VOGLIO ESPLODERE!!! esperti please..questa volta nn voglio sbalgliare...

[Manx]

Secondo me fai troppa troppa troppa roba...
Nn è affatto vero che più fai più cresci...
Le cose che ti ho evidenziato in neretto nella scheda secondo me le puoi levare...

ma scusa tu non eri quello dell'alto volume con schede da due ore?

[Ruggy]

Ihih !!!

Hai detto bene...
ERO...
...
Adesso sono cambiato...
Meglio fare meno serie più distruttive però...
...

[agguanta]

distruttive o costruttive?

[diavolettoroma81]

Età 19
182x73kg bf 10-12%
Anzianità: 7 mesi fatti seriamente 4xweek con dieta e messi su 23kg... a partir da 55kg a 78 e poi tiraggio a 73kg ( 23 kg nn li ho messi su in 7 mesi ma anche in 6 mesi prima fatti alla *****)

situazione questa



LUNEDI'
Spalle-Addome-Avambracci

Lento manubri 6-8-8-10
Alz laterali 3x12
Alz front 3x12
Delt Post 4x12-15
Scrollate 3x15
Crunch 4xmax
Obliqui 4xmax
Flessioni polsi 4x10-15
Flessioni polsi inv. 3x10-15 ( sono immondi)


MARTEDI'
Gambe

preaffaticamento Leg ext 3x10
Leg press 4x8
Squat 4x10
Leg Press 1 gamba 3x12
Leg Curl 4x6
Leg Curl seduto 3x10
Calf alla pressa 3x15
calf machine 4x20

GIOVEDI'
Dorso-Bicipiti

Hyper (riscldamento) 3xmax
Stacco 4x6
Lat mach 4x8
Lat Pull 3x10
Rematore 4x8
Pulley Basso 2x12
Curl 4x8
Curl man. 4x10-12
Curl presa inv. 3x10 (devo dare spessore al braccio)

SABATO
Petto-Tricipiti-Richiamino Polpacci

Panca Piana 4x8
Panca INclinata 3x10
Chest 3x8-10
Croci Piana 2x12/15
French 4x6-8
Dips panche 3x10
Push down 4x10-12
Calf 4x20

dopo 3 settiman di fermo ho perso un pò e devo recuperare alla grande...

le misure sono quelle che sono braccio 35cm e coscia 53cm...si faccio pena ma devo recuperare... che dite? per variare pensavo di fare dei cicli... dopo 1 mese e mezzo di questa scheda almeno una fase forza poi ancora massa poi intensità, poi massa e poi cut...

certo ono parecchi... lo so...però nn erano solo di muscolo...anche grasso... cmq puliti saranno sui 18kg... ora sono un pò in stallo..però credo di ributtare altri kg...

io ho sempre seguito una dieta ipercalorica... con alti livelli di carbo e grassi... e pro sui 2.2xkg

cmq più o meno

colazione

500gr di latte
6 fette con marmellata

Spuntino
100gr. di pane con 100gr di affettato e 15gr di olio

Pranzo
120gr. di pasta
200gr di carne
verdura e olio

Spuntino

100gr di pane con 50gr di grana

Cena 80gr. di riso
200gr di pesce
verdura e olio

cmq anche io ora lavoro e cresco motlo meno... appena inizio l'uni spero di crescere molto di più

E te con questa dieta da fringuellino avresti messo 23 kg
Anzi precisiamo 18kg puliti e 5kg di grasso

tritolo

[ma_75]

un anno di allenamento, 23kg di massa e 10/12% di bf ...a me sembrano novelle!

a me sembrano vaccate

[borixbb]

[QUOTE=BODYBISCO;4028034]

Età 19
182x73kg bf 10-12%
Anzianità: 7 mesi fatti seriamente 4xweek con dieta e messi su 23kg... a partir da 55kg a 78 e poi tiraggio a 73kg ( 23 kg nn li ho messi su in 7 mesi ma anche in 6 mesi prima fatti alla *****)


SCUSA MA SONO TROPPO INVIDIOSO!
IO IN UN ANNO SONO AUMENTATO 3 KG!
COME DIAVOLO HAI FATTO A METTERE SU 23 KG?CHE DIETA FACEVI?

