/4min rec
3x3/sett7/4min rec
2x2 sett8/4min rec
per tutti gli esercizi principali, incremento del volume degli accessori nelle ultime settimane

bravo Gal,molto bene

[lubga]

complimenti davvero!!

mi lascia un po' perplesso il 2x2... solitamente non si tende ad aumentare il n° di serie quando le rip scendono?

[PrinceRiky]

per il tuo peso hai un'ottima forza

[Antoniome]

complimenti davvero!!

mi lascia un po' perplesso il 2x2... solitamente non si tende ad aumentare il n° di serie quando le rip scendono?

in schemi di forza no

[GalDregon]

complimenti davvero!!

mi lascia un po' perplesso il 2x2... solitamente non si tende ad aumentare il n° di serie quando le rip scendono?

100% del massimale

colpa mia, mi son dimenticato di inserire le percentuali di carico

[Antoniome]

100% del massimale

colpa mia, mi son dimenticato di inserire le percentuali di carico

Questa frase è contraddittoria

se fosse realmente il tuo massimale ne faresti 1 sola rep, per cui un 2x2 si attesta intorno al 90/95% del massimale

[The king of world]

gal, complimenti davvero per la trasformazione!!!!rep!!

[GalDregon]

Questa frase è contraddittoria

se fosse realmente il tuo massimale ne faresti 1 sola rep, per cui un 2x2 si attesta intorno al 90/95% del massimale

si ma ci arrivi al 2x2... e, se tutto è andato bene, lo fai col 100% cioè con il tuo vecchio massimale

[luigi_ego]

Questa frase è contraddittoria

se fosse realmente il tuo massimale ne faresti 1 sola rep, per cui un 2x2 si attesta intorno al 90/95% del massimale

è il 100% del suo vekkio kmassimale, quello di inizio ciclo... grazie ai miglioramenti nelle prime 7 settimane si dovrebbe riuscire a portare a termine il tutto...

[luigi_ego]

si ma ci arrivi al 2x2... e, se tutto è andato bene, lo fai col 100% cioè con il tuo vecchio massimale

abbiam postato assieme

[GalDregon]

abbiam postato assieme

[Antoniome]

si ma ci arrivi al 2x2... e, se tutto è andato bene, lo fai col 100% cioè con il tuo vecchio massimale

è il 100% del suo vekkio kmassimale, quello di inizio ciclo... grazie ai miglioramenti nelle prime 7 settimane si dovrebbe riuscire a portare a termine il tutto...

a ok se riferito al vecchio massimale

[luigi_ego]

a ok se riferito al vecchio massimale

[kickboxer_87]

non per rompere le balle,ma per avere quasi 140kg di squat full sei una **** nello stacco
sarebbe più proporzionato un 180-190

per il resto, rinnovo i complimenti

[GalDregon]

non per rompere le balle,ma per avere quasi 140kg di squat full sei una **** nello stacco
sarebbe più proporzionato un 180-190

per il resto, rinnovo i complimenti

170kg dovrebbe essere il mio target. ho problemi con la presa a causa di un vecchio infortunio al pollice..pian piano sto recuperando