prendo come esempio un gruppo muscolare ma i dubbi sono di carattere generale in realtà.
questa è la mia routine per i pettorali (l'intenzione è mettere massa):
3x12 panca piana
3x12 panca inclinata
3x12 pectoral machine
3x12 shoulder press
primo dubbio: la scelta del peso.
mi è stato detto che il peso ottimale è quello che permette di completare l'ultimo colpo ma arrivando al cedimento. (so che ci sono varie teorie, illuminatemi su questa)
Ora io mi chiedo devo finire le prime 2 serie senza arrivare a cedimento e poi arrivarci alla terza oppure ci devo arrivare a ciascuna serie? (il che implicherebbe una diminuzione o del numero dei colpi o del peso dopo ciascuna serie)
secondo dubbio: in che esercizio aumentare.
Visto che gli esercizi per pettorali sono 4, io da una settimana all'altra al max riesco ad aumentare il peso di uno degli esercizi, non di tutti.
Visto che la panca è dove veramente carico mentre le macchine (forse sbaglio terminologia) servono come contorno per dare pompaggio, come è il caso di procedere con l'aumento dei pesi?
voglio dire: aumento sempre più la panca e le macchine restano grossomodo a peso invariato tanto la funzione di pompaggio c'è lo stesso
o è meglio aumentare di volta in volta un esercizio diverso? (lo stesso vale per il curl con bilancere che considero principale e il curl con manubri che lo faccio dopo il bilancere e quindi per come la vedo io ha funzione di pompaggio dato che il carico è notevolmente minore)
terzo dubbio: vale la pena aumentare se non si conclude poi la serie?
se in un allenamento riesco a completare perfettamente la terza serie senza che mi resti nemmeno un colpo in canna io comunque la volta dopo aumento il carico (del minimo possibile) ma regolarmente non riesco ad arrivare in fondo alla serie.
E' il modo giusto di procedere o sono io che aumento i carichi quando in realtà è troppo presto?
questa è la mia routine per i pettorali (l'intenzione è mettere massa):
3x12 panca piana
3x12 panca inclinata
3x12 pectoral machine
3x12 shoulder press
primo dubbio: la scelta del peso.
mi è stato detto che il peso ottimale è quello che permette di completare l'ultimo colpo ma arrivando al cedimento. (so che ci sono varie teorie, illuminatemi su questa)
Ora io mi chiedo devo finire le prime 2 serie senza arrivare a cedimento e poi arrivarci alla terza oppure ci devo arrivare a ciascuna serie? (il che implicherebbe una diminuzione o del numero dei colpi o del peso dopo ciascuna serie)
secondo dubbio: in che esercizio aumentare.
Visto che gli esercizi per pettorali sono 4, io da una settimana all'altra al max riesco ad aumentare il peso di uno degli esercizi, non di tutti.
Visto che la panca è dove veramente carico mentre le macchine (forse sbaglio terminologia) servono come contorno per dare pompaggio, come è il caso di procedere con l'aumento dei pesi?
voglio dire: aumento sempre più la panca e le macchine restano grossomodo a peso invariato tanto la funzione di pompaggio c'è lo stesso
o è meglio aumentare di volta in volta un esercizio diverso? (lo stesso vale per il curl con bilancere che considero principale e il curl con manubri che lo faccio dopo il bilancere e quindi per come la vedo io ha funzione di pompaggio dato che il carico è notevolmente minore)
terzo dubbio: vale la pena aumentare se non si conclude poi la serie?
se in un allenamento riesco a completare perfettamente la terza serie senza che mi resti nemmeno un colpo in canna io comunque la volta dopo aumento il carico (del minimo possibile) ma regolarmente non riesco ad arrivare in fondo alla serie.
E' il modo giusto di procedere o sono io che aumento i carichi quando in realtà è troppo presto?
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