come vi sembra la mia nuova scheda ad altà intensità?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • ripper
    Bodyweb Advanced
    • Sep 2006
    • 3848
    • 516
    • 596
    • lààà làlàlàlàlààà mi son fatto i pezziii e sto come i pazziii
    • Send PM

    come vi sembra la mia nuova scheda ad altà intensità?

    eccomi quà a ricominciare il lungo cammino verso l'olimpo... allora voglio vedere come reagisco con un allenamento per la massa ad altà intensità... ossia io ora sto alzando i carbo, e li metto a colazione+spuntino di metà mattinata (a volte)+pranzo+ pre wo e post wo .... quindi non a tutti i pasti... alzo ancora le pro... sui 200 gr pro die... voglio provare così perchè vedo che se alzo troppo i carbo mi appanno e tendo ad ingrassare se non mi muovo parecchio... quindi voglio procedere in questo modo per sfinirmi letteralemente e distruggere il muscolo con anche un pompaggio estremo..
    non ve ne fregherà una cippa cmq ve l'ho detto =
    3 allenamenti settimanali: lunedì-mercoledì-venerdì

    lunedì

    panca piana manubri: 4x8
    panca inclinata: 3x8
    croci a 30°: 3x(10+10) ß--------- doppie
    flessioni come pompaggio finale

    BICIPITI:

    curl bile z presa larga: 3x8
    curl manubri panca inclinata: 10 + 2x(10+10)ß--------doppie
    hammer curl: 2x10

    (polpacci):

    standing calf: 10+10+10+(12+12)ß--------doppia
    seated calf rise: 10+10+(15+15)ß--------doppia


    mercoledì

    GAMBE(quad):

    squat: 4x6
    affondi: 3x8
    leg ext: 10+10+(10+10)ß-------doppia

    (femorali)

    Leg curl sdraiato: 4x6
    Leg curl in piedi: 3x8

    SPALLE:

    Lento avanti: 3x6
    Alzate laterali: 3x(8+8+8)ß-------------tripla
    Alzate a 90: 3x12


    venerdì

    SCHIENA:

    rematore bil: 4x6
    trazioni: 4xmax
    pulley t-bar: 3x8
    scrollate pek dek: 3x12

    TRICIPITI:

    french press: 3x6
    estensioni man sopra testa: 8+8+(8+8)ß------- doppia
    push down presa inversa: 10+(10+10)ß--------doppia




    poi una sessione di cardio di 20-30 minuti al sab o la domenica...
    l'ultima volta ho provato un allenamento simile per la definizione e veramente sentivo i muscoli altamente distrutti con una intensità simile e pensando di inserirlo in un contesto di massa spero di non aumentare troppo di bf mantenendo una dieta pulita...

    stacchi li voglio lasciare al prossimo meseciclo in un contesto di serie e rip iù basse in modo da divertirmi anche di più .... aiutatemi un pò insomma, e vi basti sapere che pecco in ampiezza dorsali (se mettesi due esercizi al posto di uno?) e femorali e polpacci....

    recuperi max 2 minuti per schiena e petto, 1,5 minuti per i gruppi minori e 2,5 minuti per le gambe....

    addominali 3-4 volte a week... eseguiti anche a casa se non ho tempo in pale...

    bau
    Originariamente Scritto da _vale_
    io tromberei sempre
    Originariamente Scritto da L'EQUINO
    fra pompini e sigarette avrà un'alito di merda
    "Abs on a skinny guy is like a fat bitch with big tits- it doesn't count."
  • Wildchild
    Bodyweb Member
    • Aug 2008
    • 86
    • 1
    • 0
    • Send PM

    #2
    Farei panca piana in 4x6 e panca inclinata 3/4x10 e poi toglierei le flessioni e metterei o le dip 2/3xmax oppure i cavi alti 3/4x10. Per i tricipiti e i bicipiti sono fin troppe serie probabilmente e aggiungerei lo stacco come primo esercizio per i dorsali.

    Commenta

    • ripper
      Bodyweb Advanced
      • Sep 2006
      • 3848
      • 516
      • 596
      • lààà làlàlàlàlààà mi son fatto i pezziii e sto come i pazziii
      • Send PM

      #3
      Originariamente Scritto da Wildchild Visualizza Messaggio
      Farei panca piana in 4x6 e panca inclinata 3/4x10 e poi toglierei le flessioni e metterei o le dip 2/3xmax oppure i cavi alti 3/4x10. Per i tricipiti e i bicipiti sono fin troppe serie probabilmente e aggiungerei lo stacco come primo esercizio per i dorsali.

