Allenamento in presenza di un deficit genetico

[lamb]

Ciao a tutti,
ho 35 anni ed ho un deficit muscolare genetico al pettorale destro, del tipo descritto qua:

http://www.bodyweb.com/medicina-bb/174658-agenesia-ipoplasia-pettorale.html

Non e' mancanza totale del muscolo, ma di parte di esso. Se riesco provero' a postare qualche foto. Comunque a causa di questa sfiga ho interrotto gli allenamenti anni fa, stufo e frustrato, ma ora vorrei riprendere allenandomi a casa. Chiedo a tutti voi qualche consiglio per impostare una tabella di allenamento custom.

Io al momento avevo pensato a qualcosa del genere:

Giorno A (petto tricipiti)

- Panca 45' manubri 4x8-12
- Panca 30' manubri 4x8-12
- Panca declinata (piana con 2 dischi sotto per declinarla leggermente) 2x8-12
- Croci panca 45' 2x10-12

- French presso con manubrio un braccio alla volta 4x6-10
- Dip alla panca 3xmax

Giorno B (dorsali - bicipiti)

- Rematore appoggiato alla panca con manubrio 4x8-12
- Rematore con manubrio in piedi, presa inversa 4x8-12
- T-Bar usando bilanciere un braccio alla volta 4x8-12

- Curl con manubrio in piedi 4x6-10
- Curl di concentrazione seduto 3x6-10

Giorno C (spalle, addome)

- Distensioni con manubri alternato 4x8-12
- Distensioni con manubri alternato, presa tipo curl a martello 3x10
- Alzate laterali 3x8-10

Crunch vari

Giorno D (gambe)

- Squat 4x20
- Stacchi a gambe tese 3x20
- Calf con manubrio 1 gamba alla volta 3xmax

Il problema come vi dicevo e' sto benedetto pettorale, perche' incide su tutti gli esercizi che faccio, per cui cerco di evitare il bilanciere perche' altrimenti la parte sana inevitabilmente spinge di piu'.
Non e' vistosissimo al momento, pero' c'e' e mi da' fastidio anche a livello sensoriale perche' avverto la mancanza. Ad esempio non riesco a contrarre bene come il sinistro, oppure la maglietta mi tira piu' da una parte oppure il pump, insomma... mi fa disperare.

Quando mi alleno ovviamente mi concentro molto sulla parte destra in generale, perche' so che e' la piu' debole e quella che piu' facilmente tende ad eseguire l'esercizio in maniera piu' errata.

Purtroppo soluzioni non ce ne sono. Ok, potrei pensare ad una protesi, ma cmq sarebbe sempre un problema. La metto solo dalla parte sfigata? E comunque la sinistra crescerebbe di piu'... e poi se smetto del tutto? Avrei la destra grossa per la protesi e la sx no...
In realta' pensavo a soluzioni a base di filler temporanei tipo il Macrolane. A tal proposito mi piacerebbe sapere se qualcuno lo conosce.

Grazie a tutti per il vs aiuto...ne ho davvero bisogno amici del ferro

[IronPaolo]

Ciao Lamb!

E' chiaramente impossibile per noi darti un consiglio sul tuo difetto. Intanto, quanto è grave? Da quanto ho capito ci possono essere diversi gradi di "mancanza".

Per la parte estetica: comprendo che possa essere dura: tutto sta al valore che tu dai a questa asimmetria. Ci sono persone che se ne sbattono del proprio fisico e, per certi aspetti, campano molto meglio di noi.

Viceversa, c'è chi dà valore a certe forme corporee. L'equilibrio sta nel riuscire ad inserire questo "valore" all'interno della vita come una tessera di un puzzle si inserisce nello schema. Quando la tessera non combacia con le altre, nascono dei problemi.

Se per te è un problema, agisci: protesi, filler, quello che vuoi. Oppure convivici. E' veramente una tua, personale, unica scelta e non ti far fregare da chi ti potrebbe dire "c'è chi muore di fame..." perchè, come sempre, è facile risolvere i problemi degli altri, molto meno i propri. E i propri problemi, i "cazzi miei" sono quelli più importanti dell'Universo.

