Salve a tutti...
sono un nuovo membro del forum a partire da mieri, ho letto un pò i post in giro e penso che qualcuno possa darmi una mano!
mi alleno da circa 3 anni e da 54kg sono arrivato a 63kg.
Mi alleno regolarmente tre volte alla settimana per circa un'ora e mezzo e sto cercando dei consigli sugli integratori da prendere per aumentare la massa!
Atualmente dal lunedì al venerdì prima della colazione prendo circa 6-10g di creatina e vitamine. a metà mattina e a metà pomeriggio 50-60g di multimass(proteine, grassi, aminoacidi,ecc... tutti in un unico beverone), prima di andare a letto prendo due pastiglie di tribulus, una di zma ed una fiala da 1,9g di arginina via orale.
quando mi alleno la creatina la prendo prima dell'allenamento e dopo (6-10g prima e dopo) e circa 6-8g di ramificati pre allenamento...
Che ne dite? ridurre, aumentare o introdurre altri integratori?
AIUTATEMI!!!!![Muro](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/wall[1].gif)
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mi alleno da circa 3 anni e da 54kg sono arrivato a 63kg.
Mi alleno regolarmente tre volte alla settimana per circa un'ora e mezzo e sto cercando dei consigli sugli integratori da prendere per aumentare la massa!
Atualmente dal lunedì al venerdì prima della colazione prendo circa 6-10g di creatina e vitamine. a metà mattina e a metà pomeriggio 50-60g di multimass(proteine, grassi, aminoacidi,ecc... tutti in un unico beverone), prima di andare a letto prendo due pastiglie di tribulus, una di zma ed una fiala da 1,9g di arginina via orale.
quando mi alleno la creatina la prendo prima dell'allenamento e dopo (6-10g prima e dopo) e circa 6-8g di ramificati pre allenamento...
Che ne dite? ridurre, aumentare o introdurre altri integratori?
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