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avete mai provato ad allenarvi su 3 ripetizioni in modo da aumentare il carico, ma non troppo da farne 1 sola da massimale?
oggi ho preferito fare 2 serie da 3 rip con il lento invece delle 5 rip, ma con 1kg in +.
che ne pensate?
Penso che sia una buona strategia da usare nei cicli di forza, per aumentare la risposta neuro-muscolare ai carichi pesanti.
Questo potrebbe risultare vantaggioso quando si torna al "normale" range di ripetizioni
Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)
Originally posted by Gawain Penso che sia una buona strategia da usare nei cicli di forza, per aumentare la risposta neuro-muscolare ai carichi pesanti.
Questo potrebbe risultare vantaggioso quando si torna al "normale" range di ripetizioni
Ti consiglio di fare così: fai il singolo massimale. aspetti due minuti. togli due piastre da cinque e fai tre ripetizioni al cedimento, più una quarta forzata. Togli altre due piastre da cinque e fai sei ripetizioni al ced. più una forzata.
Originally posted by Gawain Penso che sia una buona strategia da usare nei cicli di forza, per aumentare la risposta neuro-muscolare ai carichi pesanti.
Questo potrebbe risultare vantaggioso quando si torna al "normale" range di ripetizioni
ma quando torno al range normale devo anche diminuire il carico. quindi non credi che si debba partire con le 3 ripetizioni e cercare di aumentarle a 5 ne tempo senza diminurire il carico? in questo modo gli aumenti di carico sono + facili perke' non miri alle rip base ma ci arrivi un po' alla volta. ke ne pensi?
ma quando torno al range normale devo anche diminuire il carico. quindi non credi che si debba partire con le 3 ripetizioni e cercare di aumentarle a 5 ne tempo senza diminurire il carico? in questo modo gli aumenti di carico sono + facili perke' non miri alle rip base ma ci arrivi un po' alla volta. ke ne pensi?
Il problema è che con le ripetizioni molto basse stimoli solamente un tipo di fibra muscolare (bianca)
La diminuzione del carico rispetto a quello "convenzionale" è normale e, in ogni caso, ti ritroverai a sollevare un peso maggiore di quanto non facevi prima a parità di ripetizioni
Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)
Il problema è che con le ripetizioni molto basse stimoli solamente un tipo di fibra muscolare (bianca)
La diminuzione del carico rispetto a quello "convenzionale" è normale e, in ogni caso, ti ritroverai a sollevare un peso maggiore di quanto non facevi prima a parità di ripetizioni
ok ho capito. quindi potrei fare una seduta con un 2 kg in + per fare diciamo 3 rip; poi nella seduta successiva tolgo 1 kg e aumento le rip. in questo modo ho diminuito 1 kg dalla seduta precedente ma comunque sono un 1kg sopra il carico standard.
giusto?
ok ho capito. quindi potrei fare una seduta con un 2 kg in + per fare diciamo 3 rip; poi nella seduta successiva tolgo 1 kg e aumento le rip. in questo modo ho diminuito 1 kg dalla seduta precedente ma comunque sono un 1kg sopra il carico standard.
giusto?
Cosa posti a fare?
Pezzo di merda, ma cosa ne sai tu di allenamento; hai pure avuto il coraggio di far vedere le tue foto da bassotto mongoloide; vai a Cottolengo, ma stai attento, altrimenti ti prendono subito.
Non chiedere aiuto agli altri, se sei un uomo (ma cosa ho detto, si vede che sei un mezzo ******), dammi il tuo indirizzo così risolviamo la faccenda.
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ok ho capito. quindi potrei fare una seduta con un 2 kg in + per fare diciamo 3 rip; poi nella seduta successiva tolgo 1 kg e aumento le rip. in questo modo ho diminuito 1 kg dalla seduta precedente ma comunque sono un 1kg sopra il carico standard.
giusto?
Giusto. Oppure, potresti mantenere 2 Kg in più per 2\3 sessioni e diminuire il carico successivamente.
Personalmente, mi trovo bene con un set piramidale 1 volta al mese per evitare lo stallo
1 serie: 5 rip
2 serie: 4 rip (aumento)
3 serie: 3 rip (ulteriore aumento)
...
fino a giungere alla singola.
Dopodichè, eseguo la TAB B, salto la TAB A e riprendo la B dopo 1 settimana (praticamente salto la TAB A)
Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)
Originally posted by devilrex ok grazie. 6 un grande.
Non credere che "leccando" porti più persone dalla tua parte.
Cosa posti a fare?
Pezzo di merda, ma cosa ne sai tu di allenamento; hai pure avuto il coraggio di far vedere le tue foto da bassotto mongoloide; vai a Cottolengo, ma stai attento, altrimenti ti prendono subito.
Non chiedere aiuto agli altri, se sei un uomo (ma cosa ho detto, si vede che sei un mezzo ******), dammi il tuo indirizzo così risolviamo la faccenda.
Originale inviato da Cris_RM: Amico mio il rispetto non si esige ma si guadagna sul campo, è vero sono stato ironico e volutamente irrispettoso...
Non credere che "leccando" porti più persone dalla tua parte.
Cosa posti a fare?
Pezzo di merda, ma cosa ne sai tu di allenamento; hai pure avuto il coraggio di far vedere le tue foto da bassotto mongoloide; vai a Cottolengo, ma stai attento, altrimenti ti prendono subito.
Non chiedere aiuto agli altri, se sei un uomo (ma cosa ho detto, si vede che sei un mezzo ******), dammi il tuo indirizzo così risolviamo la faccenda.
Ragazzi, tra di voi c'è stato un malinteso
Siete pregati di risolvere la questione privatamente
Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)
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