Cambiamento di programma

[Celcoyr]

Avevo gia aperto un 3ad x una scheda di allenamento e tutto, ma, girado x il forum ho "scoperto" che per me un allenamento 4 split sarebbe troppo avanzato poiche devo costruirmi ancora la base, sono infatti uno scehelatro di ossa e pelle(182 cm 60 kg), e che x uno nella mia situazione è meglio un allenamento strutturato A-B-A B-A-B con solo fondamentali e pochi complementari o esercizi di isolamento.Chiedo: è effettivamente cosi????

Se si provo a buttare giu una scheda e aspetto il vostro aiuto.

Grazie

[Celcoyr]

up!

[Celcoyr]

qualcuno?

[menez]

in considerazione della tua struttura occorre partire dalla base, dalle fondamenta ovvero allenamento e dieta abbinati uno all'altra.
detto questo devi indirizzare i tuoi sforzi a questi esercizi:
panca inclinata e orizzontale con bilancere
rematore adun braccio
trazioni alla sbarra
lat machine avanti
distensioni con manubri e con bilancere da seduto per spalle
alzate laterali con manubri
scrollate conmanubri
squat con bilancere
pressa
polpacci
bicipiti con bilancere e manubri
tricipiti al cavo alto e con un manubrio dall'alto.
questi in linea generale gli esercizi dei quali dovrai sceglierne un certo numero per strutturare le sedute che hai preventivato di fare 2 o 3 settimanali.
le serie in numero di tre e le ripetizioni per esercizi di base e dopo due serie di riscaldamento, attorno alle 8 sino a 6.
velocità esecutiva bassa, recuperi ampi.
nei complementari anche solo 2 serie da 10 ripetizioni

[Celcoyr]

in considerazione della tua struttura occorre partire dalla base, dalle fondamenta ovvero allenamento e dieta abbinati uno all'altra.
detto questo devi indirizzare i tuoi sforzi a questi esercizi:
panca inclinata e orizzontale con bilancere
rematore adun braccio
trazioni alla sbarra
lat machine avanti
distensioni con manubri e con bilancere da seduto per spalle
alzate laterali con manubri
scrollate conmanubri
squat con bilancere
pressa
polpacci
bicipiti con bilancere e manubri
tricipiti al cavo alto e con un manubrio dall'alto.
questi in linea generale gli esercizi dei quali dovrai sceglierne un certo numero per strutturare le sedute che hai preventivato di fare 2 o 3 settimanali.
le serie in numero di tre e le ripetizioni per esercizi di base e dopo due serie di riscaldamento, attorno alle 8 sino a 6.
velocità esecutiva bassa, recuperi ampi.
nei complementari anche solo 2 serie da 10 ripetizioni

Senti se cosi va bene:

A-B-A - B-A-B:

A:
Squat 3*8
Affondi 3*8
Cal raise 2*20
panca piana 3*8
Inclinata3*8
Tricipiti Cavo Alto 2*10

B:
Stacco 3*6
Trazioni3*8
Rematore man. 3*8
Shoulder Press 3*8
Laterali 2*10
Curl Bilanciere 3*8
Curl Manubri 2*10