Ciao a tutti ragazzi. Vi devo chiedere un piacerone. vi devo chiedere di dare un occhio e sistemare sicuramente la mia scheda che ho ideato e vorrei iniziare da domani... Allora dopo 3 settimane di riposo mi ritrovo 6kg in meno
.Ora sono 168 cm X 61kg.
un altro problema che sorge è che ho sempre meno tempo a disposizione per allenarmi ma non voglio mai e poi mai rinunciare agli allenamenti. Di conseguenza l'allenamento dovrà durare 45 min al max 1 ora. Avrei pensato a 4 allenamenti a settimana.
Ecco qui la scheda, sperando di non aver scritto fesserie.
Lunedì Dorso
stacchi 4X6
trazioni 4XMax (2 serie in prona, 2 in supina)
pulley basso 3x8
rematore con manubri 3x8
martedì petto-tricipiti
panca 4x 10-8-8-6
panca inclinata 3x8-10
croci inclinata 3x8-10
panca stretta 4x6
French press manubri 3x8
spinte ai cavi 3x8
giovedì gambe
Squat 4x6
pressa 3x8
leg curl 3x8
calf machine 3x10-12
venerdì spalle-bicipiti
lento avanti 3x8-10
alzate laterali 3x10
alzate frontali 2x10
curl bilanciere 3x8
curl manubri 3x8
curl martello 3x10
Gli addominali li allenerò una volta a settimana con 3 esercizi da 3 serie.
Come vi sembra? Ho sbagliato tutto?
Vi ringrazio anticipatamente.
Ciao
![Confused](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/confused.gif)
un altro problema che sorge è che ho sempre meno tempo a disposizione per allenarmi ma non voglio mai e poi mai rinunciare agli allenamenti. Di conseguenza l'allenamento dovrà durare 45 min al max 1 ora. Avrei pensato a 4 allenamenti a settimana.
Ecco qui la scheda, sperando di non aver scritto fesserie.
Lunedì Dorso
stacchi 4X6
trazioni 4XMax (2 serie in prona, 2 in supina)
pulley basso 3x8
rematore con manubri 3x8
martedì petto-tricipiti
panca 4x 10-8-8-6
panca inclinata 3x8-10
croci inclinata 3x8-10
panca stretta 4x6
French press manubri 3x8
spinte ai cavi 3x8
giovedì gambe
Squat 4x6
pressa 3x8
leg curl 3x8
calf machine 3x10-12
venerdì spalle-bicipiti
lento avanti 3x8-10
alzate laterali 3x10
alzate frontali 2x10
curl bilanciere 3x8
curl manubri 3x8
curl martello 3x10
Gli addominali li allenerò una volta a settimana con 3 esercizi da 3 serie.
Come vi sembra? Ho sbagliato tutto?
Vi ringrazio anticipatamente.
Ciao
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