3 kg in 1 anno sono pochini

ti dico solo che 300-400 gr. di massa a settimana riesci ad acquisirla tranquillamente se ti alimenti bene e ti alleni come si deve (e solo 3 volte a settimana, dato che se ti alleni di piu' e' normale che non alzi di peso).

[MikaelPROBass]

3 kg in 1 anno sono pochini

ti dico solo che 300-400 gr. di massa a settimana riesci ad acquisirla tranquillamente se ti alimenti bene e ti alleni come si deve (e solo 3 volte a settimana, dato che se ti alleni di piu' e' normale che non alzi di peso).

400x4=1600...secondo le tue stime se facciamo le cose a dovere ci prendiamo piu di 3/2kg in un mese?immagino che tu stia scherzando,è che per aumento intendi di panza

[zenone]

400x4=1600...secondo le tue stime se facciamo le cose a dovere ci prendiamo piu di 3/2kg in un mese?immagino che tu stia scherzando,è che per aumento intendi di panza

[Ruggy]

Ihih !!!

distruttive o costruttive?

Costruttive...
Intendo che...
Ho capito che è meglio tirare tutte le serie e farne magari 12 al posto di 24...

[MikaelPROBass]

conta la qualità non la quantità

[Manx]

[quote=borixbb;4047860]

3 kg in 1 anno sono pochini

ti dico solo che 300-400 gr. di massa a settimana riesci ad acquisirla tranquillamente se ti alimenti bene e ti alleni come si deve (e solo 3 volte a settimana, dato che se ti alleni di piu' e' normale che non alzi di peso).

in sole tre righe tante cazzate
Se fosse come dici tu qui saremmo tutti mr. olympia o quasi.

Ah, quindi io che mi alleno 4 volte a settimana perderi peso piuttosto che prenderlo

[PaOloNiX]

[quote=Manx;4048399]

in sole tre righe tante cazzate
Se fosse come dici tu qui saremmo tutti mr. olympia o quasi.

Ah, quindi io che mi alleno 4 volte a settimana perderi peso piuttosto che prenderlo

gli omosessuali hanno 1 wo bonus per costituzione

[Manx]

stiamo cazzando tutti i quote

[kickboxer_87]

cmq ragazzi lui partiva 182cm x 55kg... in un anno è arrivato a 78kg... ne ha dovuti perdere altri 5, quindi è hp-9 con una bf superiore all'11% (si vede dalla foto)
non mi sembra poi così assurdo onestamente... sempre secco è

la dieta poi non mi sembra da fringuello,mi par giusta o poco via.
qua c'è troppa gente che in massa mangia come un cappone prima del giorno del ringraziamento

[BergaBB]

cmq ragazzi lui partiva 182cm x 55kg... in un anno è arrivato a 78kg... ne ha dovuti perdere altri 5, quindi è hp-9 con una bf superiore all'11% (si vede dalla foto)
non mi sembra poi così assurdo onestamente... sempre secco è

la dieta poi non mi sembra da fringuello,mi par giusta o poco via.
qua c'è troppa gente che in massa mangia come un cappone prima del giorno del ringraziamento

Quello che mi stupisce è che più volte ho postato foto e tutti e molti che mi hanno criticato in questo post hanno fatto i complimenti....
e poi quando parti da un hp-30 e passi hp -9 /-7 fai presto...
se avessi preso qlc nn credete che sarei qulc di più... non vedete che le ie forme muscolari sono ancora acerbe? ***** ho messo anche le foto ma che devo fare? e poi ho chiesto se la scheda andava bene...e qui si è tfatto tt un OT...cmq va bè la dieta mi ha fato mettere uei kg... ma che ci devo fare...ce sono sempre sulle 3000kcal.... che per qnd pesavo 55kg erano tante...