consigli x il ritorno in palestra

[PaoloP81]

Innanzitutto un doveroso saluto a tutti quanti voi del forum.

Ho smesso di andare in palestra (e di fare qualsiasi attività fisica) ai primi di agosto dopo 8 mesi di BB . Ora la prossima settimana dovrei ricominciare.
Il problema è che durante l'inattività ho perso kg(quasi + di quelli che ho perso in definizione) e un pò di volume ma sopratutto sento che la forza mi è dimuita moltissimo( e non è un'impressione).
Chiaramente non alzerò mai i pesi che facevo due mesi fa(che già non erano un granchè), xciò cosa mi conviene fare x iniziare:

-qualche settimana usando carichi vicino al ridicolo e fare 12-15 rip
o
-dopo qualche giorno iniziare con allenamenti intensi

ps: ho perso 2,5kg circa da quando son fermo

[Gawain]

Fossi in te, ricomincerei con carichi modesti, ripetizioni medio-alte e tempi di recupero tra le serie bassi, in modo da ricapillarizzare la muscolatura dopo la lunga inattività.
Cerca di curare al massimo l'esecuzione e di riprendere confidenza con bilanceri e manubri.

Per aumentare l'intensità c'è tempo

[body2]

Si bene, segui i consigli di Gawain che non ti sbaglierai

[goku77]

I carichi ricorda che devono essere progressivi.
Ovvero gli aumenti con piccole quantità di peso, nonmpiù di 2 Kg per volta nei primi tempi.
Naturalmente ripartendo da un 15-20% in meno rispetto a quello che facevi.
ciao.

[NaturalBB]

Originally posted by Gawain
Fossi in te, ricomincerei con carichi modesti, ripetizioni medio-alte e tempi di recupero tra le serie bassi, in modo da ricapillarizzare la muscolatura dopo la lunga inattività.
Cerca di curare al massimo l'esecuzione e di riprendere confidenza con bilanceri e manubri.

Per aumentare l'intensità c'è tempo