Consigli x nuova scheda massa

[ryohazuki]

io sono arrivato a 18-20 con infarto, ma non lo consiglio sempre

come riesci a stancare le spalle? io ho provato 1 giorno a fare un wo solo con esercizi per le spalle, ma piuttosto che stancarmi non ,mi 'rispondevano' piu', cioe' avevano perso quasi tutta la forza anche dopo 3 min di recupero tra le serie

[Manx]

come riesci a stancare le spalle? io ho provato 1 giorno a fare un wo solo con esercizi per le spalle, ma piuttosto che stancarmi non ,mi 'rispondevano' piu', cioe' avevano perso quasi tutta la forza anche dopo 3 min di recupero tra le serie

intendi arrivare a cedimento? non ti seguo cos'è che non ti torna? quante serie hai fatto?

[ryohazuki]

intendi arrivare a cedimento? non ti seguo cos'è che non ti torna? quante serie hai fatto?

ho fatto 30 serie in totale (di esercizi vari)

arrivavo sempre a cedimento ma non riuscivo a stancare le spalle, insomma alla fine del wo ero fresco come appena alzato, le spalle avevano lavorato poco

[Manx]

ho fatto 30 serie in totale (di esercizi vari)

arrivavo sempre a cedimento ma non riuscivo a stancare le spalle, insomma alla fine del wo ero fresco come appena alzato, le spalle avevano lavorato poco

cribbio nemmeno Nubret.

a questo punto credo che tu abbia usato pesi "irrisori" x la tua forza/stazza... altrimenti non c'è spiegazione. Boh, sta' cosa non me la spiego.

Se fai anche solo 4 serie da 10-12 rip di lento avanti, veramente a cedimento (intendo che le ultime serie ti fermi cedendo alla 9-10ma rip...), fatte bene è impossibile non "stancarsi"...

[Rondigio]

Ora come ora sto facendo una full body 3 volte a week + 1 seduta cardio, invece la scheda che ho postato al primo post è quella che ho seguito fino a fine luglio

[ryohazuki]

cribbio nemmeno Nubret.

a questo punto credo che tu abbia usato pesi "irrisori" x la tua forza/stazza... altrimenti non c'è spiegazione. Boh, sta' cosa non me la spiego.

Se fai anche solo 4 serie da 10-12 rip di lento avanti, veramente a cedimento (intendo che le ultime serie ti fermi cedendo alla 9-10ma rip...), fatte bene è impossibile non "stancarsi"...

infatti e' proprio cosi' .... i pesi erano irrisori ma cmq i muscoli cedevano e non riuscivo a fare altre ripetizioni

insomma pesi troppo bassi per stancare le spalle, ma troppo alti per fare altre ripetizioni.... e' come se non rispondessero piu' insomma, che non si attivassero completamente ma rimanessero dormienti (...)


per dire, lo squat mi stanca tantissimo, dopo 4 serie riesco solo a pensare a riposare... e infatti le gambe sono molto piu' avanti del resto (che e' a zero)

[Rondigio]

Max scusa ti metto in neretto gli esercizi di cui non mi è chiara l'esecuzione

thö:

Lunedi: Petto + Tricipiti

Panca Piana 4x6
Manubri su inclinata 3x10
Croci ai cavi 3x12
Parallele 2xmax
French Press 3x6
Push Down 3x12

Martedi: zampe-polpacci

Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg Ext 3x12
Leg curl sdraiato 4x6
Leg curl in piedi 2x12
Calf in piedi 4x20

Giovedi: spalle-addome

Military press 4x6-8
Tirate al mento 3x8
Alz. lat. 3x10
alzate a 90/rowing torso 3x12
crunch vari 8-10x15-20

Venerdi: Schiena + Bicipiti

Trazioni alla sbarra 4xmax
Rematore con bilanciere 4x6
Pulley 3x12
scrollate manubri/bilanc. 3-4x15
Curl bilanciere 3x8
Curl manubri in piedi/seduto/su panca incl. 80 gr. 3x12

rec. in giornata, ma tu dimmi intanto che cosa fai di solito

x quanto riguarda i tempi di recupero vado un pò a sensazione ma cmq non supero quasi mai i 90sec, giusto nei fondamentali recupero un pò di più

[Manx]

Max scusa ti metto in neretto gli esercizi di cui non mi è chiara l'esecuzione


x quanto riguarda i tempi di recupero vado un pò a sensazione ma cmq non supero quasi mai i 90sec, giusto nei fondamentali recupero un pò di più

sono esercizi stra-comunissimi... aprite gli occhi ragazzi, è tutto sotto di voi: in alto, questa sezione, 3d in rilievo... mi fate postare questo link 50 volte al giorno sforzatevi cazzica, non potete avere tutto con il cucchiaino... http://www.bodyweb.com/allenamento/1...zi-comuni.html

sui recuperi ci penso io dopo.

[Rondigio]

Ok grazie mille max ora mi è tutto chiaro il link in rilievo non l'avevo proprio visto
Cmq appena inizio la scheda aprirò un diario per programmare anche un programma a lungo termine

[Manx]

mi chiamo MaNx

[gigetto]

scusa manx ma hai messo le scrollate sulla schiena, ma non sono esercizi per le spalle?

[Manx]

scusa manx ma hai messo le scrollate sulla schiena, ma non sono esercizi per le spalle?

scusa ma te ne sei accorto dopo quasi 20 giorni che ti ho fatto la scheda?

le scrollate stimolano il trapezio, le puoi fare sia quando alleni il dorso o le spalle. Stesso discorso x le alzate a 90.