per dorian e gli altri esperti

[peppe999r]

Ho bisogno di un consiglio altrimenti anche quest'anno mi ritrovo a fare le solite cose che secondo me sono "giuste" !!!!!

quindi voglio sentire anche i vostri pareri:

per motivi famigliari non potro' allenarmi piu' di 2 volte a week sperando che a volte non slitti ad 1 a week!!!

detto questo mi interessano 2 allenamenti a week,

meno importanza per le gambe,

sia per mia scelta sia perche' una volta a week voglio andare a correre (adesso non cominciate la solita tira tira delgi esercizi di base par le gambe testo sterone anabolismo ecc.. ecc.. gia so tutto ed ho fatto tutto)!!! anche perche' dubito che a 33 anni dopo una certa anzianita' di allenamento possa crescere ancora chissa quanto!!!!

ora a voi la parola....

[RAYBAN]

Nn sono Dorian e nn mi definisco un esperto.
Premesso ciò, mi concentrerei su una bella full body...se ti alleni 2volte a week nn puoi splittare(a meno che tu nn decida di seguire il biio di Tozzi) dato che le 2sedute durerebbero 2ore e passa.
Quindi se nn vuoi fare squat mi concentrerei sullo stacco (in modo da allenare
pesantemente la schiena e le gambe), panca, military press, trazioni alla sbarra e infine qualche esercizio complementare e "esercizietti" per la cuffia...

[the_drifter]

potresti fare 2 full A-B.

A
squat
panca
rematore
B
stacco
trazioni
lento

più accessori vari.

[peppe999r]

probabilmente l'idea di 2 full con un basso volume non e' male!
anche perche' non l'ho mai fatto!!!!

2 allenamenti a week li ho gia fatti pero'a-b oppure a-b-c sempre in due tpo biio

[GIULIO]

Non sono un esperto, ma se posso dire la mia puoi associare a quanto detto da Drifter anche una scheda A-B-C magari con volumi più alti siccome in questo modo il muscolo lo allenerai ogni 10 gg invece dei canonici 7........alterna i 2 metodi magari

[menez]

non si è mai parlato, potrebbe essere questo il momento, ma se sei in vena di sperimentazione prova il Cometti 10x10 per uno dei tre esercizi trascritti da drifter a rotazione per seduta.

[DORIAN]

peppe posta la routine che ti avevo suggerito...cmq in linea di massima
A-
PANCA
REMATORE
SQUAT
CURL
B-
STACCO
MILITARY
TRAZIONI
DIPS
cn i renge ci giocerei...
Puoi anche farti un FB cn renge variabili ovvero una seduta pesante e una medio-leggera...
Anche l'idea di menez e' buona...qui ce ne sn di variabili cmq...

[peppe999r]

allora magari potrei provare cosi con 2 split tipo full bodi

-Lunedi':
-Panca 5x6
-Rematore man 5x8
-Squat 5x8
-Curl bil 5x8
-Giovedi'
-Stacco 6x4
-Trazioni avanti/lat 5x6
-Lento avanti 5x8
-Dips/Panca stretta 5x8
Recuperi completi quindi 150-180"...
da alternare a periodi con a-b-c sempre in 2 split a week con un volume maggiore

tipo
a
panca piana
spinte inc
lento avanti
dip
frenc press
addominali
b
squat
leg ext
affondi
lug curl
c
staccco
lat avanti
rematore
curl
addominali

quindi nella seconda il recupero e' di 10 giorni mentre nella prima solo 2-3 giorni ma con uno stress notevolmente ridotto....

[DORIAN]

mi piace piu' la prima...10gg di rest sn eccessivi

[peppe999r]

mi piace piu' la prima...10gg di rest sn eccessivi

ok magari la alterno con un'altra a-b cosi

panca
lento avanti
dip
squat


________

stacco
lat
curl
calf
addominali