      infatti è esattamente e dico esattamente quello che mi aspettavo come risposta e sono consigli validissimi ma ti rispondo così:

      la panca non mi permette un isolamento completo come i manubri, i manubri li sostituirei a vita per il mio petto (proprio perchè so che per la mia formazione clavicolare e con una leggera cifosi sviluppo meglio con i manubri che con il bilanciere), il bil lo lascio per cercare di aumentare un pò la forza con rip e serie più basse....

      le dip le ho provate, ma ora sento una miglior separazione con flessioni a mani unite come ultimo esercizio

      tric e bic possono sembrare troppe serie rispetto ai due esercizi classici ma l'ultimo es di ogni ogruppo lo faccio più come pompaggio con carichi leggeri più che altro

      lo stacco ancora voglio aspettare ad inserirlo perchè se no mi gioco gran parte delle forze che potrei mettere nelle trazioni (vedrò di aggiungere un sovrappeso) e nel rematore...

      Originariamente Scritto da _vale_
      io tromberei sempre
      Originariamente Scritto da L'EQUINO
      fra pompini e sigarette avrà un'alito di merda
      "Abs on a skinny guy is like a fat bitch with big tits- it doesn't count."

      Commenta

      • Wildchild
        Bodyweb Member
        • Aug 2008
        • 86
        • 1
        • 0
        • Send PM

        #4
        Capisco. Beh comunque le serie per panca piana e panca inclinata anche se la fai con i manubri credo sia opportuno modificarle anche in vita di questo discorso: http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari...di-alks-3.html ultimo post di Manx

        Commenta

        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
          • Feb 2005
          • 261824
          • 3,024
          • 3,636
          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
          • Send PM

          #5
          che cosa ha di intenso questa scheda?
          lo stacco va fatto, subito, non prossimamente perchè "stanca" è un fondamentale come lo squat e la panca.

          p.s. fare l'addome 4 volte a settimana è completamente inutile: è un muscolo come un altro, quindi va allenato come un altro muscolo. Tu alleni le gambe o le spalle 4 volte a settimana?

          dimenticavo: che intendi x "doppia"?

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

          Commenta

          • ripper
            Bodyweb Advanced
            • Sep 2006
            • 3848
            • 516
            • 596
            • lààà làlàlàlàlààà mi son fatto i pezziii e sto come i pazziii
            • Send PM

            #6
            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
            che cosa ha di intenso questa scheda?
            lo stacco va fatto, subito, non prossimamente perchè "stanca" è un fondamentale come lo squat e la panca.

            p.s. fare l'addome 4 volte a settimana è completamente inutile: è un muscolo come un altro, quindi va allenato come un altro muscolo. Tu alleni le gambe o le spalle 4 volte a settimana?

            dimenticavo: che intendi x "doppia"?
            come intensità non si intende solo 5 es per il petto ad alto volume.... per me questa ha una intensità più alta rispetto a gli allenamenti di massa che faccio di solito (es per il petto: 3 esercizi 9-10 serie totali recuperi sopra i 2 minuti num rip più basse) ho aumentato le serie e rip, diminuito i recuperi, insierito doppie e triple (a me sembra ad una intensità maggiore)

            si ok per lo stacco, io dicevo solo se magari poteva essere fattibile un periodo in cui mi concentravo maggiormente sull'ampiezza dorso visto che è un mio punto carente... lo stacco l'ho sempre fatto eh... anche come carichi non sono messo male, solo che volevo provare ad agire in un modo diverso, tutto quà...

            x l'addome: hai ragione infatti, però non dimentichiamoci che ormai son due anni che mi alleno e ho imparato a riconoscere un pò alcune cose che possono essere di aiuto alla mia persona... se io l'addome non lo alleno costantemente (non alle macchine, senza sovraccarichi e cazzate varie, solo con crunch e crunch inverso) perdo di tonicità, in più l'allenamento mirato di quella parte mi aiuta a non accumulare più di tanto in quella zona.... del resto sto cercando col tempo di fare allenamenti "cuciti" per la mia persona e per quello che voglio...

            doppie (per i bicipiti x es): faccio 10 ripetizioni con un peso, poso il peso, ne prendo uno più leggero e ne faccio altre 10 di ripetizioni...questa è una doppia, non so se si chiama in un latro modo, ma il concetto è quello.... la tripla è logicamente costituita da 3 serie invece di due..

            grazie a tutti per i consigli....
            Originariamente Scritto da _vale_
            io tromberei sempre
            Originariamente Scritto da L'EQUINO
            fra pompini e sigarette avrà un'alito di merda
            "Abs on a skinny guy is like a fat bitch with big tits- it doesn't count."

