allenamento forza

[kenshiro80]

dalla decima in poi 3-1 rip

non sono super esperto in allenamento di forza ma credo che troveresti più giovamento ad abituare le tue fibre ad una alzata nel pieno delle forze...tanto poi per l'allenamento massoso ti interessa relativamente il carico.

[domen3]

non sono super esperto in allenamento di forza ma credo che troveresti più giovamento ad abituare le tue fibre ad una alzata nel pieno delle forze...tanto poi per l'allenamento massoso ti interessa relativamente il carico.

inteso

[kenshiro80]

perchè ***** faccio 4 rip con 150kg e 170 no solo a tre quarti
quei 5cm di spinta stronzi coglioni

domen ma ti spari 4 rip con 150 e dopo ti tenti il 170? prova a fare il contrario...

[domen3]

poi ***** è la prima rip di merda a traballare intendo anche quando con i 150kg la prima ripetizione la faccio come se a guardarla non ne farei una in+ ma dopo la prima va sù agevolmente
se non ci fosse di mezzo la prima rip con 170 li farei
intendo che le successive alla prima sono + facili

[domen3]

domen ma ti spari 4 rip con 150 e dopo ti tenti il 170? prova a fare il contrario...

nono quando provo i 170 solamente 130 kg 1rip e subito 170

[lafettina]

come vi pare sole 20 serie e singolo esercizio per gruppo?
tipo 20 serie di panca piana 20 serie di curl 20 serie di traz.....
vorrei prediligere la forza a vantaggio della singola rip massima

un vecchio dogma del bbing diceva di nn superare le 16 serie x muscolo, sinceramente 20 e di un solo esercizio mi sembrano un po' eccessive

[kenshiro80]

poi ***** è la prima rip di merda a traballare intendo anche quando con i 150kg la prima ripetizione la faccio come se a guardarla non ne farei una in+ ma dopo la prima va sù agevolmente
se non ci fosse di mezzo la prima rip con 170 li farei
intendo che le successive alla prima sono + facili

lo fa anche a me chiaramente con carichi meno impressivi, penso sia un problema di riscaldamento e reazione muscolare

[domen3]

un vecchio dogma del bbing diceva di nn superare le 16 serie x muscolo, sinceramente 20 e di un solo esercizio mi sembrano un po' eccessive

sotto le 20 non si è estremie per quanto riguarda i canoni in ambito io non faccio testo
assi adesso sono sotto di 20 serie dalle abituali 40.....

[lafettina]

ah già, con la Vpower è possibile

[domen3]

forse perchè gli stabilizzatori devono ancora assestarsi.... shiro

[Wildchild]

Scusate ragazzi,avevo letto male! Rincoglionimento di prima mattina. Scusa Domen se dico stronzate...ma non ti conviene fare prima delle serie con basse ripetizioni e poi aumentarle,man mano che prosegue l'allenamento...tipo:
PANCA
4/6x3@90% 120"
4x5@80% 90"
4x8@70% 90"
4x12@60% 60"

Una volta Marco_pl mi aveva suggerito una cosa del genere,evitando di utilizzare altri esercizi complementari...ovvio che ripetizioni,percentuali ecc...vanno sistemate.

[domen3]

Scusate ragazzi,avevo letto male! Rincoglionimento di prima mattina. Scusa Domen se dico stronzate...ma non ti conviene fare prima delle serie con basse ripetizioni e poi aumentarle,man mano che prosegue l'allenamento...tipo:
PANCA
4/6x3@90% 120"
4x5@80% 90"
4x8@70% 90"
4x12@60% 60"

Una volta Marco_pl mi aveva suggerito una cosa del genere,evitando di utilizzare altri esercizi complementari...ovvio che ripetizioni,percentuali ecc...vanno sistemate.

eh?

[Wildchild]

http://www.bodyweb.com/powerlifting-...carichi-2.html leggi qui se ti va...è il quarto post della pagina.

[domen3]

http://www.bodyweb.com/powerlifting-...carichi-2.html leggi qui se ti va...è il quarto post della pagina.

grazie

[Wildchild]

Prego!