ciao a tutti e ben tornati dalle vacancze, volevo ricominciare a fare un po palestra visto che in questo mese di ferie nn ne ho fatta e ne vedo le conseguenze. volevo un conisiglio questa è la scheda che facevo
A
Squat 2x6
panca piana 3x8
alzate a 90° 3x12
rematore con manubrio 4x8
curl bilanciere 3x10
french press 4x6
B
Stacco da terra 2x6
trazioni alla sbarra 4x6-8
Lento avanti con manubri 3x10
croci declinate/piane 3x10
curl manubrio alternato 4x8
manubrio dietro la nuca 3x6
dite di tenere sempre questa o mi consigliareste di cambiare qualcosa, volevo migliorare un po le gambe ma un terribile dolore al ginocchio appena lo sforzo, consigliatemi qualcosa di leggero da nn sforzarlo troppo
ciao e grazie
A
Squat 2x6
panca piana 3x8
alzate a 90° 3x12
rematore con manubrio 4x8
curl bilanciere 3x10
french press 4x6
B
Stacco da terra 2x6
trazioni alla sbarra 4x6-8
Lento avanti con manubri 3x10
croci declinate/piane 3x10
curl manubrio alternato 4x8
manubrio dietro la nuca 3x6
dite di tenere sempre questa o mi consigliareste di cambiare qualcosa, volevo migliorare un po le gambe ma un terribile dolore al ginocchio appena lo sforzo, consigliatemi qualcosa di leggero da nn sforzarlo troppo
ciao e grazie
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