consigli nuova scheda

[andrea123456789]

ciao a tutti e ben tornati dalle vacancze, volevo ricominciare a fare un po palestra visto che in questo mese di ferie nn ne ho fatta e ne vedo le conseguenze. volevo un conisiglio questa è la scheda che facevo
A
Squat 2x6
panca piana 3x8
alzate a 90° 3x12
rematore con manubrio 4x8
curl bilanciere 3x10
french press 4x6

B
Stacco da terra 2x6
trazioni alla sbarra 4x6-8
Lento avanti con manubri 3x10
croci declinate/piane 3x10
curl manubrio alternato 4x8
manubrio dietro la nuca 3x6

dite di tenere sempre questa o mi consigliareste di cambiare qualcosa, volevo migliorare un po le gambe ma un terribile dolore al ginocchio appena lo sforzo, consigliatemi qualcosa di leggero da nn sforzarlo troppo
ciao e grazie

[Manx]

si potrebbe passare ad una ABC classica: da quanto ti alleni?

p.s. se hai dolore alle ginocchia... medico...!

[andrea123456789]

mi qalleno da febbraio +o- ma è da un mese che nn mi alleno + però. il medico mi ha detto di fare una lastra ma nn si vede niente.un esecizo per le gambe leggero senza troppo sforzo poi vedo se riesco a farlo o no