Controllo scheda

[chikatilo]

che dite va bene??

Petto e Bicipiti:
3X8/10 Panca piana con bilanciere
3X8/10 Panca inclinata con manubri
3X8/10 Croci con manubri su panca orizzontale e a 30°/45°

3x8/10 Curl con bilanciere kambered
3x8/10 Curl alternato da seduti

Gambe:
3X8/10 Squat
3X8/10 Leg Extention
3X8/10 Leg Curl
3X8/10 Calf da Seduto

Spalle e Addominali:
3X8/10 Lento avanti con manubri
3X8/10 Alzete laterali
3X8/10 Alzete laterali a 90°
addominali

Dorsali e Tricipiti:
3X8/10 Stakki
3X8/10 Rematore con bilanciere
3X8/10 Trazioni alla sbarra

3X8/10 French press
3X8/10 Parallele

[Wildchild]

Metterei il pulley basso(3x12)e le tirate al mento 3/4x8 e le alzate frontali 3x10. Però dipende anche da quanto tempo ti alleni. Ah nella panca piana cambierei le ripetizioni e le serie 4x6/8.

[Wildchild]

E nelle gambe inserirei almeno la pressa orizzonatale o meglio gli affondi 3x8/10.

[Manx]

pessima, tutto in 3x10. ma dove le trovate queste schede immonde? che giorni ti alleni?

[chikatilo]

pessima, tutto in 3x10. ma dove le trovate queste schede immonde? che giorni ti alleni?

si effettivamente le ripetizioni sono da rivedere anche se quello che ho scritto nn è del tutto preciso..diciamo che di solito faccio per i muscoli grandi 6/8 rep e muscoli piccoli 8/10 rep....mi alleno di solito lunedì, martedi, giovedì e venerdì

[Manx]

se fai un search vedi come sono strutturate le altre schede, ne ho rivste molte in quetsi giorni.

[chikatilo]

se fai un search vedi come sono strutturate le altre schede, ne ho rivste molte in quetsi giorni.

mm, ti assicuro che ci sono quelle pure peggio della mia...cmq do un'occhiata + accurata...grassie

[Manx]

mm, ti assicuro che ci sono quelle pure peggio della mia...cmq do un'occhiata + accurata...grassie

verissimo
dopo passo e sistemo.