Forza, ma va bene?

[antomega]

Ciao a tutti,dopo un po di ricerche ho trovato qualche scheda interessante. Per adesso volevo fare un mese di ricondizionamento, e poi buttarmi sulla forza. nella scheda che piu mi ha colpito si lavorara 3 di a settimana aba bab
stacchi e panca
trazioni e squat
Insomma andrebbe bene così? io non sono molto esperto ma mi sembra un po pochino.
grazie

[Wildchild]

Postala e ti daranno suggerimenti! Se non la fai vedere come facciamo a consigliarti???

[antomega]

l'ho postata!!
Forza 4 settimane 3:1 scarico passivo

•Solo esercizi fondamentali (Squat, Stacchi, Panca Piana, Trazioni)
•5 serie x 5 reps al 90% 5RM
•Recuperi tra le serie 4'-5'
•3 allenamenti settimanali A-B-A, B-A-B
•Accoppiamenti:
1.Stacchi e Panca
2.Trazioni e Squat

a me sembra un po poco

[Wildchild]

Eh con le serie e i recuperi,già è piu chiara. Marco_pl mi ha suggerito una scheda simile. Se vuoi fai un giro sul mio diario e dacci un'occhiata. http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari...wildchild.html

[Manx]

ah beh fare 5x5 al 90% RM è proprio fattibile l'ennesima scheda alla mr. dreams.

[Wildchild]

Ma infatti in quella che ho io,non c'è il 5x5 al 90%.

[Manx]

Ma infatti in quella che ho io,non c'è il 5x5 al 90%.

e lo credo bene... col 90% se fai 3 rip è grasso che cola, figurati a fare un 5x5. ma qui si vedono spesso protocolli in 3 week assurdi... con stacchi, squat e panca con quel volume e con quella intensità (a parole ovviamente ) in tutte e tre le sessioni...

[Wildchild]

Eh si lo notavo anche io! Ne ho viste di schede assurde. Infatti per capirci qualcosa in piu' sulla forza non è stato molto semplice...
Ho visto schede invece che mi sembrano ottime con dei 5x5 ma sono per forza/ipertrofica...e di certo non con il 90% del massimale.

[Manx]

il 5x5 infatti è un sistema ibrido. non amo i calcoli nel BB ma quando provai quel sistema mi sembra che usavo un carico tra il 70 e l'80% del massimale. La mia routine x forza che sto x iniziare segue uno schema ad onda nei fondamentali e cercherö di tenere 2-3 rip di buffer.

[Wildchild]

Molto interessante quella routine,ci ho dato un'occhiata...magari in futuro proverò una cosa del genere anche io! :-P

[Marco pl]

ah beh fare 5x5 al 90% RM è proprio fattibile l'ennesima scheda alla mr. dreams.

E' il 90% del 5rm, non dell'1RM.

Il 90% dell'85% è il 75% circa, quindi il buffer è troppo ampio su panca e trazioni, giusto sullo squat e sullo stacco. Puoi quei recuperi di 4'-5' non si possono vedere... Dai... 4' li fai passare tra singole al 97% (forse)... ma non certo se hai 2-3 rip di buffer.

Siamo a settembre, tutti vogliono fare forza e i tread aperti in merito sono tanti, anche troppi. Quindi dai una lettura in giro dove vedi scritto "forza" e poi posta un'altra scheda che questa non va bene, il perchè lo capirai proprio leggendo gli altri tread visto che abbiamo bocciato tutte le schede postate fino adesso.

[Manx]

E' il 90% del 5rm, non dell'1RM.

Il 90% dell'85% è il 75% circa, quindi il buffer è troppo ampio su panca e trazioni, giusto sullo squat e sullo stacco. Puoi quei recuperi di 4'-5' non si possono vedere... Dai... 4' li fai passare tra singole al 97% (forse)... ma non certo se hai 2-3 rip di buffer.

Siamo a settembre, tutti vogliono fare forza e i tread aperti in merito sono tanti, anche troppi. Quindi dai una lettura in giro dove vedi scritto "forza" e poi posta un'altra scheda che questa non va bene, il perchè lo capirai proprio leggendo gli altri tread visto che abbiamo bocciato tutte le schede postate fino adesso.

chiedo venia.

mi sa che si mettono a fare tutti massa