OPS SI è PERSO UN PEZZO ....ECCO LA VERSIONE COMPLETA 
Purtroppo con l'inizio delle lezioni universitarie dovro ridurre i miei gg di palestra da 3x week a 2
seguivo una suddivisione del genere
petto bicipiti
spalle tricipiti
gambe (o zampe) spalle
Cosi ho cercato di elaborare un programma di allenamente che andasse bene per 2 sedute a settimana ...dateci un occhio (soprattutto per ordine dei ese e suddivisione):
Squat 4x12-10-8-8 90'
Panca piana 4x10-8-8-6 90'
Lento 4x8 90'
leg ext 3x12 75' (o affondi?)
panca inclinata30° 4x10 75'
tirate al mente 3x12 75'
leg curl 4x8 75'
french press 4x8 75'
Stacco 4x12-10-8-8 90'
Trazioni prone 4xmax 90'
Rematore 4x8 75'
Aperture a 90 4x12 75'
Pulley 3x12 60'
Curl manubrio 4x8 75'
Calf 4x20 60'
Adduttor machine 3x10 60'
Ogni seduta dovrebbe rimanere dentro l'ora e 10 ....abs e cuffia li faccio a casa ....cosa altro dire ...sono alto 1,76 e peso 70kg..accettasi consigli.
(lo so che nelle altre schede abab i primi 3 ese sono tutti in 5x5 ..percio accetto critiche e consigli
) ciao ciao
Purtroppo con l'inizio delle lezioni universitarie dovro ridurre i miei gg di palestra da 3x week a 2
seguivo una suddivisione del genere
petto bicipiti
spalle tricipiti
gambe (o zampe
) spalleCosi ho cercato di elaborare un programma di allenamente che andasse bene per 2 sedute a settimana ...dateci un occhio (soprattutto per ordine dei ese e suddivisione):
Squat 4x12-10-8-8 90'
Panca piana 4x10-8-8-6 90'
Lento 4x8 90'
leg ext 3x12 75' (o affondi?)
panca inclinata30° 4x10 75'
tirate al mente 3x12 75'
leg curl 4x8 75'
french press 4x8 75'
Stacco 4x12-10-8-8 90'
Trazioni prone 4xmax 90'
Rematore 4x8 75'
Aperture a 90 4x12 75'
Pulley 3x12 60'
Curl manubrio 4x8 75'
Calf 4x20 60'
Adduttor machine 3x10 60'
Ogni seduta dovrebbe rimanere dentro l'ora e 10 ....abs e cuffia li faccio a casa ....cosa altro dire ...sono alto 1,76 e peso 70kg..accettasi consigli.
(lo so che nelle altre schede abab i primi 3 ese sono tutti in 5x5 ..percio accetto critiche e consigli
) ciao ciao
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