Allenamento piramidale oppure allenamento breve a sfinimento?

[Neofito]

Fino allo scorso anno mi son sempre allenato con un allenamento piramidale... molte serie per ogni gruppo muscolare e ovviamnte per ogni ripetizione incrementavo il peso... Un giorno parlando con un mio amico istruttore mi ha detto che questo tipo di allenamento è inutile per metter massa ed è solo consigliabile per chi sta agli inizi... Lui mi ha consigliato un allenamento breve e intenso... ovvero di fare poche serie per ogni distretto con max 3 ripetizioni a esercizio mettendo sin dall'inizio un carico sostenuto ed eseguire l'esercizio fino allo sfinimento... lo stesso carico lasciato sempre per il resto dell'esercizio.
Vorrei sapere da voi per la massa è giusto questo tipo di allenamento?

[Antoniome]

Per fare massa guarda l'alimentazione e poi l'allenamento, in ogni caso tutto va ciclizato proprio per dare al muscolo stimoli diversi e maggiore possibilità di crescita.

[pette]

Fino allo scorso anno mi son sempre allenato con un allenamento piramidale... molte serie per ogni gruppo muscolare e ovviamnte per ogni ripetizione incrementavo il peso... Un giorno parlando con un mio amico istruttore mi ha detto che questo tipo di allenamento è inutile per metter massa ed è solo consigliabile per chi sta agli inizi... Lui mi ha consigliato un allenamento breve e intenso... ovvero di fare poche serie per ogni distretto con max 3 ripetizioni a esercizio mettendo sin dall'inizio un carico sostenuto ed eseguire l'esercizio fino allo sfinimento... lo stesso carico lasciato sempre per il resto dell'esercizio.
Vorrei sapere da voi per la massa è giusto questo tipo di allenamento?

Detto così non significa un bel niente.
Bisogna vedere questo tipo di allenamento come è inserito nel TUO macro/meso/micro ciclo

[Silver85]

Lui mi ha consigliato un allenamento breve e intenso... ovvero di fare poche serie per ogni distretto con max 3 ripetizioni a esercizio mettendo sin dall'inizio un carico sostenuto ed eseguire l'esercizio fino allo sfinimento...

Non ho capito...ti ha consigliato di fare un Max x 3 (es. 10 serie da 3 rip)?

[Neofito]

Esempio anca piana 3 x 8 ( otto è un numero orientativo, devo cercare di superare le otto ripetizioni e farne il piu' possibile...idem per la seconda e la terza ripetizione... il peso però sempre lo stesso)

[Silver85]

Allora massimo 3 serie non ripetizione!
Nel caso di 3x8 sono 3 serie x 8 ripetizioni.

Cmq, in massa, non superare le 12 rip

[BLOOD black]

Esempio anca piana 3 x 8 ( otto è un numero orientativo, devo cercare di superare le otto ripetizioni e farne il piu' possibile...idem per la seconda e la terza ripetizione... il peso però sempre lo stesso)

potrebbe andare bene se sei agli inizi,ma piu' avanti farai poco o niente con il 3x8 ... vedrai che il muscolo richiederà piu' serie ..
io attualmente se non faccio minimo un 5x8 sembra che non mi sono allenato...

[murr]

Fino allo scorso anno mi son sempre allenato con un allenamento piramidale... molte serie per ogni gruppo muscolare e ovviamnte per ogni ripetizione incrementavo il peso... Un giorno parlando con un mio amico istruttore mi ha detto che questo tipo di allenamento è inutile per metter massa ed è solo consigliabile per chi sta agli inizi... Lui mi ha consigliato un allenamento breve e intenso... ovvero di fare poche serie per ogni distretto con max 3 ripetizioni a esercizio mettendo sin dall'inizio un carico sostenuto ed eseguire l'esercizio fino allo sfinimento... lo stesso carico lasciato sempre per il resto dell'esercizio.
Vorrei sapere da voi per la massa è giusto questo tipo di allenamento?

Scusa, non sò se intendevi dire ciò che hai scritto!! però questo discorso non stà ne in cielo ne in terra....

Come diceva menez in un altro post: "definire il piramidale inutile o improduttivo significa trascurare la storia dell'allenamento"
Poi ci possono essere mille fatti e questioni, però questo, in maniera assolutistica, non si può dire!!

Con poche serie da 3 rip. allo sfinimento, non sò cosa si possa fare....penso nulla!!

[Silver85]

Con poche serie da 3 rip. allo sfinimento, non sò cosa si possa fare....penso nulla!!

Intendeva 3 serie non ripetizioni...

[BLOOD black]

Intendeva 3 serie non ripetizioni...

[Silver85]

potrebbe andare bene se sei agli inizi,ma piu' avanti farai poco o niente con il 3x8 ... vedrai che il muscolo richiederà piu' serie ..
io attualmente se non faccio minimo un 5x8 sembra che non mi sono allenato...

Complimenti x il 5x8!
In quali esercizi lo fai?

Da quanto ti alleni?

Grazie

[Neofito]

si 3 serie x 8 ripetizioni

[BLOOD black]

Complimenti x il 5x8!
In quali esercizi lo fai?

Da quanto ti alleni?

Grazie

mi alleno da 3 anni con pausa operazione da un anno fa fino a 3 mesi fa...

attualmente li faccio nelle:

spinte coi manubri su panca piana (petto)
curl con manubri

[Manx]

leggo molti falsi miti e stronzate. quoto murr. ragazzi informatevi

[Silver85]

mi alleno da 3 anni con pausa operazione da un anno fa fino a 3 mesi fa...

attualmente li faccio nelle:

spinte coi manubri su panca piana (petto)
curl con manubri

Grazie!
Nella prossima tabella proverò anche io!
(Fine OT)