Terminato ciclo forza...results

[GalDregon]

Decisi di abbinare alla mia dieta sgrassatoria un ciclo di forza,presi spunto quello dell'ing. Paolino, il cicletto russo riadattato alle mie esigenze e gusti. Sapevo che non avrei ottenuto tantissimo, ma...

Squat accosciata completa: 128kg --> 135 kg
Stacco : 138kg --> 145 kg
lento inpiedi : 64 --> 68 kg
curl bilanciere: 50--> 52
piana stretta: 80--> 84
panca 104--> ancora da definire, speriamo bene

tutto sommato, contando il periodo estivo e quindi parecchi salti e caldi.... mi ritengo soddisfatto inoltre credo che mi abbia veramente aiutato nello sgrassaggio : http://www.bodyweb.com/photo-gallery...ml#post4026115

insomma, lo consiglio è veramente ottimo..

Il MIO schema era questo:
STACCO
LENTO-CURL-PIANA STRETTA
SQUAT
PANCA

+ accessori

schema russo
6x3/settimana1/2min rec 80%rm
6x4/sett2/2 min rec 80%
6x5/sett3/2.5 min rec 80%
6x6/sett4/3min rec 80%
5x5/sett5/4min rec 85%
4x4/sett6/4min rec 90%
3x3/sett7/4min rec 95%
2x2 sett8/4min rec 100%
per tutti gli esercizi principali, incremento del volume degli accessori nelle ultime settimane

[menez]

la tua trasformazione fisica premia la costanza e la determinazione e sia di monito a chi non trova mai tempo per allenarsi e se lo trova, non trova mai tempo per seguire una corretta alimentazione.
un'elemento importante è dato dal fatto che hai seguito un ciclo di forza (quale? forse massimale), quindi con volumi rarefatti, questo in contrasto con i lavori di volume propri del periodo estivo.

[Hombrillo]

ho visto le foto, ottimo cambiamento!!!!

[samoajoe83]

Ottimo cambiamento, grande!

[Marco pl]

Decisi di abbinare alla mia dieta sgrassatoria un ciclo di forza,presi spunto quello dell'ing. Paolino, il cicletto russo riadattato alle mie esigenze e gusti. Sapevo che non avrei ottenuto tantissimo, ma...

Squat accosciata completa: 128kg --> 135 kg
Stacco : 138kg --> 145 kg
lento inpiedi : 64 --> 68 kg
curl bilanciere: 50--> 52
piana stretta: 80--> 84
panca 104--> ancora da definire, speriamo bene

tutto sommato, contando il periodo estivo e quindi parecchi salti e caldi.... mi ritengo soddisfatto inoltre credo che mi abbia veramente aiutato nello sgrassaggio : http://www.bodyweb.com/photo-gallery...ml#post4026115

insomma, lo consiglio è veramente ottimo..

Il MIO schema era questo:
STACCO
LENTO-CURL-PIANA STRETTA
SQUAT
PANCA

+ accessori

schema russo 6x6/5x5/4x4/3x3/2x2 per tutti gli esercizi

Dei buoni risultati, complimenti sopratutto per la definizione.
Ma hai fatto il massimale anche di curl?

Vorrei fare solo una precisazione, il ciclo russo prevede una fase di accumulo e una di intesificazione, tu hai saltato i primi 3 allenamenti. Non è una critica (hai scritto tu che lo hai riadattato) ma solo un'evidenza, non vorrei che un neofita credesse che sia questo lo schema del ciclo russo.

[Manx]

ottimo goldreggon, ottimo addome e ottima trasformazione, forse potevi ottenere un pochetto di piü nei carichi, ma c'è tempo e la costanza e la voglia non mancano di certo.

una domanda: lo schema lo ripetevi identico tre volte a settimana?

[PrinceRiky]

quanto pesi?

[master wallace]

Il miglioramenti fisico e' buono. .i records di massimali. .. .discreti. . alcuni. . scarsino la panca. .comunque onore alla tua volonta'. .

