massa aba bab

[alelussi]

ciao a tutti ho 17 anni e pratico palestra da 8 mesi vorrei provare questa scheda, cercando di aumentare a tutte le sedute di almeno 0,5 kg gli esercizi fondamentali ( ovviamente cercherò di aumentare anche i complementari)
è una scheda ABA BAB x la massa

A: petto bicipiti spalle
panca piana 3x8 larry scott 3x6 lento avanti 3x6
panca decl. 3x10 curl con manubri 3x8 alzate lat. 3x8
panca incl. 3x10 concentrato 3x10 shoulder 3x10
croci 3x12

B: dorso tricipiti gambe
stacco 3x6 pulley alto 3x6 squat 3x6
trazioni4x8 bilanciere 3x8 press 3x6
lat machine 3x10 dist. parallele 3x6 extension 3x8

vi kiedo miglioramenti e pareri grazie a tutti

[Manx]

le schede si scrivono x verticale, non x orizzontale... cosi' si capisce poco.

Cmq è da rivedere. Chi te l'ha data?

[giottolo]

[alelussi]

l' ho provata a fare io

[luigi_ego]

la skeda la modifikerei del tutto... x una ABA BAB imho la soluzione migliore è o una classica spinta-trazione (ke forse è + indicata, soprattutto se nn hai molta esperienza) o una divisione x piani di lavoro... in pratica dovresti fare un lavoro del tipo

A
squat
panca
military\lento
+ tricipiti ed eventuali complementari

B
stacco
trazioni
rematore
+ bicipiti ed eventuali complementari

addome e polpacci li puoi mettere dove vuoi ma sempre con criterio...

se ti garba poi posto qualcosa d + preciso con set\rep e recuperi, anke in funzione dei tuoi obiettivi...

[Manx]

meno male luigi che mi dai una mano

[luigi_ego]

meno male luigi che mi dai una mano

quando posso con piacere... sn appena rientrato dalle vacanze

[the_drifter]

giusta lì, anche se personalmente invertirei lento e row.

[luigi_ego]

giusta lì, anche se personalmente invertirei lento e row.

invertendo lento e row si finisce col dividere x piani... imho se c'è poca esperienza meglio una classica spinta-trazione... poi "de gustibus"...

[the_drifter]

più che altro è un casino fare un buon lento dopo una panca pesante ed è dura fare un buon row dopo delle trazioni fatte bene.

preferisco separare i multiarticolari pesanti per lo stesso gruppo.

[Manx]

più che altro è un casino fare un buon lento dopo una panca pesante ed è dura fare un buon row dopo delle trazioni fatte bene.

preferisco separare i multiarticolari pesanti per lo stesso gruppo.

ottima strategia.

[alelussi]

e se facessi questa scheda ABA BAB di Manx?
A
squat: 5x5 120"
p. piana 5x5 120"
military 4x8 90"
french press 3x8 90"
p.incl 30° 2x10 60"
push down 2x12 60"
calf 3x20 60"

B:
stacco 5x5 120"
trazioni 5x5 120"
rematore bil. 4x6 90"
curl bil. 3x8 75"
leg curl 2x12 60"
abs 3x20 60"

dite ke è buona? quanto dovrei seguirla?......i miei obbiettivi sono massa :-)

[Manx]

la scheda cmq è di luigi_Ego

[luigi_ego]

e se facessi questa scheda ABA BAB di Manx?
A
squat: 5x5 120"
p. piana 5x5 120"
military 4x8 90"
french press 3x8 90"
p.incl 30° 2x10 60"
push down 2x12 60"
calf 3x20 60"

B:
stacco 5x5 120"
trazioni 5x5 120"
rematore bil. 4x6 90"
curl bil. 3x8 75"
leg curl 2x12 60"
abs 3x20 60"

dite ke è buona? quanto dovrei seguirla?......i miei obbiettivi sono massa :-)

se il tuo obiettivo è la massa la skeda è valida, cerca xò di tenere un buon buffer soprattutto nei fondamentali (i 5x5) x poi piano piano aumentare i cariki allenamento dopo allenamento...

la scheda cmq è di luigi_Ego

più che altro è un casino fare un buon lento dopo una panca pesante ed è dura fare un buon row dopo delle trazioni fatte bene.

preferisco separare i multiarticolari pesanti per lo stesso gruppo.

hai xfettamente ragione, ank'io preferisco le split "kingiane" x questo motivo, ma è dovuto al fatto ke vogliamo una "prestazione" migliore... se cercassimo semplicemente di esaurire i muscoli il lento dopo la panca ci può stare, tanto anke se ci si arriva stanki, si deve fare meno lavoro x dare il colpo di grazia alle spalle... imho

[alelussi]

ok grazie farò la scheda di ego e provero ad alzare i carichi di 0,5 kg a seduta se ce la faccio altrimenti ogni due sedute.....per quanto la dovrei tenere la scheda prima di farne una nuova?