Lunedi'
Spalle/Addome
Lento manubri su panca a 90 4x8
Alzate front. 2x8
Alzate unilat ai cavi passando dietro 3x12
alzate a 90 4x10
Crunch macchina 4x8
Leg Raise 4x8
Crunch classico 2xmax
Martedi'
Braccia
Panca stretta 3x8 sxs
Curl bilancere 3x8
French press 3x10 sxs
Curl manubri 4x8
Corde 3x12 sxs
Curl cavo 2x20-25 pump
Mercoledi'
Gambe
Front Squat 4x8
Affondi 3x10
Leg press 3x10
Stacchi GT 4x6
Leg curl 2x20-25 pump
Claf in piedi 3x12
Calf seduto 2x12
Sabato
Petto/dorso
Stacco 4-6-6-8-10
Piana 5x5
Rematore bilancere 3x8
Spinte manubri su inclinata 3x8
Croci declinata 4x10
trazioni prone 3-4xmax
Avambraccia in sxs
Pareri?
Spalle/Addome
Lento manubri su panca a 90 4x8
Alzate front. 2x8
Alzate unilat ai cavi passando dietro 3x12
alzate a 90 4x10
Crunch macchina 4x8
Leg Raise 4x8
Crunch classico 2xmax
Martedi'
Braccia
Panca stretta 3x8 sxs
Curl bilancere 3x8
French press 3x10 sxs
Curl manubri 4x8
Corde 3x12 sxs
Curl cavo 2x20-25 pump
Mercoledi'
Gambe
Front Squat 4x8
Affondi 3x10
Leg press 3x10
Stacchi GT 4x6
Leg curl 2x20-25 pump
Claf in piedi 3x12
Calf seduto 2x12
Sabato
Petto/dorso
Stacco 4-6-6-8-10
Piana 5x5
Rematore bilancere 3x8
Spinte manubri su inclinata 3x8
Croci declinata 4x10
trazioni prone 3-4xmax
Avambraccia in sxs
Pareri?
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