Questa è la scheda di ricondizionamento che ho deciso di utilizzare nel mese di settembre,volev chiedervi un parere e se eventualmente voi fareste qualche modifica.
Lunedì
Pettorali
Panca piana 4x10-8-6-6 2’
Panca inclinata manubri 3x10 1’
Croci ai cavi 3x12 1’
Deltoidi laterali
Alzate laterali 3x10 1’
Tricipiti
Panca piana presa stretta 4x10-8-6-6 2’
French-press 3x10 1’
Mercoledi
Dorsali
Lat-machine 4x10-8-6-6 2’
Pulley 3x10 1’
Rematore singolo al rowing 3x15 1’
Deltoidi posteriori
Alzate busto flesso 3x10 1’
Bicipiti
Curl bilanciere 4x10-8-6-6 2’
Curl manubrio panca scott 3x10 1’
Venerdi
Gambe
Squat 4x10-8-6-6 2’
Leg-extension 3x10 1’
Leg-curl 3x10 1’
Calf in piedi 3x15 1’
Deltoidi frontali
Lento manubri 4x10-8-6-6 2’
Trapezi
Tirate al mento 3x10 1’
*N.B. :
Il ciclo è composto da 4 microcicli(4 settimane)
al 01/09/2008 al 28/09/2008.
**Fare gli addominali a giorni alterni con Crunch in superserie con Crunch inversi 3x20,con 2 minuti di pausa tra le superserie.
PROGRAMMA DI ALLENAMENTO N.1
Pettorali
Panca piana 4x10-8-6-6 2’
Panca inclinata manubri 3x10 1’
Croci ai cavi 3x12 1’
Deltoidi laterali
Alzate laterali 3x10 1’
Tricipiti
Panca piana presa stretta 4x10-8-6-6 2’
French-press 3x10 1’
Mercoledi
Dorsali
Lat-machine 4x10-8-6-6 2’
Pulley 3x10 1’
Rematore singolo al rowing 3x15 1’
Deltoidi posteriori
Alzate busto flesso 3x10 1’
Bicipiti
Curl bilanciere 4x10-8-6-6 2’
Curl manubrio panca scott 3x10 1’
Venerdi
Gambe
Squat 4x10-8-6-6 2’
Leg-extension 3x10 1’
Leg-curl 3x10 1’
Calf in piedi 3x15 1’
Deltoidi frontali
Lento manubri 4x10-8-6-6 2’
Trapezi
Tirate al mento 3x10 1’
*N.B. :
Il ciclo è composto da 4 microcicli(4 settimane)
al 01/09/2008 al 28/09/2008.**Fare gli addominali a giorni alterni con Crunch in superserie con Crunch inversi 3x20,con 2 minuti di pausa tra le superserie.