Nuova scheda per massa

**Davide93** · 01-09-2008, 14:43:43

Fai solo petto, spalle e bicipiti.... Squat alla fine

Dorso, tricipiti niente? POi tutto in 3x10 nn va bene...

**Manx** · 01-09-2008, 14:49:38

mamma mia... ma hai un trainer e ti alleni a casa? cmq, non solo il volume è da rivedere (tutto in 3x10 non se po' vede...) ma proprio la scheda intera è inguardabile... alleni solo petto e spalle in pratica... il dorso quando lo fai? tricipiti, bicipiti?

***PrinceRiky*** · 01-09-2008, 14:51:08

**GianlucaLi** · 01-09-2008, 20:40:09

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

mamma mia... ma hai un trainer e ti alleni a casa? cmq, non solo il volume è da rivedere (tutto in 3x10 non se po' vede...) ma proprio la scheda intera è inguardabile... alleni solo petto e spalle in pratica... il dorso quando lo fai? tricipiti, bicipiti?

Ciao si ho un amico trainer e mi alleno a casa.

Per i tricipiti mi ha detto di aspettare perchè è un solo mese che faccio palestra. Oppure se mi dici di aggiungerlo, lo aggiungo: Tricep Extension.

Perchè dici che tutto 3x10 non va bene?

Cosa cambieresti in questa scheda? Mi puoi fare una scheda? Perchè non ne sono capace. Grazie!

**Manx** · 01-09-2008, 21:36:20

non capisco che senso abbia rimandare l'allenamento di un muscolo perchè si è principianti. Se guardi le schede corrette e riviste qui e in sezione massa ti rendi conto che le schede non sono strutturate cosi', anche x i principianti. il 3x10 ci potrebbe anche stare, ma dopo 2-3 settimane nelle quali prendi confidenza con gli attrezzi e con gli esercizi lo ritengo inutile.

il tuo amico trainer mi stupisce: mia madre, maestra d'asilo, saprebbe organizzare una scheda con piü criterio.

**GianlucaLi** · 01-09-2008, 22:26:04

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

non capisco che senso abbia rimandare l'allenamento di un muscolo perchè si è principianti. Se guardi le schede corrette e riviste qui e in sezione massa ti rendi conto che le schede non sono strutturate cosi', anche x i principianti. il 3x10 ci potrebbe anche stare, ma dopo 2-3 settimane nelle quali prendi confidenza con gli attrezzi e con gli esercizi lo ritengo inutile.

il tuo amico trainer mi stupisce: mia madre, maestra d'asilo, saprebbe organizzare una scheda con piü criterio.

Grande mi fai morire dal ridere

Comunque adesso mi guardo qualche scheda.
Mi faresti un copia incolla di una scheda che potrei fare?

Ti ringrazio fin d'ora, ho visto che sei il più esperto qui dentro. Ed hai davvero un bel fisico, COMPLIMENTI davvero!!!

Ciao

**Manx** · 01-09-2008, 22:28:51

guarda x un neofita si potrebbero fare queste due split, che altri utenti hanno usato con profitto:

schema ABA BAB

A
squat: 5x3@5rm 90”
p.piana: 5x5@8rm 90”
lento\military: 4x8@10rm 90”
French press: 3x10@12rm 75””
Calf: 3x20 60”

B
Stacco: 5x3@5rm 90”
Trazioni PL: 5x5@8rm 90”
Rematore bil: 4x8@10rm 90”
Curl bil: 3x10@12rm 75”
Abs: 3x20 60”

oppure:

A:

Squat 5x5
Leg ext 4x10
panca piana 5x5
Croci inclinata 30° 4x10
trazioni supine 5x5
pulldown braccia tese 4x10
skulls 4x10

B:

stacco da terra 5x5
leg curl 4x10
Lento avanti 5x5
alzate laterali 4x10
rematore bilanc. 5x5
torso rowing 4x10
Curl bilanciere 4x10

**tattoos** · 01-09-2008, 22:38:59

Scusa Manx, per curiosità, cosa sono le trazioni PL ?

**Manx** · 02-09-2008, 00:13:17

Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio

Scusa Manx, per curiosità, cosa sono le trazioni PL ?

mi sa che è un errore di battitura

intendevo prone o supine. dovrö rivedere le schede che ho già pronte

è un collage che ho fatto insieme ad un amico del forum (luigi ego) magari ho scazzato qualcosa

**GianlucaLi** · 03-09-2008, 01:50:17

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

guarda x un neofita si potrebbero fare queste due split, che altri utenti hanno usato con profitto:

schema ABA BAB

A
squat: 5x3@5rm 90”
p.piana: 5x5@8rm 90”
lento\military: 4x8@10rm 90”
French press: 3x10@12rm 75””
Calf: 3x20 60”

B
Stacco: 5x3@5rm 90”
Trazioni PL: 5x5@8rm 90”
Rematore bil: 4x8@10rm 90”
Curl bil: 3x10@12rm 75”
Abs: 3x20 60”

oppure:

A:

Squat 5x5
Leg ext 4x10
panca piana 5x5
Croci inclinata 30° 4x10
trazioni supine 5x5
pulldown braccia tese 4x10
skulls 4x10

B:

stacco da terra 5x5
leg curl 4x10
Lento avanti 5x5
alzate laterali 4x10
rematore bilanc. 5x5
torso rowing 4x10
Curl bilanciere 4x10

Perfetto,

domani farò la tua scheda, per un mese con schema ABA BAB. Poi ne hai altre già pronte per i mesi successivi?

Volevo chiederti 3 cose:

1 cosa significa @5rm, @10rm ecc???
2 non posso fare le trazioni perchè non ho sbarra, cosa posso fare al posto di quell'esercizio?
3 Mi puoi aggiungere un ulteriore esercizio per il petto? Che è quello che mi manca più di tutti. Grazie!

**Manx** · 03-09-2008, 06:42:30

1. 5x3@5 RM, significa che fai 3 ripetizioni con un carico che ti permetterebbe 5 rip. non cedendo quindi.

2. potresti fare la lat machine

3. no, bastano quelli x il momento.

**GianlucaLi** · 03-09-2008, 13:36:38

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

1. 5x3@5 RM, significa che fai 3 ripetizioni con un carico che ti permetterebbe 5 rip. non cedendo quindi.

2. potresti fare la lat machine

3. no, bastano quelli x il momento.

Perfetto per le ripetizioni. La Lat tower mi dovrebbe arrivare a giorni... Quindi oggi pomeriggio l'esercizio lo salto perchè non saprei cos'altro fare.
Ok al momento faccio questi esercizi.

CIAO e GRAZIE!