la mia scheda del terso mese di allenamento

**Manx** · 04-09-2008, 22:43:21

120" x i fondamentali, il resto 90"-60".

***diavolettoroma81*** · 04-09-2008, 22:47:18

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120" x i fondamentali, il resto 90"-60".

Ti ringrazio come sempre gentilissimo

.

Anche se i migliori risultati devo dire che li ho raggiunti proprio grazie al tuo consiglio di dividere l'allenamento in 4 giorni

, purtroppo per questo primo mese e mezzo per motivi di orario e lavoro dovrò adattarmi e accontentarmi di 3 giorni

**Manx** · 04-09-2008, 23:55:53

daje fa niente, poi torniamo al 4 week

***diavolettoroma81*** · 05-09-2008, 01:54:34

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daje fa niente, poi torniamo al 4 week

Ah su quello ci puoi giurare

Dedicare 1 work out intero alle gambe ed uno alle spalle ti dà parecchie soddisfazioni in più

**borian** · 10-09-2008, 00:04:00

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che ne dici? se ti piace ti metto i recuperi.

ABC

Lunedi gambe spalle

Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg press 4x10
Leg curl 4x6
Calf machine in piedi 4xmax
Military press 3x10
tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x12

Giovedi petto tricipiti

Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x12
Cross ai cavi per il petto in piedi 4x12

French press 4x6
Push down ai cavi 3x12

Venerdi dorso bicipiti

Stacco 4x6
Lat xmachine davanti 4x8 /trazioni prone 4xmax
Rematore con manubri 4x6
Pulley basso 3x12
rowing torso 3x12
Curl con bilanciere 3x8
Curl manubri 3x12

oppure cambiamo e dividiamo le spalle. ti linko una discussione con un modello possibile (petto e spalle assieme; oppure dividiamo proprio tutti e tre i deltoidi).

http://www.bodyweb.com/allenamento/1...ml#post4040599

se mi metti anche i recuperi mi fai un grande favore non so mai quanto recupero devo fare. Mi potresti dire anche in quanti secondi devo fare la rip attiva e passiva?
spero di essermi spiegato

**Manx** · 10-09-2008, 06:24:01

me lo chiedi dopo una settimana? e cmq li ho scritti sopra, leggete ragazzi. fai la negativa lenta e la positiva esplosiva.

**borian** · 10-09-2008, 09:35:55

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me lo chiedi dopo una settimana? e cmq li ho scritti sopra, leggete ragazzi. fai la negativa lenta e la positiva esplosiva.

scusa ma a volte vado veloce o il tempo a disposizione non è molto.

dimmi se sbaglio ma ho sentito che ci sono dei tempi ben precisi da rispettare per la negative lenta e la positiva esplosiva, tu me li sapresti indicare? poi mi hanno detto che questi tempi cambiano con che criterio?