allenamento forza

[Marco pl]

come vi pare sole 20 serie e singolo esercizio per gruppo?
tipo 20 serie di panca piana 20 serie di curl 20 serie di traz.....
vorrei prediligere la forza a vantaggio della singola rip massima

Sei forte e grosso, ma secondo me ti manca un corretto riscaldamento.

Ho letto che passi da 130kg a 170kg di botto. Così facendo il sistema nervoso si trova impreparato allo sforzo e non riesci ad eseguire il set nel modo ottimale.

Dati i tuoi carichi il riscaldamento andrebbe fatto in questo modo:

1x10@50kg
1x5@90kg
1x2@110kg
1x1@130kg
1x1@140kg
1x1@150kg
1x1@160kg
1x1@170kg (è il massimale?)
...

Sono tanti set, può essere noioso, ma se lo fai anche una sola volta capirai da solo la differenza. Trovato il massimale puoi impostare il ciclo di forza nel modo corretto.

A rematore, shurgs e alzate 90° come sei messo?

[domen3]

Sei forte e grosso, ma secondo me ti manca un corretto riscaldamento.

Ho letto che passi da 130kg a 170kg di botto. Così facendo il sistema nervoso si trova impreparato allo sforzo e non riesci ad eseguire il set nel modo ottimale.

Dati i tuoi carichi il riscaldamento andrebbe fatto in questo modo:

1x10@50kg
1x5@90kg
1x2@110kg
1x1@130kg
1x1@140kg
1x1@150kg
1x1@160kg
1x1@170kg (è il massimale?)
...

Sono tanti set, può essere noioso, ma se lo fai anche una sola volta capirai da solo la differenza. Trovato il massimale puoi impostare il ciclo di forza nel modo corretto.

A rematore, shurgs e alzate 90° come sei messo?

ma che noioso io pensavo di fare in quella maniera a risparmio energetico pe quella di 170kg....ma effettivamente è ragionato e saggio il tuo discorso
il rematore quando ho avuto voglia di fare lo sborone lo ho fatto con 160kg per 9rip e cheating pesante di solito con 100kg

[Marco pl]

Magari chiudi pure i 180...

[domen3]

Magari chiudi pure i 180...

grazie per l'appoggio non chè la dritta conterroneo

[Marco pl]

Prego!