SCHEDA MASSA ...........opinioni ?

[Francesc0_90]

ho 18 anni ,faccio palestra da + di un anno e non riesco a crescere molto nonostane segua una dieta sono alto 1 e 83 x 76 kg

settimana 1
lunedi: gambe
1/4 squat multypower 1x 4-6 rip+ forzate+trattenute recupero 0''
leg extencion 1x 6-8 rip +forzate+trattenute recupero 90''
calf al multypower 1x4-6 rip +forzate+trattenute recupero 180''
panca romana appesantita 2x 10 - 8

giovedi etto e tricipiti
panca piana parziale al multypower 1 x 4-6 rip+ forzate+trattenute rec 0''
chiusure alla pectoral machine 1 x 6-8 rip+ forzate+trattenute rec 90''
french press su inclinata 1 x 4-6 rip+ forzate+trattenute rec 180''
sollevamenti delle gambe appesantite su piana 2 x 10 - 8

sabato : circuito 60%

settimana 2

lunedi :schiena
1/4 stacco al multypower 1 x 4-6 rip+ forzate+trattenute rec 0''
lat machine inverso 1 x 6-8 rip+ forzate+trattenute rec 90''
rematore alla vertical row 1 x 4-6 rip+ forzate+trattenute rec 180''
leg raise in sospensione 2 x 10 - 8

giovedi : spalle e bicipiti
lento avanti parziale al multypower 1 x 4-6 rip+ forzate+trattenute rec 0''
alzate laterali 1 x 6-8 rip+ forzate+trattenute rec 90''
curl bilancere dritto 1 x 4-6 rip+ forzate+trattenute rec 180''
crunch al cavo 2 x 10 - 8

[Manx]

perché usi quella macchina infernale spacca articolazione del multipower? la peggiore macchina mai concepita x le palestre... cavolo ci fai anche lo stacco... ma per favore

[pette]

Secondo me ci sono troppe ripetizioni forzate.
Con la tua anzianità di allenamento mi concentrerei più sul volume dell'allenamento che sull'intensità.

[Manx]

Secondo me ci sono troppe ripetizioni forzate.
Con la tua anzianità di allenamento mi concentrerei più sul volume dell'allenamento che sull'intensità.

infatti, l'utilizzo del multi anche per andare al cesso é mostruoso.

[RAYBAN]

quoto gli altri...
Skeda nn completa: ad es. mancano esercizi diretti per i posteriori delle cosce...