Saluti, è giusto che il primo post della stagione 2008/2009 sia serio.
dunque, torno ad allenarmi dopo oltre 5 settimane, in cui non ho fatto una emerita cippa, mi sono riposato, mi sono ripreso da tutti gli acciacchi, e sono carichissimo per riprendere la mia scalata verso l'olimpo della massa.
Detto ciò ho pensato di fare una scheda tranquilla, diciamo carichi al 60-70%, pause da 1 minuto, 1 minuto e 20. Da fare per 2 settimane.
E' il mio primo tentativo, sarà immondo, ma aiutatemi.
A
B
C
non sapevo se inserire e dove gli stacchi.
Datemi pareri, troppo lunga?
boh, io c'ho provato
ciao a tutti
dunque, torno ad allenarmi dopo oltre 5 settimane, in cui non ho fatto una emerita cippa, mi sono riposato, mi sono ripreso da tutti gli acciacchi, e sono carichissimo per riprendere la mia scalata verso l'olimpo della massa.
Detto ciò ho pensato di fare una scheda tranquilla, diciamo carichi al 60-70%, pause da 1 minuto, 1 minuto e 20. Da fare per 2 settimane.
E' il mio primo tentativo, sarà immondo, ma aiutatemi.
A
- Panca piana 4x 15-12-10-8
- Alzate laterali in piedi 2x10
- Lento manubri 4x 15-12-10-8
- Pulley largo con sbarra 2x10
- Tricipiti push down 3x10
- Addominali 3x15
- se rimane tempo cardio
B
- Lat con triangolo 4x 15-12-10-8
- Rematore 2x10
- Squat completo 4x 15-15-12-12
- Leg curl 2x10
- Bicipiti in piedi alternati 3x10
- Addominali 3x15
- se rimane tempo cardio
C
- Leg curl 2x20
- Leg extension 2x20
- Complementare per il petto: Croci 30° 2x20
- Complementare per dorsali: Lat dietro 2x20
- Complementare per spalle: Alzate su fianco 2x20
- Extrarotazione gomito in appoggio 2x20
- Cardio per 8-10 minuti
non sapevo se inserire e dove gli stacchi.
Datemi pareri, troppo lunga?
boh, io c'ho provato
ciao a tutti
non sarebbe meglio fare un allenamento piü redditizio? pause tranquille, ok, ma non da 1 minuto, se vuoi essere tranquillo ne fai da 2 o 3 
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