            Commenta

            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
              • Feb 2005
              • 261824
              • 3,024
              • 3,636
              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
              • Send PM

              #7
              in ogni caso la scheda non mi piace.

              quella roba che fai tu "sembra" una doppia, ma piü che altro è un mezzo stripping, le doppie o triple si fanno con due esercizi diversi, ma x lo stesso muscolo (come un SS solo che i muscoli nel SS sono antagonisti).

              sull'addome continuo a non condividere, secondo me è un effetto placebo. poi boh.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

              Commenta

              • ripper
                Bodyweb Advanced
                • Sep 2006
                • 3848
                • 516
                • 596
                • lààà làlàlàlàlààà mi son fatto i pezziii e sto come i pazziii
                • Send PM

                #8
                quindi doppie e triple come le metteresti se le dovessi inserire? te come la modificheresti la scheda mantenendo una altà intensità (senza però mettere un volume eccessivo)?

                x l'addome non è un effetto placebo te lo dico io, e cmq sia inserisco anche una o due sessioni di cardio perchè se aumentop ancora i cho ingrasso abbastanza e vorrei mantenere una bf quantomeno non oltre il 13
                Originariamente Scritto da _vale_
                io tromberei sempre
                Originariamente Scritto da L'EQUINO
                fra pompini e sigarette avrà un'alito di merda
                "Abs on a skinny guy is like a fat bitch with big tits- it doesn't count."

                Commenta

                • Manx
                  Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                  • Feb 2005
                  • 261824
                  • 3,024
                  • 3,636
                  • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                  • Send PM

                  #9
                  Originariamente Scritto da ripper Visualizza Messaggio
                  quindi doppie e triple come le metteresti se le dovessi inserire? te come la modificheresti la scheda mantenendo una altà intensità (senza però mettere un volume eccessivo)?

                  x l'addome non è un effetto placebo te lo dico io, e cmq sia inserisco anche una o due sessioni di cardio perchè se aumentop ancora i cho ingrasso abbastanza e vorrei mantenere una bf quantomeno non oltre il 13
                  io continuo a sostenere che quella scheda da te proposta, non male cmq, non è né voluminosa né intensa cmq te la riguardo volentieri.

                  Presumo cmq tu voglia fare massa. Secondo me troppo cardio non fa bene in massa, cmq ti regolerai di conseguenza.

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                  No mental :seg: Crew
                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                  I.O.M Jesi & Vallesina

                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                  Commenta

                  • Manx
                    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                    • Feb 2005
                    • 261824
                    • 3,024
                    • 3,636
                    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                    • Send PM

                    #10
                    lunedì

                    petto-tricipiti

                    panca piana manubri: 4x6 120"
                    panca inclinata in SD (serie doppia) con croci inclinate 4x12 120"
                    dip 2-3xmax + sovraccarico 90"
                    french press: 3x6 120"
                    push down presa inversa: 10+(10+10)ß--------doppia 60"
                    (polpacci):

                    standing calf: 10+10+10+(12+12)ß--------doppia
                    seated calf rise: 10+10+(15+15)ß--------doppia

                    bah... i polpacci non mi convincono x niente. ma provali.

                    Mercoledi

                    dorso-bicipiti


                    stacco da terra 4-5x3 120"
                    trazioni: 4-5xmax 90"-120"
                    rem. manubrio 3x6 90"
                    pulley basso o T bar 3x12 60"-90"
                    scrollate manubri/bilanciere 3x15 45"-60"
                    curl bile z presa larga: 3x10 120"
                    curl manubri panca inclinata 80 gradi non alternato 3x12 90"
                    curl concentrato stripping 2x6+6+6 45"-60"

                    Venerdi

                    GAMBE + Spalle


                    squat: 4x6 120"
                    affondi: 3x10 90"
                    leg ext: 10+10+(10+10)ß-------doppia 90"
                    Leg curl sdraiato: 4x6 60"
                    Leg curl in piedi: 3x12 45"-60"
                    Lento avanti: 3x10 120"
                    tirate al mento in SD con alzate laterali 3x10 90"-120"
                    Alzate a 90: 4x12 60"


                    Ora mi pare un pochetto + intensa

                    addome, come dicevo, lo farei bene una volta a settimana, oppure splitti: addome "alto" un giorno, addome "basso" un altro. non oltre le 10 serie x 15-20 rip, anche con sovraccarico o alla corda. poi fai come vuoi.

                    Ho cambiato perö gli abbinamenti... fare il petto al lunedi e i tricipiti al mercoledi lo sconsiglio... i tricipti sono già stati sollecitati nella routine del petto e sono in piena rigenerazione due giorni dopo... non consiglio di andarli a ritoccare. Quindi o si rivedono i giorni o gli abbinamenti. poi fai come vuoi. Cos' x le spalle, meglio farle sempre lontane dalla sessione del petto.

                    Stesso discorso x le zampe: le ho posticipate, poichè ho messo lo stacco il giorno del dorso... se due giorni prima fai squat e compagni non stacchi :nono2:
                    Last edited by Manx; 31-08-2008, 19:34:49.

