nuova scheda per settembre

[the_drifter]

in che senso?
che vuol dire quella tabella?

[ste80]

post incompleto-- la scheda che intendevo era questo

a.

spinte panca piana 5 x 5
addominali 2 x 8

b.

rematore 3 x 6
trazioni / trazioni inverse 3 x 6

c.

stacchi 5 x 5
dorsali 2 x 8

d.

lento avanti 5 x 5
tricipiti + bicipiti 2 x 5+5

e.

squat 5 x 5
polpacci 2 x 8

[the_drifter]

non mi piace nella maniera più assoluta...sarebbe un allenamento quello?

se cerchi roba molto frequente e molto abbreviata, dai un'occhiata al 5x5x5 di tsatsouline..magari ne trai degli spunti.

http://www.bodyweb.com/allenamento/129976-5x5x5-pavel-tsatsouline.html

però....in fondo a tutto sto discorso, io resto della mia, cioè sul wo che ti ho consigliato per primo...

[ste80]

boh.. programmare un allenamento è un delirio. certo che se vado 4-5 volte in palestra in max 25-30' voglio finire l'allenamento.
io credo che l'intuizione del volume basso sul singolo allenamento sia giusta, per poter "tirare" quei 25 minuti oltre i quali le riserve energetiche si esauriscono e vai avanti per inerzia, sbuffando e innervosendoti per la fatica incredibile che sopporti rispetto ai modesti pesi sollevati. Oh, ci sono persone che si allenano pesantemente oltre un'ora, tirando, e a questi va la mia massima ammirazione. io purtroppo mi brucio subito.
fare un muscolo al giorno mi sembra "sostenibile", volevo provare. l'unico mio grande dubbio riguardava i tempi di recupero tra le serie. sono un profano, ma mi hanno sempre detto che più basso è il recupero e più il lavoro si avvicina all'aerobico, cosa da sconsigliare nel mio caso. viceversa più è alto il "minutaggio" (per dire, 3 minuti) e più il lavoro è anaerobico e meno si brucia e si contiene quindi il metabolismo (già alto nel mio caso).
poi magari mi sbaglio, su questo punto ho dei dubbi, mi puoi dare delucidazioni?

Grazie mille

Stefano.

p.s. penso che proverò per un mesetto quanto proposto dal mio istruttore, bisogna sperimentare.. chi non risica.. ;-)

[the_drifter]

l'unico mio grande dubbio riguardava i tempi di recupero tra le serie. sono un profano, ma mi hanno sempre detto che più basso è il recupero e più il lavoro si avvicina all'aerobico, cosa da sconsigliare nel mio caso. viceversa più è alto il "minutaggio" (per dire, 3 minuti) e più il lavoro è anaerobico e meno si brucia e si contiene quindi il metabolismo (già alto nel mio caso).
poi magari mi sbaglio, su questo punto ho dei dubbi, mi puoi dare delucidazioni?

Grazie mille

Stefano.

p.s. penso che proverò per un mesetto quanto proposto dal mio istruttore, bisogna sperimentare.. chi non risica.. ;-)

sì, vabbè, magari fosse così semplice.

in linea teorica il discorso torna, ma hai presente quente sono le variabili in gioco?
il rest non è una variabile indipendente, ma è legato all'intensità (di rimando al volume), al buffer, all'esercizio, al muscolo colpito, al TUT...ad un certo punto anche alle tue condizioni sul momento.

non puoi decidere a priori quale sarà il rest, ma dovrà essere valutato sulla scheda.
è stupido fare un 3x12 16RM rest 3'...come è impossibile fare un 4x6 8RM rest 1'...per intenderci.

[ste80]

quindi, banalizzando (ribadisco di essere un profano) si può dire che "meno ripetizioni, recupero più elevato"? naturalmente sui fondamentali il recupero sarà più corposo che sui complementari, se ho capito il senso.

[the_drifter]

quindi, banalizzando (ribadisco di essere un profano) si può dire che "meno ripetizioni, recupero più elevato"? naturalmente sui fondamentali il recupero sarà più corposo che sui complementari, se ho capito il senso.

molto generalizzando sì,il discorso sta più o meno così.
si presuppone che un numero inferiore di reps porti ad un carico più elevato quindi ad un maggiore stress per il snc, quindi alla necessità di più rest.

[ste80]

Grazie mille! :-)