tartaruga

[flipper]

probabilmente avrete già avuto gente che vi ha rotto le scatole su questo argomento, e mi scuso. vorrei che qualcuno mi spiegasse che esercizi fare (per la dieta ho già chiesto aiuto nella sezione interessata) per fare uscire questi benedetti addominali. ho letto di qualcuno che dice che prima di 18 anni nn escono (ma miei amici ben più giovani ce l'hanno, e nn fanno bodybuilding), poi c'è chi dice di lasciarli totalmente a riposo qualke giorno a settimana (è giusto?). boh, ditemi voi, vorrei solo un parere univoco, non tanta gente che mi dice cose diverse (capitemi perfavore).

GRAZIE!!

[ma_75]

Dieta in primis, allenamenti ben strutturati, quindi non certo e non solo allenamenti diretti sull'addome ma anche e e soprattutto multiarticolari come squat e stacco e, non ultimo, genetica.

[flipper]

ti ringrazio della veloce risposta, ma non ho capito molto (non sono del campo). puoi tradurre in termini più semplici? grazie.

[ma_75]

ti ringrazio della veloce risposta, ma non ho capito molto (non sono del campo). puoi tradurre in termini più semplici? grazie.

Allora dieta al primo, al secondo e al terzo posto, perchè se non hai una bassa percentuale di grasso l'addome noi verrà fuori

Poi allenamento, ma non centinaia di crunch o altri esercizi specifici per l'addome, ma grossi esercizi come lo squat e lo stacco in cui l'addome interviene insieme ad altri muscoli, come stabilizzatore.

E poi genetica, intesa nel senso di spessore della pelle, forma dell'addome...

[menez]

quante cose si dicono e si pensano degli addominali:ad un convegno sugli addominali tenuto a Las Vegas sono accorsi 900 delegati della organizzazione sportiva interessata(!!), la dice lunga sull'interesse suscitato.
ma c'è un articolo supportato da sperimentazioni sul campo, del compianto Siff, il quale cerca di individuare scientificamente quale sia l'allenamento corretto di quest'area.
punti salienti:
lavorando su molti bber e provando su questi l'emg durante svariate forme di esercizi per addominali, i risultati maggiori si sono ottenuti con:
1) crunch in concentrazione eseguiti attentamente con grande concentrazione mentale trattenendo il fiato.
2) molti esercizi importanti: squat, stacchi, portata alle spalle e distensione, distensione su panca, e altri ancora, sono in grado di attivare a fondo gli addominali.
per quanto riguarda l'esecuzione, il numero di ripetizioni elevato rafforza l'addome?
si ma solamente per la resistenza all'esercizio, non per la forza.
In questo i bbing sanno cosa significhi allenare l'addome, e capirne la massima contrazione, soprattutto quando fanno il crunch al cavo in ginocchio con carichi veramente pesanti.

[legolas_]

1) crunch in concentrazione eseguiti attentamente con grande concentrazione mentale trattenendo il fiato.

scusa menez potresti spiegare un pò meglio questo punto..?intendo la respirazione mentre si eseguono i crunch...
un'altra domandina,secondo te è meglio eseguirli con un sovraccarico o senza?

[Manx]

dovrei chiudere.... x regolamento, ma visto che é intervenuto menez che ha risollevato l'immondità della domanda... lascio

[naoto]

dovrei chiudere.... x regolamento, ma visto che é intervenuto menez che ha risollevato l'immondità della domanda... lascio

[IronPaolo]

dovrei chiudere.... x regolamento, ma visto che é intervenuto menez che ha risollevato l'immondità della domanda... lascio

fantastica... Concordo in pieno.

[menez]

grazie Manx, grazie Paolo, sarò telegrafico.
è un metodo da provare funziona in termini di massima contrazione addominale.
In pratica il concetto di Siff circa "trattenere il fiato" nel mio caso l'ho individuato nella tecnica esecutiva di una respirazione minima, quasi trattenuta, assolutamente non profonda.
Prova questo esperimento:
mettiti in posizione di crunch, inspira e parti fai un certo numero di sollevamenti senza strappi, lenti ed individua il rom adatto per mantenere una tensione elevata, l'aria che hai immagazzinata prima di partire viene eliminata lentamente, proveraiun certo bruciore addominale. Se ora perchè hai bisogno di aria, inspiri profondamente, noterai che il bruciore e la tensione dei muscoli addominali calerà rapidamente, quasi vanificando la sensazione di pienezza muscolare raggiunta prima.
ergo: inspira prima dell'esercizio.
esegui le contrazioni quasi in apnea, nel senso che la respirazione è minima pochi volumi, mai lasciar tensione, dopo un certo numero di reps, non respirare ampio,ma rimettiti in posizione rilassata di partenza e riparti.
con questo metodo Siff ha notato tensioni superiori rispetto ai soliti esercizi addominali aerobici a terra o alle macchine con il modello tradizinale di inspirazione ed espirazione.
saluti.