Da 3 gg a 2gg ...consigli

[jack84]

Purtroppo con l'inizio delle lezioni universitarie dovro ridurre i miei gg di palestra da 3x week a 2

seguivo una suddivisione del genere
petto bicipiti
spalle tricipiti
gambe (o zampe ) spalle

Cosi ho cercato di elaborare un programma di allenamente che andasse bene per 2 sedute a settimana ...dateci un occhio (soprattutto per ordine dei ese e suddivisione):

Squat 4x12-10-8-8 90' Stacco 4x12-10-8-8 90'
Panca piana 4x10-8-8-6 90' Trazioni prone 4xmax 90'
Lento 4x8 90' Rematore 4x8 75'
leg ext 3x12 75' (o affondi?) Aperture a 90 4x12 75'
panca inclinata30° 4x10 75' Pulley 3x12 60'
tirate al mente 3x12 75' Curl manubrio 4x8 75'
leg curl 4x8 75' Calf 4x20 60'
french press 4x8 75' Adduttor machine 3x10 60'


Ogni seduta dovrebbe rimanere dentro l'ora e 10 ....abs e cuffia li faccio a casa ....cosa altro dire ...sono alto 1,76 e peso 70kg..accettasi consigli.
(lo so che nelle altre schede abab i primi 3 ese sono tutti in 5x5 ..percio accetto critiche e consigli ) ciao ciao

[jack84]

nuuuooo manx hai chiuso quello sagliato ....e va beh...posto l'altra parte...


Stacco 4x12-10-8-8 90'
Trazioni prone 4xmax 90'
Rematore 4x8 75'
Aperture a 90 4x12 75'
Pulley 3x12 60'
Curl manubrio 4x8 75'
Calf 4x20 60'
Adduttor machine 3x10 60'

A proposito ...ma se al posto delle tirate al mento metto le dips??

Grazie ...cercasi consigli

[ellepi18]

tanta roba..fare 2 full A e full B non ti piace??

[mysterio]

Purtroppo con l'inizio delle lezioni universitarie dovro ridurre i miei gg di palestra da 3x week a 2

seguivo una suddivisione del genere
petto bicipiti
spalle tricipiti
gambe (o zampe ) spalle

Cosi ho cercato di elaborare un programma di allenamente che andasse bene per 2 sedute a settimana ...dateci un occhio (soprattutto per ordine dei ese e suddivisione):

Squat 4x12-10-8-8 90' Stacco 4x12-10-8-8 90'
Panca piana 4x10-8-8-6 90' Trazioni prone 4xmax 90'
Lento 4x8 90' Rematore 4x8 75'
leg ext 3x12 75' (o affondi?) Aperture a 90 4x12 75'
panca inclinata30° 4x10 75' Pulley 3x12 60'
tirate al mente 3x12 75' Curl manubrio 4x8 75'
leg curl 4x8 75' Calf 4x20 60'
french press 4x8 75' Adduttor machine 3x10 60'


Ogni seduta dovrebbe rimanere dentro l'ora e 10 ....abs e cuffia li faccio a casa ....cosa altro dire ...sono alto 1,76 e peso 70kg..accettasi consigli.
(lo so che nelle altre schede abab i primi 3 ese sono tutti in 5x5 ..percio accetto critiche e consigli ) ciao ciao

anche io sono costretto ad andare due volte alla settimana in palestra...quindi ho optato per due full body ad intensità incrociata con cicli di accumulo e cicli di intensificazione...
sul mio diario appena aperto ho riportato la scheda che seguo

[jack84]

Due full A e due full B?? nn ti seguo...quelli che ho postato sono due schede divise...ho fatto un errore nel postare la scheda pero sono due piani di lavoro distinti...tu invece cosa proponi (mi rivolgo a ellepi) ?