monoserie...xgawain e tutti

[andrea]

da più di due mesi ho aumentato la frequenza degli allenamenti riducendo il volume,
ora vorrei passare dalle due serie a una,che mi consigliate?
il mio allenamento é il seguente:
a
panca p 2x8/5
trazioni 2x8/5
dip 2x8/5
crunch

b
lento avanti 2X8/5
trazioni 2x8/5
dip 2x8/5
side bend

c

squat 1x30
stacchi a gambe semi tese(partenza 5cm sotto le ginocchia)2x15

questa é la frequenza:
lun a , ven b, lun c ,mer a, lun b ,mer c, ven a ,mer b , ven c ecc...
alleno le gambe ogni 9 giorni causa problemi ad un tendine
grazie
ciao andrea

[MadBebe]

Potresti provare una tabella H.I.T. full-body, magari con 4/5 giorni di frequenza, può essere un idea.

Ciao, MadBebe

[MadBebe]

Dimenticavo....complimenti per il fisico!

Ari-ciao, Mad

[giaga]

Re: monoserie...xgawain e tutti

Ciao, considerando che alleni le gambe ogni 9 giorni, io farei così:

a
squat
stacchi a gambe semi tese
panca p
trazioni
lento avanti
rematore
dip
crunch

b
Mezzi stacchi
panca p
trazioni
lento avanti
rematore
dip
side bend

La frequenza tra la tabella "a" e l'altra "b" è di circa 5 giorni, ma adattala su di te....

Io ti consiglio un numero medio-alto di rip su tutti gli esercizi (medio alto vuol dire 10-15)....è fondamentale se vuoi lavorare con 1 serie, poi vabbeh nello squat puoi anche esagerare con 50 rip....

Cmq, ma penso che tu lo sappia già, la monoserie deve essere brutalmente intensa, quindi prenditi quanti respiri vuoi tra una rip e l'altra e dacci dentro, specie nella rip finale di ogni esercizio, dove ti consiglio di andare a cedimento negativo, tranne in squat, stacchi vari e side bend....

Ciauz....

[Gawain]

Re: monoserie...xgawain e tutti

A
panca p 1x8
lento avanti 1X8
dip 1 x10
crunch

B

trazioni 1x8
rematore 1x10
Curl con bil. 1x8
side bend

C

squat 1x30
stacchi g.t. 1x20
Polpacci 1x20

[ErikZ]

Re: Re: monoserie...xgawain e tutti

Originally posted by Gawain
A
panca p 1x8
lento avanti 1X8
dip 1 x10
crunch

B

trazioni 1x8
rematore 1x10
Curl con bil. 1x8
side bend

C

squat 1x30
stacchi g.t. 1x20
Polpacci 1x20

[MISTER X]

a me piace la tabella di GAW.

e supercomplimenti per i notevoli ultimi miglioramenti,Andrea.

[andrea]

Re: Re: monoserie...xgawain e tutti

Originally posted by Gawain
A
panca p 1x8
lento avanti 1X8
dip 1 x10
crunch

B

trazioni 1x8
rematore 1x10
Curl con bil. 1x8
side bend

C

squat 1x30
stacchi g.t. 1x20
Polpacci 1x20

io pensavo di continuare con lo stesso allenamento, ma passare a una sola serie per esercizio,secondo voi posso farlo o devo per forza cambiare scheda d'allenamento?
grazie
andrea

[Sauron]

Re: Re: Re: monoserie...xgawain e tutti

Originally posted by andrea


io pensavo di continuare con lo stesso allenamento, ma passare a una sola serie per esercizio,secondo voi posso farlo o devo per forza cambiare scheda d'allenamento?
grazie
andrea

Io l' ho fatto: ora ogni tanto ritorno a farne due.
Voglio rivedere tutti i dati registrati per scoprire se ci sono differe nze negli incrementi dei carichi.
Ciao.