si ricomincia..

[Sasa85]

Ciao amici del forum sono poco più di 2 mesi che nn mi alleno e avrei intenzione di cominciare a giorni. Sono 2 anni che mi alleno in modo nn molto continuo peso 1.65kg * 1.70 m
Data la mia lunga assenza comincerei con un periodo di ricondizionamento di 3 al max 4 settimane del tipo A-B-A-B-A ecc, carichi leggeri (direi circa il 40%.. va bene secondo voi?) Stop tra set di 45 secondi, concentrica ed eccentrica lenta
Adesso posto la scheda ke avevo in mente:

A)

PETTO
chest press
pectoral machine

DORSO
Lat avanti
pulley basso

BICIPITI
curl alternato

TRICIPITI
push down


B)

DELTOIDI
lento manubrio

qUADRICIPITI
leg extension
leg press

BICIPITI FEMORALI
leg curl

POLPACCI
sitting calf


Ragazzi secondo voi:
1) 2*12 o 3*12
2) ke esercizi cambieresti
3) avete delle schede di ricondizionamento da cui prendere spunto
4) ci vole lo scarico dopo la fine del periodo di ricondizionamento.. io penso di no

TNX ragazzi .... rispondete in massa

[WhiteTyson]

Ciao amici del forum sono poco più di 2 mesi che nn mi alleno e avrei intenzione di cominciare a giorni. Sono 2 anni che mi alleno in modo nn molto continuo peso 1.65kg * 1.70 m
Data la mia lunga assenza comincerei con un periodo di ricondizionamento di 3 al max 4 settimane del tipo A-B-A-B-A ecc, carichi leggeri (direi circa il 40%.. va bene secondo voi?) Stop tra set di 45 secondi, concentrica ed eccentrica lenta
Adesso posto la scheda ke avevo in mente:

A)

PETTO
chest press
pectoral machine

DORSO
Lat avanti
pulley basso

BICIPITI
curl alternato

TRICIPITI
push down


B)

DELTOIDI
lento manubrio

qUADRICIPITI
leg extension
leg press

BICIPITI FEMORALI
leg curl

POLPACCI
sitting calf


Ragazzi secondo voi:
1) 2*12 o 3*12
2) ke esercizi cambieresti
3) avete delle schede di ricondizionamento da cui prendere spunto
4) ci vole lo scarico dopo la fine del periodo di ricondizionamento.. io penso di no

TNX ragazzi .... rispondete in massa

pesi 165kg per 170cm ...ti sei mangiato Mr.Olympia?


la scheda faccio finta di non averla letta...se la vede Manx ti banna!

[Sasa85]

nnt aiuto....
solo una correzione su un numero 165 (invece di 65) Mi farebbe + piacere ricevere degli aiuti.
Inoltre ti sarei grado se mi diresti i motivi per i quali la scheda è da ban .... così cercheremo di migliorarla altrimenti nn sprei dove è giusto e dove sbagliato

[WhiteTyson]

Tanto per cominciare, non ci sono ripetizioni nè numero di serie...poi non c'è un esercizio fondamentale...sono tutte macchine e cavetti, ripeto è una scheda che non si può correggere, usa la funzione cerca del forum e guardati qualche scheda così ti fai un'idea e cerchi di buttarne giù una meno immonda.


la mia era una risposta ironica...sei tu che hai scritto che pesi 1.65kg per 1.70m, non io... visto che non ti torna, se mi spieghi cosa vuol dire 1.65kg, mi faccio una cultura

[Sasa85]

nn ho messo fondamentali perchè mi hanno sempre detto in palestra ke per iniziare bisogna fare macchine movmenti controllati e per qst motivo avevo fattouna scheda così
Poi per quanto rigarda le ripetizioni nn sapevo se fare 2*12 o 3*12.
Cmq faccio un search e vedo un po qualke scheda... se tu hai qualche link, mi farebbe piacere se me lo passeresti, visto ke sono molto inesperto di forum.
TNX

[Sasa85]

Ragazzi qualcuno mi potrebbe fornire dei link da cui prendere spunto per una scheda di ricondizonamento del tipo A-B-A-B..
Grazie ragazzi!