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                    Anarco-Training
                    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                    No mental :seg: Crew
                    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                    I.O.M Jesi & Vallesina

                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                    Commenta

                    • ripper
                      Bodyweb Advanced
                      • Sep 2006
                      • 3848
                      • 516
                      • 596
                      • lààà làlàlàlàlààà mi son fatto i pezziii e sto come i pazziii
                      • Send PM

                      #11
                      okok bene ci sono abbinamenti che mi piacciono... per il cardio è solo un pò di cyclette, nula di trascendentale... l'addome dubito di riuscire coi tempi a farlo in palestra quindi lo potrei fare benissimo nei giorni di rest a casa.... okok domani inizio ti faccio sapere...


                      edit: stacco 4-5x3? non sarebbe meglio un 4x4 o un semplice 5x5 in massa? mi sembra più un protocollo per la forza...

                      curl: 80° non alternato... come mai questa scelta rispetto al semplice curl su panca 45° alternato?
                      Last edited by ripper; 31-08-2008, 21:59:48.
                      Originariamente Scritto da _vale_
                      io tromberei sempre
                      Originariamente Scritto da L'EQUINO
                      fra pompini e sigarette avrà un'alito di merda
                      "Abs on a skinny guy is like a fat bitch with big tits- it doesn't count."

                      Commenta

                      • Manx
                        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                        • Feb 2005
                        • 261824
                        • 3,024
                        • 3,636
                        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                        • Send PM

                        #12
                        famme sapè, mi piace anche a me quasi la farei cmq meglio una split 4 x me.

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
                        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                        No mental :seg: Crew
                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                        I.O.M Jesi & Vallesina

                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                        Commenta

                        • ripper
                          Bodyweb Advanced
                          • Sep 2006
                          • 3848
                          • 516
                          • 596
                          • lààà làlàlàlàlààà mi son fatto i pezziii e sto come i pazziii
                          • Send PM

                          #13
                          ho editato per una paio di domande! si ok... sicurissimo anche io che sarebbe meglio una 4 split.... questo mese forse ce la faccio a tenere 4 split... dopo o mi riduco a 3 o se no c'è il rischio di poterne fare solo due
                          Originariamente Scritto da _vale_
                          io tromberei sempre
                          Originariamente Scritto da L'EQUINO
                          fra pompini e sigarette avrà un'alito di merda
                          "Abs on a skinny guy is like a fat bitch with big tits- it doesn't count."

                          Commenta

                          • Manx
                            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                            • Feb 2005
                            • 261824
                            • 3,024
                            • 3,636
                            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                            • Send PM

                            #14
                            Originariamente Scritto da ripper Visualizza Messaggio
                            ho editato per una paio di domande! si ok... sicurissimo anche io che sarebbe meglio una 4 split.... questo mese forse ce la faccio a tenere 4 split... dopo o mi riduco a 3 o se no c'è il rischio di poterne fare solo due
                            fai come pensi sia meglio, 4 split x un intermedio come te credo sia ottimale

                            Nello stacco poco cambia, preferisco fare un 4x6 in tensione continua, senza appoggio, oppure una serie in piü ma con rip basse, con appoggio, alla PL, in modo da caricare di piü.

                            In questo caso la differenza tra protocollo massa e forza non è enorme, va bene lo stesso, semmai abbassiamo i recuperi a 90" anzi che 120" considera che si fa x ipertrofia anche un 10x1 di stacco con 60-90" di rest ... provato brutale... massacrante...

                            Il "non alternato" è x variare stimolazione è piü brutale e quindi piü "intenso" provalo, poi mi dirai (cala di peso perö ). La panca ad 80 io personalmente la preferisco x il curl: non essendo troppo inclinato hai meno la tendenza a darti lo slancio con tutte le braccia e le spalle, quindi meno cheating. Ma varia tu le inclinazioni nei mesi.

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
                            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                            No mental :seg: Crew
                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                            I.O.M Jesi & Vallesina

                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                            Commenta

                            • ripper
                              Bodyweb Advanced
                              • Sep 2006
                              • 3848
                              • 516
                              • 596
                              • lààà làlàlàlàlààà mi son fatto i pezziii e sto come i pazziii
                              • Send PM

                              #15
                              okok capito... si ora guardo un pò come gestire i recuperi... dovrebbe venir fuori una bella cosa
                              Originariamente Scritto da _vale_
                              io tromberei sempre
                              Originariamente Scritto da L'EQUINO
                              fra pompini e sigarette avrà un'alito di merda
                              "Abs on a skinny guy is like a fat bitch with big tits- it doesn't count."

                              Commenta

                              Working...
                              X