trazioni per dorsali at home

[ngl89]

ciao, ho comprato una sbarra da mettere alla porta per fare dorsali, ma mi è sorto un dubbio: devo fare la trazione portando il petto alla sbarra o portando la nuca?...in più considerato che max faccio 3 sertie da 3-4 ripetizioni fatte bene, dite che è inutile?

[maigap]

presa supina petto
presa prona mento

[uruk]

portare la nuca davanti alla sbarra è sconsigliato perchè potrebbe crearti problemi alle spalle.

[the_drifter]

portare la nuca davanti alla sbarra è sconsigliato perchè potrebbe crearti problemi alle spalle.

right.

fra l'altro non c'è verso di fare le trazioni dietro con la sbarra entroporta.

[Antoniome]

right.

fra l'altro non c'è verso di fare le trazioni dietro con la sbarra entroporta.

in sintesi se lo fai ti rompi le corna

[the_drifter]

in sintesi se lo fai ti rompi le corna

e cmq non avresti spazio per allargare i gomiti.

[WhiteTyson]

portare la nuca davanti alla sbarra è sconsigliato perchè potrebbe crearti problemi alle spalle.

quoto.

Per il fatto del numero di ripetizioni 3/4 sono un buon inizio...cerca di sforzarti e di aumentare nel tempo di una ripetizione alla volta fino ad arrivare a 10/12 ripetizioni e poi penserai ad eventuali sovraccarichi.

Magari se ti alleni con qualcuno puoi farti aiutare nella fase eccentrica (a salire) e scendere da solo molto lentamente, facendo la fase negativa dovrebbe aumentarti la forza e aiutarti ad aumentare le ripetizioni.