aiuto sull'allenamento

[rikimilan]

ciao ragazzi....

sono un ragazzo di vent'anni che ha deciso di migliorare nettamente il suo fisico, spero che voi possiate aiutarmi

ho alle spalle circa 6/7 mesi di palestra, effettuati a modesto ritmo; ma vorrei nettamente migliorare la mia muscolatura

a disposizione avrei, da settembre a maggio, 3 giorni alla settimana per l'allenamento (in quanto gioco anche a pallavolo)

da maggio a luglio volendo potrei fare tutti i 6 giorni in palestra ma dovrei trovare un piano di allenamenti non controproducente prima

comunque tornando al motivo di questo topic vorrei chiedere consiglio per quanto riguarda l'allenamento da seguire nel periodo settembre/maggio direi dove alla fase di "tentativo di bb" è affiancato l'impegno pallavolistico

fisicamente parlando sono alto 175 cm e peso ahimè 78 kg, di cui purtroppo una quantità eccessiva concentrata nella fascia addominale come volgare adipe

l'idea sarebbe di eliminare questa eccedenza e migliorare la crescita muscolare

se ho sbagliato qualcosa nell'aprire il topic vi chiedo scusa ( cancellate poi questo topic in cui avevo fatto confusione con le sezioni e scusatemi ancora http://www.bodyweb.com/photo-gallery...lenamento.html se qualcuno che si interesserà al mio "caso" necessita di altre informazioni sono a disposizione

questa la mia vecchia scheda

GIORNO A
PETTO
Panca Piana 12-10-8-6-4
Croci Panca Inclinata 4x10
Chest Press presa stretta 4 x 12+12+12
Pull Over 4x10
DORSALI
Lat Machine Avanti 2x10
Lat Machine Dietro 2x10
Pulley Basso 4x10

GIORNO B
SPALLE
Military Press 4x10
Alzate Laterali ad un manubrio 2x10
Alzate Laterali a due manubri 2x10
Alzate Frontali 2x15
Scrollate con manubri / Tirate al mento 4x10
BICIPITI
Curling con bilanciere in piedi 4x10
Bicipite in concentrazione a panca inclinata 4x10
TRICIPITI
In concentrazione su panca piana 4x10
Push Down cavo alto 4x10
Flessioni tra panche 4xesaurimento

ADDOMINALI in entrambi i giorni
Crunch a terra 5x50
Alzata gambe 4x20
Laterali 3x20

GAMBE una volta a settimana per evitare appesantimento per pallavolo
Leg Press 15-12-10-8
Lex Extension 4x10
Leg Curl 4x10
Polpacci alla pressa 2xesaurimento

[rikimilan]

ho provato ad elaborare qualcosa di mio

GIORNO A
panca piana 15/12/10/8
chest press presa stretta 3x12
croci alte 4x10
pulley basso 15/12/10/8
lat machine avanti 3x10
lat machine dietro 3x10

GIORNO B
curl in piedi con bilanciere 3x10
cur in piedi con bilanciere presa inversa 2x10
bicipit in concentrazione su panca scott 15/12/10/8
ad un braccio ai cavi 2xesaurimento
tricipiti in concentrazione 15/12/10/8
estensioni con bilanciere presa stretta su panca piana 4x10
ad un braccio ai cavi 2xesaurimento

GIORNO C
squat 15/12/10/8
leg extansion 3x10
leg curl 3x10
military press 15/12/10/8
alzate laterali con un manubrio 2x10
alzate laterali con due manubri 2x10
alzate frontali con due manubri alternati 3x10
scrollate spalle 4xesaurimento (in alternativa tirate al mento 3x12)

ADDOMINALI OGNI GIORNO
Crunch 5x50
Alzate gambe 4x20

consigli???Suggerimenti???grazie in anticipo

[rikimilan]

cavoli proprio nessuno in mio aiuto?

[NICO90]

Secondo me nn ha senso allenare due gruppi grandi cm dorso e petto assieme per poi dedicare piu serie a bicipiti e tricipiti.opterei per una suddivisione piu classica.soprattutto mancano stacco e rematore che dovrebbero sempre esserci

[rikimilan]

Secondo me nn ha senso allenare due gruppi grandi cm dorso e petto assieme per poi dedicare piu serie a bicipiti e tricipiti.opterei per una suddivisione piu classica.soprattutto mancano stacco e rematore che dovrebbero sempre esserci

quindi mi consiglieresti di fare una sera petto e bicipiti ed un altra dorso e tricipiti oppure petto/tricipite e dorso/bicipite????

[NICO90]

Si.io mi sono trovato molto bene facendoetto-tricipiti-polpacci/dorso-bicipiti femorali-bicipiti/quadricipiti-spalle

[rikimilan]

ummm le gambe per altre esigenze sportive le devo tenere separate....intanto grazie dei tuoi consigli

[NICO90]

Allora se vuoi allenare tutte le gambe in un unico allenamento io splitterei i deltoidi in tre schede ma in questo e maestro manx attendi lui...........

[rikimilan]

Allora se vuoi allenare tutte le gambe in un unico allenamento io splitterei i deltoidi in tre schede ma in questo e maestro manx attendi lui...........

ok....vediamo che ne dice lui

[rikimilan]

manx o qualcun'altro potrebbe dire la sua su un eventuale splittaggio dei deltoidi???martedi vorrei cominciarla la scheda.....