VOGLIO ESPLODERE!!! esperti please..questa volta nn voglio sbalgliare...

[BergaBB]

Età 19
182x73kg bf 10-12%
Anzianità: 7 mesi fatti seriamente 4xweek con dieta e messi su 23kg... a partir da 55kg a 78 e poi tiraggio a 73kg ( 23 kg nn li ho messi su in 7 mesi ma anche in 6 mesi prima fatti alla *****)

situazione questa



LUNEDI'
Spalle-Addome-Avambracci

Lento manubri 6-8-8-10
Alz laterali 3x12
Alz front 3x12
Delt Post 4x12-15
Scrollate 3x15
Crunch 4xmax
Obliqui 4xmax
Flessioni polsi 4x10-15
Flessioni polsi inv. 3x10-15 ( sono immondi)


MARTEDI'
Gambe

preaffaticamento Leg ext 3x10
Leg press 4x8
Squat 4x10
Leg Press 1 gamba 3x12
Leg Curl 4x6
Leg Curl seduto 3x10
Calf alla pressa 3x15
calf machine 4x20

GIOVEDI'
Dorso-Bicipiti

Hyper (riscldamento) 3xmax
Stacco 4x6
Lat mach 4x8
Lat Pull 3x10
Rematore 4x8
Pulley Basso 2x12
Curl 4x8
Curl man. 4x10-12
Curl presa inv. 3x10 (devo dare spessore al braccio)

SABATO
Petto-Tricipiti-Richiamino Polpacci

Panca Piana 4x8
Panca INclinata 3x10
Chest 3x8-10
Croci Piana 2x12/15
French 4x6-8
Dips panche 3x10
Push down 4x10-12
Calf 4x20

dopo 3 settiman di fermo ho perso un pò e devo recuperare alla grande...

le misure sono quelle che sono braccio 35cm e coscia 53cm...si faccio pena ma devo recuperare... che dite? per variare pensavo di fare dei cicli... dopo 1 mese e mezzo di questa scheda almeno una fase forza poi ancora massa poi intensità, poi massa e poi cut...

[axhell]

cn i curl inversi dai spessore al braccio?

[BergaBB]

cn i curl inversi dai spessore al braccio?

penso di si...ma mi posso sbagliare... poi dovrei anche colpire il capo laterale del triceps che mi sembra indietro...

[axhell]

penso di si...ma mi posso sbagliare... poi dovrei anche colpire il capo laterale del triceps che mi sembra indietro...

io pure sui tric... soprattutto capo lungo e mediale..

[Deadlift]

cn i curl inversi dai spessore al braccio?

con in curl inversi l'enfasi si sposta molto su brachiale e brachioradiale, il capo lungo e corto del bicipite avranno stimolazione inferiore

[axhell]

con in curl inversi l'enfasi si sposta molto su brachiale e brachioradiale, il capo lungo e corto del bicipite avranno stimolazione inferiore

e quindi danno spessore!... io pensavo che con gli inversi si l'avoravano solo gli avambracci... pensa un pò

[Wodka_L'Emo]

e quindi danno spessore!... io pensavo che con gli inversi si l'avoravano solo gli avambracci... pensa un pò

è un esercizio abbastanza importante per il bicipite

PS: comunque secondo me hai messo pochi esercizi composti o multi articolari che dovrebbero essere essenziali per la massa

[agguanta]

[BODYBISCO]

[quote=BergaBB;4001378]Età 19
182x73kg bf 10-12%
Anzianità: 7 mesi fatti seriamente 4xweek con dieta e messi su 23kg... a partir da 55kg a 78 e poi tiraggio a 73kg ( 23 kg nn li ho messi su in 7 mesi ma anche in 6 mesi prima fatti alla *****)


SCUSA MA SONO TROPPO INVIDIOSO!
IO IN UN ANNO SONO AUMENTATO 3 KG!
COME DIAVOLO HAI FATTO A METTERE SU 23 KG?CHE DIETA FACEVI?

[Drakul]

[quote=BODYBISCO;4028034]

Età 19
182x73kg bf 10-12%
Anzianità: 7 mesi fatti seriamente 4xweek con dieta e messi su 23kg... a partir da 55kg a 78 e poi tiraggio a 73kg ( 23 kg nn li ho messi su in 7 mesi ma anche in 6 mesi prima fatti alla *****)


SCUSA MA SONO TROPPO INVIDIOSO!
IO IN UN ANNO SONO AUMENTATO 3 KG!
COME DIAVOLO HAI FATTO A METTERE SU 23 KG?CHE DIETA FACEVI?

beh...se tu calcoli che io in una settimana ho preso circa 1 kg e che la media di crescita a settimana (se fai massa fatta decentemente e non come fai tu) è da mezzo kg a 1 kg...

[abacus]

[quote=BODYBISCO;4028034]

Età 19
182x73kg bf 10-12%
Anzianità: 7 mesi fatti seriamente 4xweek con dieta e messi su 23kg... a partir da 55kg a 78 e poi tiraggio a 73kg ( 23 kg nn li ho messi su in 7 mesi ma anche in 6 mesi prima fatti alla *****)


SCUSA MA SONO TROPPO INVIDIOSO!
IO IN UN ANNO SONO AUMENTATO 3 KG!
COME DIAVOLO HAI FATTO A METTERE SU 23 KG?CHE DIETA FACEVI?

evidentemente era il suo primo anno di allenamento...
cmq 18 kg in un anno son tantini

io ne ho presi 9 puliti durante i primi 12 mesi di wo fatto per bene...

[abacus]

[quote=Drakul;4028069]

beh...se tu calcoli che io in una settimana ho preso circa 1 kg e che la media di crescita a settimana (se fai massa fatta decentemente e non come fai tu) è da mezzo kg a 1 kg...

di cui il 50% di grasso, che dovrà esser smaltito con lunghi periodi di definizione

[Drakul]

[quote=abacus;4028105]

di cui il 50% di grasso, che dovrà esser smaltito con lunghi periodi di definizione

lo ben sò, ma non so se tu hai visto il peso del nostro amico amante del maiuscolo qui sopra... di certo del grasso non gli fa male...

eppoi...non credo che sia così netta la percentuale di composizione del muscolo in massa...come non esiste nulla di preciso in tutto il nostro mondo..

[ivacore]

scusate ma ho capito bene? 23 kg di aumento in 6 mesi? ma è possibile? non voglio offendere nessuno eh, sia ben chiaro. ma vorrei saperne di più. da domani riprendo ad allenarmi, son dovuto restare fermo, con brevi periodi di allenamenti sporadici, dal novembre scoros, siamo al 1°settembre. avete buoni integratori da propormi? sarei orientato verso sostanze al 90% proteiche come minimo.grazie

[fenzy]

Pienamente d'accordo con te, "Ivacore" 23 kg in 6 mesi?? Neanche Alain Bernard ce l'ha fatta in questa impresa e pensare che lui si bomba dalla mattina alla sera..il suo obbiettivo era l'aumento della massa ed è riuscito a prendere "solo" 10 kg di massa muscolare in un anno. A dimenticavo..è un nuotatore olimpionico, mica un comune essere mortale...