Allenamento Massa post-ferie

[Darkn3ss]

Ciao ragazzi, sono anni che vi seguo ma scrivo poco perchè di solito la scheda me la faccio da solo ma adesso sono arrivato ad un punto un pò di stallo.
Sono soddisfatto dei miei lavori, sono 2 anni che mi alleno e quest'estate sono anche riuscito a definirmi abbastabza bene, adesso per crescere bene vi chiedo consigli.
Ho 23 anni, mi alleno da 2, sono alto 1,77 e peso 71 chili al momento (dopo quasi 3 mesi di dieta low-carb).

Al momento la mia situazione è questa, allego qualche foto:

AVANTI:




GAMBE:


DIETRO:



Su un altro post ho letto una scheda di Manx, è molto diversa da come mi alleno io di solito, mi stuzzica e vorrei provarla, io la butto giù qui proprio come postata da Manx, se ritenete necessarie modifiche in base a come sono fatto io accolgo con piacere commenti.

petto-dorso-tricipiti (lunedi)

piana 4 6 6 10 2.00
rematore bilanciere 4x6 2.00
inclinata 3x10 1.5
rematore manubrio 3x12 1.5
croci 3x12 1.00
alzate a 90 3x12 1.00
French press 3x6 2.00
dip panche 3x8 1.5


stacco-spalle-bicipiti (Giovedi)

stacco 4x6 2.00
trazioni 4xmax 1.5
lento avanti 4x6 (negativa lentissima, positiva esplosiva) 2.00
tirate al mento 3x8 1.5
alzate laterali seduto 3x12 1.00
bicipiti bilanc 2x6 1.5
curl martello 2x8 1.00
concentrato 2x12 30"


zampi-addome (sabato)

squat 4x6 2.00
Affondi 3x10 1.5
leg ext 3x10 1.5
leg curl 4x6 1.00
polpacci 4xmax lentissimi (falli come vuoi/puoi)
addome (idem come te pare)

allora x i recuperi: sei un neofita, quindi recupera il tempo che vuoi senza farci troppo caso. x i fondamentali farai recuperi piü lunghi, x i complementari piü brevi.

P.S. Io mi alleno Lunedì - Mercoledì - Venerdì ma non penso cambi qualcosa

P.S. 2 scusate per le foto ma sto imageshack mi sta facendo innvervosire

Ciao e grazie a tutti.

[Wildchild]

Non mi piace personalmente quella divisione dei gruppi muscolari,io farei un classico petto-bicipiti,gambe-spalle e dorso-tricipiti.

[Darkn3ss]

Non mi piace personalmente quella divisione dei gruppi muscolari,io farei un classico petto-bicipiti,gambe-spalle e dorso-tricipiti.

è quello che faccio da 2 anni e avevo voglio di cambiare un pò