Questa scheda mi è stata fatta dal mitico dorian....ora siccome c'è mio fratello ed un mio amico che si allenano seguendo me
, ma con il pc ci hanno litigato quando erano piccoli, se mi puoi aggiungere le gambe qui dentro mi faresti un gran favore cosi gliela passo..!
ps...l'unica cosa che non possono fare è lo squat per mancanza di rack![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
A-
panca 4-6-6-10 120"
spinte 30 3x8 90"
croci 30 3x12 75"-60"
curl ez 6-8-8-12 90"
curl hammer seduto 3x12-10 60"
b-
Trazioni 4x6 120"
Lat presa supina 3x8 90"
rem 3x8 90"
rem man 8-10-10-12 90"
iperext 3x12-10 60"
core...
c-
lento 6-8-8-12
tirate al mento 3x8 90"
alz lat 3x10-12 75"
panca stretta 4-6-6-10 90"
dips 3x8-6 90"
push down 2x12-10 60"
![Sogghigno](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/asd.gif)
ps...l'unica cosa che non possono fare è lo squat per mancanza di rack
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
A-
panca 4-6-6-10 120"
spinte 30 3x8 90"
croci 30 3x12 75"-60"
curl ez 6-8-8-12 90"
curl hammer seduto 3x12-10 60"
b-
Trazioni 4x6 120"
Lat presa supina 3x8 90"
rem 3x8 90"
rem man 8-10-10-12 90"
iperext 3x12-10 60"
core...
c-
lento 6-8-8-12
tirate al mento 3x8 90"
alz lat 3x10-12 75"
panca stretta 4-6-6-10 90"
dips 3x8-6 90"
push down 2x12-10 60"
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