Per la funzionalità: non ci crederai ma il pettorale a cui noi diamo una importanza estetica (io stesso eh...) incredibile, è uno dei muscoli meno utilizzati nei movimenti di tutti i giorni!

Pensa che tu potresti essere un ottimo martellista, un eccezionale sollevatore di pesi olimpico, uno stacchista e squattista! Io ho subito uno strappo abbastanza grave al pettorale e devo dire che dopo 2 mesi non potevo spolverare il tavolo di cucina ma potevo sollevarlo!

Per come la vedo io, tu devi allenare il tuo petto allo stesso modo in cui lo allenerebbe uno senza il tuo difetto, in modo da far compensare agli altri muscoli la carenza di forza. Poi un allenamento specifico per la parte, e tutta una serie di esercizi di compensazione per evitare squilibri.

In altre parole: allenati come uno "normale", attento ai segnali che ti manda il corpo, e dedica una seduta o una parte di ogni seduta ad esercizi compensatori.

Cosa, quali... qui devi sudare un bel po' e capire quello che ti serve, perchè tu conosci la tua condizione, non noi. Avrai sempre un deficit in questa parte, non sarai mai un panchista forte. Però, con la maglietta e una protesi puoi essere più grosso di uno senza questo difetto, e magari più forte di lui nel lento in piedi o nelle trazioni.

Detto questo, la scheda fa cagare

Squat in 4x20 e stacco in 3x20 è uno schema veramente mortale, e il resto sembra una scheda di "tonificazione" o introduttiva.

Tu hai un problema al pettorale, non a tutto il corpo, perciò valgono le "solite" considerazioni che potrai leggere nei vari post: mi preme dirti che non devi pensare di allenarti in maniera totalmente differente da altri. Testa, attenzione, gradualità. Poi tu se hai voglia di farti uno sheiko nello squat, hai tutte le carte in regola.

Ciao

Paolo

[lamb]

E' chiaramente impossibile per noi darti un consiglio sul tuo difetto. Intanto, quanto è grave? Da quanto ho capito ci possono essere diversi gradi di "mancanza".

E' una cosa che notai io quando cominciai ad allenarmi coi pesi. Prima ero magrissimo e non era rilevabile. Indubbiamente alla destra mancano fibre, in particolare ho sempre rilevato la mancanza della fascia che collega il deltoide al pettorale.

Per la parte estetica: comprendo che possa essere dura: tutto sta al valore che tu dai a questa asimmetria. Ci sono persone che se ne sbattono del proprio fisico e, per certi aspetti, campano molto meglio di noi.

Se per te è un problema, agisci: protesi, filler, quello che vuoi.

Esteticamente e' una cosa che noto solo io, il problema e' spesso di natura sensoriale...sentirsi un petto gonfio e l'altro no.

Per come la vedo io, tu devi allenare il tuo petto allo stesso modo in cui lo allenerebbe uno senza il tuo difetto, in modo da far compensare agli altri muscoli la carenza di forza. Poi un allenamento specifico per la parte, e tutta una serie di esercizi di compensazione per evitare squilibri.

In altre parole: allenati come uno "normale", attento ai segnali che ti manda il corpo, e dedica una seduta o una parte di ogni seduta ad esercizi compensatori.

Ma in realta' io credo di allenarmi normalmente, solo che magari evito certi esercizi che so peggiorare o acutizzare il problema e mi concentro sui manubri al posto del bilanciere, perche' coi manubri posso meglio controllare i movimenti e gli sforzi.

Detto questo, la scheda fa cagare

Squat in 4x20 e stacco in 3x20 è uno schema veramente mortale, e il resto sembra una scheda di "tonificazione" o introduttiva.

Why perche'? Le serie sono tirate al cedimento o quasi, certo manca quasi completamente il bilanciere ma gli esercizi base ci sono.
Le trazioni peggiorano il mio problema ma i rematori a presa inversa secondo me lavorano bene sull'ampiezza.
Le ripetizioni variano da 6 a 12, nel senso che non sono bufferizzate. Mi fermo quando non gliela fo' piu', non perche' sono arrivato al numero prefissato.
Squat + Stacco e' micidiale lo so ma lo vedo in un' ottica di spinta anabolica oltre al fatto che ho le gambe molto indietro. Tra un allenamento e l'altro c'e' sempre un giorno di riposo. Le pause in generale variano tra 1 minuto e 2 max 3 in alcuni esercizi.
Accetto consigli!!

