VOGLIO ESPLODERE!!! esperti please..questa volta nn voglio sbalgliare...

[leonida78]

certo ono parecchi... lo so...però nn erano solo di muscolo...anche grasso... cmq puliti saranno sui 18kg... ora sono un pò in stallo..però credo di ributtare altri kg...

io ho sempre seguito una dieta ipercalorica... con alti livelli di carbo e grassi... e pro sui 2.2xkg

cmq più o meno

colazione

500gr di latte
6 fette con marmellata

Spuntino
100gr. di pane con 100gr di affettato e 15gr di olio

Pranzo
120gr. di pasta
200gr di carne
verdura e olio

Spuntino

100gr di pane con 50gr di grana

Cena 80gr. di riso
200gr di pesce
verdura e olio

cmq anche io ora lavoro e cresco motlo meno... appena inizio l'uni spero di crescere molto di più

non hai usato alcuna integrazione (proteine, aminoacidi, etc..)???

[WhiteTyson]

tritolo

un anno di allenamento, 23kg di massa e 10/12% di bf ...a me sembrano novelle!

[PaOloNiX]

un anno di allenamento, 23kg di massa e 10/12% di bf ...a me sembrano novelle!

novelle rusticane?

[jeiko]

novelle rusticane?

patate novelle

[WhiteTyson]

novelle rusticane?

Volevo dire "minchiate" ma in un forum sta male...

[Ruggy]

Scheda !!!

Età 19
182x73kg bf 10-12%
Anzianità: 7 mesi fatti seriamente 4xweek con dieta e messi su 23kg... a partir da 55kg a 78 e poi tiraggio a 73kg ( 23 kg nn li ho messi su in 7 mesi ma anche in 6 mesi prima fatti alla *****)

situazione questa



LUNEDI'
Spalle-Addome-Avambracci

Lento manubri 6-8-8-10
Alz laterali 3x12
Alz front 3x12
Delt Post 4x12-15
Scrollate 3x15
Crunch 4xmax
Obliqui 4xmax
Flessioni polsi 4x10-15
Flessioni polsi inv. 3x10-15 ( sono immondi)


MARTEDI'
Gambe

preaffaticamento Leg ext 3x10
Leg press 4x8
Squat 4x10
Leg Press 1 gamba 3x12
Leg Curl 4x6
Leg Curl seduto 3x10
Calf alla pressa 3x15
calf machine 4x20

GIOVEDI'
Dorso-Bicipiti

Hyper (riscldamento) 3xmax
Stacco 4x6
Lat mach 4x8
Lat Pull 3x10
Rematore 4x8
Pulley Basso 2x12
Curl 4x8
Curl man. 4x10-12
Curl presa inv. 3x10 (devo dare spessore al braccio)

SABATO
Petto-Tricipiti-Richiamino Polpacci

Panca Piana 4x8
Panca INclinata 3x10
Chest 3x8-10
Croci Piana 2x12/15
French 4x6-8
Dips panche 3x10
Push down 4x10-12
Calf 4x20

dopo 3 settiman di fermo ho perso un pò e devo recuperare alla grande...

le misure sono quelle che sono braccio 35cm e coscia 53cm...si faccio pena ma devo recuperare... che dite? per variare pensavo di fare dei cicli... dopo 1 mese e mezzo di questa scheda almeno una fase forza poi ancora massa poi intensità, poi massa e poi cut...

Secondo me fai troppa troppa troppa roba...
Nn è affatto vero che più fai più cresci...
Le cose che ti ho evidenziato in neretto nella scheda secondo me le puoi levare...

[Ruggy]

Secondo me...

- Gli avambracci se proprio vuoi li puoi allenare...
Ma li stimoli già facendo ad esempio i curl per i bicipiti...

- Fare Leg Estension come primo esercizio va bene al massimo una volta a ciclo...
Nn di più...
Nn ti servirebbe a niente farlo ogni volta come primo...
Inizia la sessione di gambe con lo squat...

- Le serie di riscaldamento nn le concepisco inserite in una scheda...

- I curl con presa inversa solitamente si fanno quando si è in definizione...
Ma nessuno te li vieta...

- Nn vedo un senso nel fare il richiamo per i polpacci...

[Ruggy]

Infine !!!

Riguardo al resto...

Togli la Leg Press ad una gamba...
Sostituiscila con gli affondi e metti in questo ordine...
Squat - Leg Press - Affondi - Leg Estension - Poi il resto...

Il giovedì mi sembra molto pesante...
Quando faccio lo stacco io mi sento a pezzi...
Troppe troppe troppe serie per i dorsali...
Sostituisci le Lat con 4 serie di trazioni...

Togli la Chest Press...
Inserisci un esercizio come il Crossover...
Mettili in questo ordine...
Panca Piana - Panca Inclinata - Croci panca piana - Crossover...
Oppure sposta le Dips come ultimo esercizio dei pettorali...
Senza inserire il Crossover...

Spero di esserti stato d'aiuto...
Ciao...
...

[BergaBB]

ora metto le foto

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/173580-da-horror-ferie.html

che ho postato 2-3 sett fa


e cmq ripeto nn sono 23kg di massa ma saranno 18...5kg di grasso li avevo messi...

[BergaBB]

cmq avevo notato che la scheda era troppo pesante.... infatti stavo quasi 2 ore in pale...***** troppo per il mio fisico...

[agguanta]

Volevo dire "minchiate" ma in un forum sta male...

[marticos 1982]

senza offesa ma 23 kg di massa pulita in sei mesi sono impossibili da mettere su nemmeno usando grosse quantità di prodotto...la scheda non è malaccio ma un po troppo antiquata secondo i nuovi metodi di allenamento.soprattutto se sei un principiante della ghisa

[WhiteTyson]

senza offesa ma 23 kg di massa pulita in sei mesi sono impossibili da mettere su nemmeno usando grosse quantità di prodotto...la scheda non è malaccio ma un po troppo antiquata secondo i nuovi metodi di allenamento.soprattutto se sei un principiante della ghisa

[BergaBB]

ma che sei mesi????????? una ANNO RAGA!!! ce ho postato le foto... e poi manco fossi come federico86... ce sono ancora secco... sono passato d anoressia a un fisico decente con un oò di forme ma sempre hp-7

[Ruggy]

Buona fortuna !!!

Secondo la scheda va bene...
Come te l'ho rimaneggiata nn mi sembra pesante...
Tienila per 4-6 settimane...
Poi cambiala...
Prego...
Ciao...