pseudoschede

[arcangelo]

Mi sono segnato in palestra ieri dopo un'estate di inattività e il mio istruttore mi ha dato questa per iniziare.
premetto che il mio scopo è di abbassare il bf e asciugarmi


I Miei Dati
17 anni
179 cm
84 kg
bf 23
polso 17.5



23 min corsa
12min ciclette
Squat 12x3
leg press 15x4
crunches 20x4
Alzate laterali 12x4
panca 15 - 12 - 12
"vogatore seduto"(non so come si chiama quella macchina tipo vogatore però coi pesi davanti) 12x4
Bicipiti 10x3 (quelli alternati a dx e a sx)
Bicipiti 12x3 (quelli singoli a dx e a sx, scusate l'ignoranza)

[Marco pl]

Prima i set e poi le rip, non al contrario.

La scheda è brutta, per motivi che ti spigherò a breve, ma se inserita nel giusto contesto ha un suo perchè. Il contesto a cui mi riferisco è quello dell'utente che non sa ancora se continuerà o meno, quindi un lavoro approssimativo può rivelarsi più facilmente eseguibile di uno con basi più solide.

Appena entrato in palestra un principiante si deve impadronire degli strumenti che gli permetteranno di ottenere il suo scopo. Mi riferisco alla tecnica di esecuzione degli esercizi principali, che per iniziare possono essere squat, panca e trazioni.
Imparare questi esercizi richiede 2-3 settimane di tempo (sopratutto per lo squat) dove l'utente ha l'impressione di non stare lavorando bene, ne tanto meno di avvicinarsi al suo scopo e potrebbe quindi decidere di non iscriversi. In oltre l'istruttore deve dedicare tutta la attenzione escusivamente al nuovo arrivato. Tutto questo non è economicamente conveniente per la palestra che si limita a fornire una scheda semplice assecondando le richieste del cliente.

[Manx]

sono costretto a quotare marcopl

in ogni caso se vuoi perdere peso devi curare moltissimo anche l'alimentazione, che fa almeno un 70% del lavoro.

[arcangelo]

Grazie...anche se sono sicuro che continuerò. La mia palestra funziona così: Ho 32 tickets che equivalgono a 32 lezioni con l'istruttore, utilizzabili nell'arco di 4 mesi.

Orientativamente sono due lezioni a settimana, mentre gli altri 3\4 giorni (a volte vado anche il sabato) sono liberi e dovrei ripetere quello che ho fatto a lezione aumentando i carichi dove posso.
Oggi per esempio ho la mia 2° lezione, vediamo un po', vi faccio sapere.


Comunque la dieta l'ho postata già nella sezione apposita

[Manx]

io cambierei proprio scheda di allenamento... farei quella una settimana e poi basta... cmq vedi tu.

[Marco pl]

Grazie...anche se sono sicuro che continuerò. La mia palestra funziona così: Ho 32 tickets che equivalgono a 32 lezioni con l'istruttore, utilizzabili nell'arco di 4 mesi.

Orientativamente sono due lezioni a settimana, mentre gli altri 3\4 giorni (a volte vado anche il sabato) sono liberi e dovrei ripetere quello che ho fatto a lezione aumentando i carichi dove posso.
Oggi per esempio ho la mia 2° lezione, vediamo un po', vi faccio sapere.


Comunque la dieta l'ho postata già nella sezione apposita

Si, facci sapere.

[arcangelo]

Niente, il mio istruttore stava male e ha rimandato a lunedì, comunque ho ripetuto lo stesso allenamento ma disposto in maniera diversa: Ho fatto

Ciclette
"vogatore seduto"(non so come si chiama quella macchina tipo vogatore però coi pesi davanti) 12x4
panca 15 - 12 - 12
Alzate laterali 4x12
crunches 4x20
Bicipiti 3x10 (quelli alternati a dx e a sx)
Bicipiti 3x12 (quelli singoli a dx e a sx, scusate l'ignoranza)
Squat 3x12
leg press 4x12
Corsa


All'utimo mi sono inventato una serie da 12 di panca aumentando ancora di 5 kg il carico per vedere se reggevo e.... TATAAAAA! l'ho fatta tutta senza sforzo.
Sono ancora una nullità eh, però la prendo come un piccolo traguardo personale

[Manx]

forse non hai ancora capito che prima si scrivono le serie poi le ripetizioni... a meno che tu non abbia fatto 12 serie da 3 rip di squat...

[arcangelo]

forse non hai ancora capito che prima si scrivono le serie poi le ripetizioni... a meno che tu non abbia fatto 12 serie da 3 rip di squat...

Ah, non lo sapevo...

provvedo subito

[Manx]

Prima i set e poi le rip, non al contrario.