[lamb]

ecco una foto di oggi. Nessun pompaggio, giorno non di allenamento.
Che ne pensate? Capite cosa intendo ora? Vi prego ditemi cosa ne pensate

[PrinceRiky]

boh anche io ho un pettorale più piccolino dell'altro, ma forse non così tanto

non so l'asimmetria si vede, secondo me se alleni bene il destro senza esagerare con sinistro puoi avere un petto decente senza grandi squilibri

[lamb]

boh anche io ho un pettorale più piccolino dell'altro, ma forse non così tanto

non so l'asimmetria si vede, secondo me se alleni bene il destro senza esagerare con sinistro puoi avere un petto decente senza grandi squilibri

Manca come una fascia, quella che da rotondita' al sinistro e che invece lascia il destro piatto.
Qui foto dell'altra settimana dopo allenamento schiena, con pump generale

[PrinceRiky]

ma è diagnosticata dal medico o da te?

[lamb]

ma è diagnosticata dal medico o da te?

L'ortopedico l'ha classificata come ipoplasia. E comunque se mi alleno non concentratissimo sulla destra ed usando i manubri, peggiora tantissimo.
Per quello sono restio se riprendere gli allenamenti seriamente. Sono fermo da quasi 10 anni, solo qualche dip di tanto in tanto.
All'epoca spingevo benino. I miei max erano di 140 per la panca, 180 di squat e 200 di stacco. Figurati che per questa cosa che all'epoca pensavo fosse dovuta alla postura o alla lieve scoliosi che ho, intrapresi pure il lato oscuro per diverse puntate. Ed il risultato non cambiava, solo che tutto era piu' grosso

[PrinceRiky]

uhm...

sai non so consigliarti, l'ideale sarebbe farsi visitare da un medico sportivo

[lamb]

uhm...

sai non so consigliarti, l'ideale sarebbe farsi visitare da un medico sportivo

Eh non sai quanti ne ho girati di quei ciarlatani, ti danno un'occhiata qua e la' e ti dicono che e' una leggera asimmetria senza indagare piu' di tanto. Solo recentemente dopo mie insistenze uno mi ha diagnosticato l'ipoplasia.

Ricordo che 12 anni fa quando ero al culmine, andai anche da un tipo che aveva una delle prime macchine professionali per l'elettrostimolazione e feci qualche seduta ad alta intensita'.
Roba da ridere...quando dava la 'scossa' era come se sgozzassero un bovino... dio come ridevano gli amici

[PrinceRiky]

ci credo caspita

in ogni modo ci sarà qualcuno competente, magari in grandi centri!

[IronPaolo]

Scusa Lamb, ma se tu hai 140 di panca, 180 di squat e 200 di stacco, sicuramente non hai deficit di forza, nel senso che forse potresti fare 150, ma per Dio non è che il pettorale piccolo ti limita, no? Un deficit è quando una parte rende molto meno dell'altra e per fare quei Kg lo scompenso è sicuramente poco.

Ma se non c'è un deficit di forza, sicuramente non ci saranno nemmeno grossi squilibri. Non ti posto la foto del mio pettorale lesionato quando si contrae. Perchè lì si che c'è un deficit...

Secondo me tu ti stai fissando su un aspetto importante ma che non dovrebbe condizionare il tuo modo di allenarti. Quando non sapevi niente di tutto questo come ti allenavi? Ecco, devi tornare a fare, con gradualità, quelle cose lì.

Se entri nel loop dell'"io sono malato" ti limiterai e basta. Ti dico questo non perchè io sia un dottore, ma per semplice deduzione da quello che scrivi: tu hai ottenuto risultati quando non sapevi niente perchè non ti sentivi limitato. Ora ne ottieni zero (non ti alleni...) perchè pensi di essere limitato. Ma... cosa è cambiato da quando sai del tuo difetto? Niente, solo che lo sai. Ma fisicamente sei sempre lo stesso

[lamb]

Un conto e' sollevare il peso... un conto e' stimolare il muscolo all'ipertrofia.
Posso spingere certo, ma a destra interverranno a compensare spalla, trapezio, tricipite e schiena. E mi ritrovero' con la parte del destro non stimolata adeguatamente e i compensatori sovrallenati..

