panca inclinata siamo sicuri basse inclinazioni?

[Opua]

Ciao a tutti, in molti consigliano di eseguire la panca inclinata adottando inclinazioni minime che vanno da 20° al max 30°, ma siamo proprio sicuri che con queste inclinazioni si riesca in qualche modo a concentrare lo stimolo nella tanto agognata sezione alta dei pettorali o fascia clavicolare? Mi è venuto un dubbio, dando un'occhiata ai vari filmati di BB che eseguono questo esercizio, in verità quasi tutti se non tutti pare che utilizzino inclinazioni che vanno oltre i 30°

[Manx]

io mi fermo a 30 gradi, a volte faccio la panca a 45, ma raramente. Tom Platz, x esempio, consigliava di fare la panca a 30 gradi mentre x le croci preferiva la panca a 45.

Secondo me differenza minima.

Ho visto lavorare anche su inclinazioni intorno ai 50 gradi, ma in tal caso si usano ben poco i pettorali... poichè il lavoro è assunto maggiormente dai deltoidi frontali.

[Opua]

io mi fermo a 30 gradi, a volte faccio la panca a 45, ma raramente. Tom Platz, x esempio, consigliava di fare la panca a 30 gradi mentre x le croci preferiva la panca a 45.

Secondo me differenza minima.

Ho visto lavorare anche su inclinazioni intorno ai 50 gradi, ma in tal caso si usano ben poco i pettorali... poichè il lavoro è assunto maggiormente dai deltoidi frontali.

Non so se ci hai fatto caso anche te, ma i filmati che si trovano in rete e anche le foto tra l'altro anche dello stesso Tom Platz mostrano inclinazioni ben superiori a 20 o 30°...

[Manx]

Non so se ci hai fatto caso anche te, ma i filmati che si trovano in rete e anche le foto tra l'altro anche dello stesso Tom Platz mostrano inclinazioni ben superiori a 20 o 30°...

io ho detto 30 cmq, non 20, e non ho mica detto che non fanno panca inclinata a 45 cmq le foto e i filmati dimostrano poco.

manx approfitto del post per chiederti una cosa...un dubbio...quando si fa la panca e tiri sù il bilanciere la distensione delle braccia deve essere completa o i gomiti devono stare leggermete piegati...? non in ottica non di un pro da di un ragazzo alle prime armi

io distento completamente, sinceramente non mi sono mai fatto il "problema"

[zanelike]

manx approfitto del post per chiederti una cosa...un dubbio...quando si fa la panca e tiri sù il bilanciere la distensione delle braccia deve essere completa o i gomiti devono stare leggermete piegati...? non in ottica non di un pro da di un ragazzo alle prime armi

facendo la inclinata imho meglio se distendi..nella piana imho mai arrivare completamente a braccia distese..

[Manx]

manx leggi a metà post ... sarò io ma non ho capito bene cosa consiglia iron
http://www.bodyweb.com/3757603-post86.html

dopo, ora motogp cmq puoi chiedere direttamente a lui in quel 3d, è sicuramente il piü adatto a risponderti.

[Gaara]

se ci si ferma prima di distendere completamente le braccia imho è un bene,perchè lavori in tensione continua sul pettorale...senza scaricare il peso sulle spalle.infatti l'esecizio risulta più intenso.

se fai 40 kili di panca non mi porrei il problema.

[legolas_]

manx leggi a metà post ... sarò io ma non ho capito bene cosa consiglia iron
http://www.bodyweb.com/3757603-post86.html

consiglia chiaramente di estendere completamente le braccia,cioè effettuare una chiusura completa del movimento...

[Manx]

consiglia chiaramente di estendere completamente le braccia,cioè effettuare una chiusura completa del movimento...

se ci si ferma prima di distendere completamente le braccia imho è un bene,perchè lavori in tensione continua sul pettorale...senza scaricare il peso sulle spalle.infatti l'esecizio risulta più intenso.

se fai 40 kili di panca non mi porrei il problema.

due pareri opposti, che io ciclizzerei.

[Marco pl]

Ciao a tutti, in molti consigliano di eseguire la panca inclinata adottando inclinazioni minime che vanno da 20° al max 30°, ma siamo proprio sicuri che con queste inclinazioni si riesca in qualche modo a concentrare lo stimolo nella tanto agognata sezione alta dei pettorali o fascia clavicolare? Mi è venuto un dubbio, dando un'occhiata ai vari filmati di BB che eseguono questo esercizio, in verità quasi tutti se non tutti pare che utilizzino inclinazioni che vanno oltre i 30°

La parte clavicolare del pettorale la stimoli cmq, pure su declinata e dip.
Variare inclinazione o esercizio serve per enfatizzare lo stimolo, ma in tutti gli esercizi per il petto le diverse porzioni vengono sempre coinvolte.

Per le serie di forza estendi completamente le braccia e usa una tecnica precisa (quella spiegata da Paolo), per quelle di massa puoi regolarti come meglio credi in base alle esigenze. Per esempio se hai i tricipiti poco resistenti all'acido lattico, può capitare di riuscire a sollevare il bilanciere dal petto fino a metà movimento per altre 2-3 rip, ma senza chiudere del tutto il movimento. E' ovvio che se hai il tricipite che cede prima del petto devi rimediare, ma nel frattempo puoi adattarti così.

Oppure si può eseguire una mezza panca (dal petto a metà movimento) come esercizio di pompaggio, ripetizoni veloci e fluide.

[BIGSHOW77]

consiglia chiaramente di estendere completamente le braccia,cioè effettuare una chiusura completa del movimento...

dipende dal discorso,pero' in campo bbing è MOLTO,MA MOLTO meglio nn distendere x una ragione di fisiologia

[menez]

in realtà sono due allenamenti separati:
1) allenamento pettorali con blocco articolare
2) allenamento pettorali in tensione continua.

[Opua]

Scusa Kalos, non vorrei polemizzare ma il post che ho aperto io era incentrato su un argomento un pò diverso, sarebbe stato melgio se tu avessi aperto un tuo di post....

[Manx]

Scusa Kalos, non vorrei polemizzare ma il post che ho aperto io era incentrato su un argomento un pò diverso, sarebbe stato melgio se tu avessi aperto un tuo di post....

non penso abbia creato tutto questo scompiglio eh...

[dmax23]

La parte clavicolare del pettorale la stimoli cmq, pure su declinata e dip.
Variare inclinazione o esercizio serve per enfatizzare lo stimolo, ma in tutti gli esercizi per il petto le diverse porzioni vengono sempre coinvolte.

Non sono completamente daccordo, esempio se analizzi un movimento di distensione su panca a 45° noterai che l'inserzione del pettorale si allontana dall'origine costale, ergo...
Che si contragga non c'è dubbio, ma si contrae anche il deltoide posteriore...