Qualcuno Mi Fa Una Scheda?

[Alby87]

ciao Ragazzi Sono Nuovo Del Forum.. dunque mi presento.. mi chiamo alberto e ho 20 anni ed e circa 4 anni che faccio palestra regolarmente 3 volte a settimana.. quest'estate mi sono concesso 3 mesi di pausa e ora volevo ricominciare xo non seguendo piu le schede fatte dagli istruttori della mia palestra e volevo provare una vera scheda per aumentare la forza.. girando x il forum ho trovato soltanto dei post dove criticate qualsiasi scheda uno posti quindi nella mia testa ho solo una grande confusione.. se ce qualche martire che e disposto ad aiutarmi gliene sarei veramente grato.. premetto che non voglio cambiare la mia routine da 3 giorni a settimana (Lune Merco Vene) e vorrei stare su un allenamento abbastanza breve ( meno di 50 min se necessario) grazie a Chiunque abbia la voglia di aiutarmi..

[Marco pl]

Qui si dovrebbe parlare di Power Lifting, ma putroppo gli utenti che lo praticano sono molto pochi in questo forum (nemmeno io che posto spesso qua in effeti lo pratico in modo completo).

La tua richiesta, sebbene il PLing e la forza siano strettamente correlati, ha poca attinenza con la sezione, perchè una scheda da forza per il BBing è diversa da un allenamento di PLing. E' anche vero però che per un principiante i metodi di allenamento sono indipendeti dal tipo di attività praticata.

Risponderti o meno dipende dall'orientamento che si vuole dare alla sezione. Se iniziamo a parlare di cose non strettamente attinenti (e a volte lo abbiamo fatto e forse lo stiamo ancora in alcuni tread) al PLing si rischia di sporcare la sezione, ma è anche vero che se si rifiutano troppi tread, che magari avrebbero pure il diritto di una risposta, la sezione muore.

Da regolamento, non si possono fare schede da 0. Perciò sei tu che devi fare una proposta e siamo poi noi che insieme a te ne discutiamo. Se non sai da dove partire ci sono i tread in evidenza che danno dei buoni spunti.

[Manx]

se l'utente vuole che il 3d venga spostato in allenamento, basta dirlo.

[Alby87]

Io mi sono spostato apposta nella sezione forza xke pensavo che voi mi potevate dare una mano.. insomma io vi chiedo solo come strutturare l'0allenamento e quali esercizi mettere in che modo ( piramidale basse ripetizioni) poi da neofita io metterei panca il lune squat il merco e stacchi il vene xo non so in che misura e in quali ripetizioni.. e poi da che esercizi li faccio seguire??? nessuno mi puo dare una mano??

[DORian_fAke]

Io mi sono spostato apposta nella sezione forza xke pensavo che voi mi potevate dare una mano.. insomma io vi chiedo solo come strutturare l'0allenamento e quali esercizi mettere in che modo ( piramidale basse ripetizioni) poi da neofita io metterei panca il lune squat il merco e stacchi il vene xo non so in che misura e in quali ripetizioni.. e poi da che esercizi li faccio seguire??? nessuno mi puo dare una mano??

Concentrati sui multiarticolari di base come panca stacco e squat, ma anche lento, rematore, trazioni..
La forza è un abilità e come tale va trattata, quindi devi entrare nell'ottica di allenare le alzate e non i muscoli presi singolaramente come normalmente si fa in palestra, anche se poi in realtà si svolgono degli esercizi complementari per l'ipertrofia, funzionale alla forza stessa..
Si utilizzano carichi dall'80% del massimale in su, molte serie con poche ripetizioni, cercando di evitare il cedimento..
La multifrequenza in questo caso è vivamente consigliata..

[Marco pl]

Io mi sono spostato apposta nella sezione forza xke pensavo che voi mi potevate dare una mano.. insomma io vi chiedo solo come strutturare l'0allenamento e quali esercizi mettere in che modo ( piramidale basse ripetizioni) poi da neofita io metterei panca il lune squat il merco e stacchi il vene xo non so in che misura e in quali ripetizioni.. e poi da che esercizi li faccio seguire??? nessuno mi puo dare una mano??

Il tuo tread evidenzia che non sai le basi sull'allenamento della forza (non te la prendere ma è così), quindi in una sezione di PLing certe cose sono date per scontate, e non è il caso che se ne discuta. Molto brevemente le basi della forza sono (come ha gia detto dorian):

- Scegliere pochi esercizi (2-3) principali qualcuno secondario
- Eseguire gli esercizi 2 volte a settimana
- Usare il buffer
- Ragionare per alzate e non per gruppi (la panca è la panca e basta, non è un'eserczio per il petto)

Se chiedi di spostare il tread in allenamento sicuramente avrai le risposte che cerchi.

[Alby87]

Ok Allora Se Mi Spostate Il Thread In Allenamento Mi Fate Un Grande Favore ^_^

[Marco pl]

Da regolamento, non si possono fare schede da 0. Perciò sei tu che devi fare una proposta e siamo poi noi che insieme a te ne discutiamo. Se non sai da dove partire ci sono i tread in evidenza che danno dei buoni spunti.

Come sopra.