ecco la mia tabella per la massa, aiutatemi a corregerla

[Carlo89]

anni 19, altezza 1,70m, peso 60/61kg. (il soggetto nella foto sono io 2 anni fà).
dopo anni di stato vegetativo, ho deciso di riprendere a fare palestra, e voglio farlo nel modo giusto, voglio fare massa e allenarmi nel modo migliore possibile. l'alimentazione l'ho già postata nella sezione adatta, ora però ho bisogno che mi aiutate ad aggiustare questa mia vecchia tabella che ho usato in passato. ora che la guardo bene mi accorgo che sono di tipo piramidale con reps crescenti, e non sò se è un bene. epure il numero di serie (3 x ogni esercizio) etc. ogni esercizio và fatto al 85% del massimale? tempi di riposo 30 secondi x ogni serie? e tra un esercizio e l'altro? ditemi tutto dato che non mi ricordo piu una mazza! verrà accolto ogni consiglio

1 giorno
panca piana 3x 4-6-8
croci a 45° 3x8
panca alta 3x 4-6-8

curl con bilanciere 3x10
curl alternato con manubri 3x10
2 giorno
lat avanti 3x 4-6-8
lat inverso 3x 4-6-8
rematore alla macchina 3x8

parallele 3x10
tricipiti al cavo 3x10
3 giorno
squat 3x 8-6-4
stacchi 3x8

lento dietro 3x10
alzate laterali 3x10
alzate a 90° 3x10

[Manx]

Che giorni ti alleni? con l'85% effettivo del massimale non riesci a fare quelle ripetizioni...
squat e stacchi assieme non vanno bene... stacco col dorso, primo ex. Togli la lat machine, meglio le trazioni.

30 sec di riposo ad ogni serie? ma sei matto? nei fondamentali si fanno tra i 2 e i 3 minuti...

la scheda é da rivedere.

[Carlo89]

Che giorni ti alleni? con l'85% effettivo del massimale non riesci a fare quelle ripetizioni...
squat e stacchi assieme non vanno bene... stacco col dorso, primo ex. Togli la lat machine, meglio le trazioni.
30 sec di riposo ad ogni serie? ma sei matto? nei fondamentali si fanno tra i 2 e i 3 minuti...
la scheda é da rivedere.

mi alleno lunedi, mercoledi e venerdi. dalle 17 alle 18/18:30.
vorrei cambiare quel tipo di piramidale, non è meglio roba tipo 8-6-4 invece di 4-6-8? o un 4x8 ? parlo da inesperto, per cui lascio parola e consigli a voi.

[Manx]

io preferisco il 4 6 6 10 o 10 6 6 4. domani ti rivedo la scheda.