[GalDregon]

Dei buoni risultati, complimenti sopratutto per la definizione.
Ma hai fatto il massimale anche di curl?

Vorrei fare solo una precisazione, il ciclo russo prevede una fase di accumulo e una di intesificazione, tu hai saltato i primi 3 allenamenti. Non è una critica (hai scritto tu che lo hai riadattato) ma solo un'evidenza, non vorrei che un neofita credesse che sia questo lo schema del ciclo russo.

C'era io volevo solo indicare quale ciclo fosse (giusto per capirci) cmq ho editato per evitare equivoci

si, ho modificato inserendo una sessione in più in cui ho inserito il lento il curl e la piana stretta, so che è una mossa azzardata e che solitamente non si fa...ma ho voluto provare e mi son trovato bene...

[GalDregon]

la tua trasformazione fisica premia la costanza e la determinazione e sia di monito a chi non trova mai tempo per allenarsi e se lo trova, non trova mai tempo per seguire una corretta alimentazione.
un'elemento importante è dato dal fatto che hai seguito un ciclo di forza (quale? forse massimale), quindi con volumi rarefatti, questo in contrasto con i lavori di volume propri del periodo estivo.

[GalDregon]

quanto pesi?

68

Il miglioramenti fisico e' buono. .i records di massimali. .. .discreti. . alcuni. . scarsino la panca. .comunque onore alla tua volonta'. .

grazie mazder, mi stai dando della cacca in piana ma va bene uguale

[Antoniome]

Complimenti, spiega meglio sto schema .....

[GalDregon]

Complimenti, spiega meglio sto schema .....

è uno schema "copiato" da fituncensored, ironpaolo, e riadattato to myself...8 settimane:

1 settimana 6x3 con 2 minuti di recupero:
LUN STACCO + rematore 3x8 + rematore manubri 4x10
MAR LENTO-CURL-PIANA STRETTA + alzate laterali 3x10 + SS curlman+french
GIO SQUAT + leg ext + calf + affondi
VEN PANCA + croci 4x10


2 settimana 6x4 con 2.5 minuti di recupero:
LUN STACCO + rematore 3x8 + rematore manubri 4x10
MAR LENTO-CURL-PIANA STRETTA + alzate laterali 3x10 + SS curlman+french
GIO SQUAT + leg ext + calf + affondi
VEN PANCA + croci 4x10

.... e via dicendo

+ andavo avanti nella prima fase di accumulo (quella fino al 6x6) e più sottraevo volume agli accessori, nei 6x6 non li ho fatti proprio.


6x5/sett3/2.5 min rec
6x6/sett4/3min rec
-- FINE FASE ACCUMULO

5x5/sett5/4min rec
4x4/sett6/4min rec
3x3/sett7/4min rec
2x2 sett8/4min rec

[naoto]

Gal dopo rileggo meglio lo schema e faccio qualche domanda mirata.

Ma i complimenti te li faccio subito, hai fatto davvero un gran lavoro.

Adesso cosa hai intenzione di fare?

[GalDregon]

Gal dopo rileggo meglio lo schema e faccio qualche domanda mirata.

Ma i complimenti te li faccio subito, hai fatto davvero un gran lavoro.

Adesso cosa hai intenzione di fare?

grazie carissimo

Ho intenzione di ripartire con la fase di accumulo e ripetere il ciclo coi nuovi massimali, questa volta con una dieta un po più abbondante. Forse, "se ironpaolo mi dirà di si" mi soffermo nella prima fase di accumulo (6x4 - 6x3) per 2 sessioni ognuna in modo da lavorare in "range massa" ..voglio sentire che ne pensa, anzi ne approfitto :

6x3/sett1/2min rec + + + + accessori
6x3/sett2 + + +accessori
6x4/sett3/2 min rec + + + accessori
6x4/sett4/ + + accessori
6x5/sett5/2.5 min rec + accessori
6x6/sett6/3min rec
5x5/sett7/4min rec
4x4/sett8/4min rec + accessori
3x3/sett9/4min rec + + accessori
2x2 sett10/4min rec + + + accessori