spalle

[Zeno]

Il mio problema è questo ho le spalle abbastanza strette anche se sono muscolose così come i trapezi il problema è questo vorrei allenare soltanto le spalle senza allenare i trapezi che essendo grossi rendono le spalle meno ampie da un punto di vista estetico ho sempre eseguito i vari lento con manubri e bilanciere(a mio avviso tra i migliori es. per le spalle anche se sviluppano troppo i trapezi e spesso danno problemi alle articolazioni) ma anche le alzate laterali ora esiste qualche altro esercizio altrettanto valido nello sviluppo del deltoide ma che non faccia sviluppare contemporaneamente i trapezi ?

[Arkler84]

uhmmm

Premesso che non ne capisco niente, mi avevano spesso consigliato per le spalle le trazioni al mento ma non le ho mai fatte per un problemino mio... non ho la più pallida idea di quale parte del muscolo allenino quindi per chi qua se ne intende:

le trazioni al mento con bilanciere cosa allenano???????

[* * P o w e r * *]

Vai con le alzate laterali.... anche alla macchina se c'è la possibilità... e dacci dentro pesantemente... elimina il lento con manubri/bilancere

[* * P o w e r * *]

Le trazioni al mento con bilancere allenano principalmente i trapezi e i bicipiti quindi sono da evitare per il nostro amico zeno..

[goku77]

Inoltre le tirate al mento sono potenzialmente dannose.
Prova con le alzate laterali, le frontali anche sono valide ma lavori bene la parte anteriore del deltoide con la panca.
Ciao.

[NaturalBB]

Fai le alzate frontali con impugnatura a martello.

[ErikZ]

Originally posted by * * P o w e r * *
Le trazioni al mento con bilancere allenano principalmente i trapezi e i bicipiti quindi sono da evitare per il nostro amico zeno..

Se la presa è abbastanza largha le trazioni coinvolgono di piu' i deltoidi e meno i trapezzi inoltre le consiglio ai cavi in modo da avere una tensione continua sul muscolo.
ciao

[Zeno]

Le trazioni al mento fanno lavorare eccessivamente i trapezi anch'io avevo pensato di fare solo alzate lat. solo che così facendo ho paura di non lavorare il deltoide nella sua interezza cosa ne pensate? inoltre vorrei inserire anche un esercizio per rinforzare la parte post delle spalle (per una migliore postura ) cosa mi consigliate per non sollecitare i trapezi

[King Kamali]

W LE SCROLLATE

[giaga]

E' impossibile lavorare i deltoidi senza far lavorare anche automaticamente i trapezi....è biomeccanicamente impossibile, neanche con gli esercizi di isolamento ce la fai....

C'e' un bell'articolo di rillo su questo argomento in un bollettino di Armando di un paio di mesi fà, rileggetelo se ce l'avete....

Per sviluppare le spalle il miglior esercizio in assoluto è il lento AVANTI con manubri, Trap-Bar o bilancere....

Quindi fai quello se vuoi spalle grosse....

Ricorda inoltre che i trapezi lavorano praticamente nella maggior parte degli esercizi multiarticolari, quindi un pò ti si svilupperanno per forza anche se non li alleni "direttamente", ma non sono muscoli "cattivi", servono un casino, danno stabilità al cingolo e sono fondamentali se vuoi sollevare grossi carichi....

Quella diceria che i trapezi stringono le spalle è solo una semplice diceria, e come tale va presa....

Anche io lo credevo all'inizio, ma poi allenandomi ho capito che era una cazzata mostruosa....

Ciauz, e fai il lento avanti....

[Zeno]

io non dico di non sollecitarli proprio perchè so che allenando le spalle si lavora anche con i trapezi ma vorrei almeno che non crescessero troppo perchè e normale che avendo grossi trapezi le spalle sembrino più strette non che cambi la larghezza delle spalle ma non avendoli troppo grossi le spalle assumono anche se solo da un punto di vista visivo maggiore ampiezza

[giaga]

Beh è strano che i trapezi crescano molto ed invece il resto delle spalle non cresca....

Se hai trapezi grossi, a parer mio, sei solo fortunato e cmq non so cosa dirti per sviluppare il resto delle spalle senza sviluppare molto i trapezi....

L'unica e migliore cosa che puoi fare è continuare con il lento avanti e non fare scrollate e stacchi....

Ciauz....