[Manx]

Scusa Lamb, ma se tu hai 140 di panca, 180 di squat e 200 di stacco, sicuramente non hai deficit di forza, nel senso che forse potresti fare 150, ma per Dio non è che il pettorale piccolo ti limita, no? Un deficit è quando una parte rende molto meno dell'altra e per fare quei Kg lo scompenso è sicuramente poco.

Ma se non c'è un deficit di forza, sicuramente non ci saranno nemmeno grossi squilibri. Non ti posto la foto del mio pettorale lesionato quando si contrae. Perchè lì si che c'è un deficit...

Secondo me tu ti stai fissando su un aspetto importante ma che non dovrebbe condizionare il tuo modo di allenarti. Quando non sapevi niente di tutto questo come ti allenavi? Ecco, devi tornare a fare, con gradualità, quelle cose lì.

Se entri nel loop dell'"io sono malato" ti limiterai e basta. Ti dico questo non perchè io sia un dottore, ma per semplice deduzione da quello che scrivi: tu hai ottenuto risultati quando non sapevi niente perchè non ti sentivi limitato. Ora ne ottieni zero (non ti alleni...) perchè pensi di essere limitato. Ma... cosa è cambiato da quando sai del tuo difetto? Niente, solo che lo sai. Ma fisicamente sei sempre lo stesso

quoto su tutto, parola per parola.

[IronPaolo]

Un conto e' sollevare il peso... un conto e' stimolare il muscolo all'ipertrofia.
Posso spingere certo, ma a destra interverranno a compensare spalla, trapezio, tricipite e schiena. E mi ritrovero' con la parte del destro non stimolata adeguatamente e i compensatori sovrallenati..

La mia esperienza mi ha dimostrato che non è così e con mia somma sorpresa.

Io ho perso tutte le fibre del pettorale clavicolare esterno (a sinistra). Quasi tutto il coracobrachiale, parte del capo corto del bicipite. Mancano dei pezzi, in pratica una cosa molto simile alla tua, solo traumatica e non genetica.

Avevo 140 di panca con fermo al petto, in un anno sono tornato a 120, un risultato assolutamente eccezionale per lo stato in cui ero... manca una striscia di tessuto molto grossa, quando contraggo il pettorale è del tutto diverso dall'altro.

Non è che però il deltoide è diventato gigantesco e mi sono storto tutto. Devo combattere con i vari dolori da scompensazione, perchè al crescere della forza (e della massa) il mio corpo cerca di riequilibrarsi.

Però non ho mai usato i manubri negli esercizi base, nè un programmino soffice e leggero. Semmai, ho sottoallenato l'altra parte.

Ti posso assicurare che è stata dura ripartire con 30Kg, arrivare a 60 e sentire che sotto l'ascella tirava da matti, non dormire la notte per il dolore dentro la spalla, farsi le seghe con 3000 esercizietti per la cuffia, pensare di essere arrivato al massimo. Ma ho fatto 120, punto ai 125, il dolore è sparito.

Quello che ho scoperto, sia per la teoria che per la pratica, è che se tu ti alleni da persona deficitaria ti comporterai da persona deficitaria, se tu pensi di avere un problema, un limite, un impedimento, li avrai.

Se tu cerchi di sviluppare movimenti come se tu non avessi deficit, il risultato finale (con la giusta attenzione) è che non svilupperai deficit, perchè stai facendo un esercizio che non può essere svolto da chi ha un deficit.

In altre parole: la panca si fa in un modo solo, con due braccia e spingendo in maniera simmetrica. Puoi farla a *****, ma questo è un problema anche delle persone normali. Ma se tu la fai per bene, non ci sono problemi. Invece di 140 farai 100, ma quei 100 saranno corretti e i tuoi muscoli si adatteranno correttamente a farli.

Per questo ti dico che non devi enfatizzare il tuo difetto genetico oltre quello che è, ma di sperimentare e... "osare". Non voglio essere quello della filosofia vincente, ma la mia esperienza mi porta a dirti questo.

E, ti posso assicurare senza voler fare le gare a chi sta peggio, che lo strappo che ho subito è stato molto grave.