Massa e low-carb: concetti incompatibili???

[davide.zerillo87]

Vi vedo alquanto discordanti su qst argomento.Cmq in termni operativi io intendevo eseguire qsta tipologia di allenamento(massa):

LUNEDI:

PETTO:

Panca Piana 10-8-8-6 Rec. 120'
Manubri Inclinata 3x10 Rec. 90'
Aperture Ai Cavi 3x12 Rec. 75'
Chest Press 3X12

BICIPITI:

Curl con manubri seduto 4x8
Curl con bilanciere 3x12 rec. 90’
Cable Double Biceps 3x12 rec. 90’


MERCOLEDI:

DORSO:

Pulley medio 3x10 120"
Lat machine dietro10-8-8-6 rec. 90’
Lat machine inversa 3x10 rec. 90’
Rematore Manubrio 3x12 90"

TRICIPITI:

Panca Presta Stretta 3x12 rec. 90
’ Tricipiti ai cavi/manubri 3x12 rec. 90’
Push down 4x8 rec. 90’

VENERDI:

GAMBE:

Squat 8-8-6-6 Rec. 120’
Leg Ext 2x10 60'
Calf Seduto 5x8/10 60'

SPALLE:

Lento Avanti Con Bilanciere 10-8-8-6
Alzate Laterali 4x10 Rec. 90’
Alzate Busto Flesso a 90° 3x12 Rec. 90
Scrollate Con Manubri 3x12 Rec. 90'



E x qnto riguarda il regime alimentare attestarmi sui 100 cho nn più... A quanto ho capito dovrei consumare 1 parte di cho prime e dopo l'allenamento...
Comincio kosi vediamo cm và... propenso ad accettare qualsiasi altra forma di suggerimento ..
Grazie in anticipo

[Manx]

non va male ma da rivedere, posso...? fai troppe trazioni e lavori poco il dorso in spessore... ci vuole un bello stacco da terra e un bel rematore a basse rep.

p.s. una dieta con 150 gr di cho non é una low carb, boja

[davide.zerillo87]

Ok la modifico cm mi haio detto tu manx..inserisco le trazioni e nel rematore riduco le rip... Vediamo cm và...

[EGMario86]

p.s. una dieta con 150 gr di cho non é una low carb, boja

sotto gli 80 sono very low carb, fino a 150 (per un soggetto pesante) sono low carb... da 40-30 in giu è praticamente metabolica...

[raiky]

sotto gli 80 sono very low carb, fino a 150 (per un soggetto pesante) sono low carb... da 40-30 in giu è praticamente metabolica...

sotto i 80/70g cabo sono very low carb che necessitano ricariche di carbo...tra i 80 e 120g di carbo sono già low carb...poi dipende anche dai vari soggetti con metablosimo ecc..

[Manx]

in meta ero sui 20-30 al giorno, ma dalle verdure. io con 150 gr ci faccio quasi massa altrimenti me gonfio come un pallone

[naoto]

in meta ero sui 20-30 al giorno, ma dalle verdure. io con 150 gr ci faccio quasi massa altrimenti me gonfio come un pallone

Verissimo, molto relativo.

Ma lasciatemi anche dire che "in massa" (che non vuol dire pascolare come un bove) bisogna mangiare... ma intendo mangiare con sentimento, altrimenti l'unica cosa che si accumula sono gli acronimi inglesi che fanno tanto chic.

[Manx]

Verissimo, molto relativo.

Ma lasciatemi anche dire che "in massa" (che non vuol dire pascolare come un bove) bisogna mangiare... ma intendo mangiare con sentimento, altrimenti l'unica cosa che si accumula sono gli acronimi inglesi che fanno tanto chic.

quoto

[Antoniome]

In ogni caso una low-carb con un centinaio di cho a cavallo del work out secondo me è un'ottima strategia per chi ha tendenza ad ingrassare, quindi fare massa con una low-carb è fattibilissimo.
Inoltre chi ingrassa facilmente ha a suo favore il fatto che ingrossa anche facilmente

[raiky]

in meta ero sui 20-30 al giorno, ma dalle verdure. io con 150 gr ci faccio quasi massa altrimenti me gonfio come un pallone

150g di carbo sono 600kcal. Se in massa assumi solo quella quantità di carbo, grande e grosso come sei, come fai a raggiungere la quantità di kcal che ti permetta di crescere?tutte dai grassi?

[raiky]

In ogni caso una low-carb con un centinaio di cho a cavallo del work out secondo me è un'ottima strategia per chi ha tendenza ad ingrassare, quindi fare massa con una low-carb è fattibilissimo.
Inoltre chi ingrassa facilmente ha a suo favore il fatto che ingrossa anche facilmente

con mini-ricariche pulite però...

[Manx]

150g di carbo sono 600kcal. Se in massa assumi solo quella quantità di carbo, grande e grosso come sei, come fai a raggiungere la quantità di kcal che ti permetta di crescere?tutte dai grassi?

no fermo

ho forse esagerato, allora tra qualche giorno inizio un ciclo di forza con 160 gr di cho.

In massa pura, da ottobre, non arriverò ai 300 nei giorni di wo, meno nei giorni di rest. Il resto ovviamente da pro e grassi, sono un fan delle iperproteiche

Mi segue Dorian cmq... adoro i cho, però... mi gonfio come supero una certa quota... a Marzo con 300 gr di cho tutti i giorni ero arrivato a 91 kg circa... e per scendere agli attuali 82-83 ho penato

Cmq la meta mi ha aiutato moltissimo, su di me funzia, ben più che una low carb.
Ricaricavo pulito e con circa 500 gr di cho (l'unica cosa "sporca", ma nemmeno tanto, erano due kebab a merenda )

[raiky]

no fermo

ho forse esagerato, allora tra qualche giorno inizio un ciclo di forza con 160 gr di cho.

In massa pura, da ottobre, non arriverò ai 300 nei giorni di wo, meno nei giorni di rest. Il resto ovviamente da pro e grassi, sono un fan delle iperproteiche

Mi segue Dorian cmq... adoro i cho, però... mi gonfio come supero una certa quota... a Marzo con 300 gr di cho tutti i giorni ero arrivato a 91 kg circa... e per scendere agli attuali 82-83 ho penato

Cmq la meta mi ha aiutato moltissimo, su di me funzia, ben più che una low carb.
Ricaricavo pulito e con circa 500 gr di cho (l'unica cosa "sporca", ma nemmeno tanto, erano due kebab a merenda )

ognuno poi fa le cose a seconda di come reagisce e come si sente...anche io per quest'anno avevo pensato di fare massa con cho non troppo alti ed effettuare lo schema 5+2..se vuoi passare ho aperto un mio diario..

[samoajoe83]

no fermo

ho forse esagerato, allora tra qualche giorno inizio un ciclo di forza con 160 gr di cho.

In massa pura, da ottobre, non arriverò ai 300 nei giorni di wo, meno nei giorni di rest. Il resto ovviamente da pro e grassi, sono un fan delle iperproteiche

Mi segue Dorian cmq... adoro i cho, però... mi gonfio come supero una certa quota... a Marzo con 300 gr di cho tutti i giorni ero arrivato a 91 kg circa... e per scendere agli attuali 82-83 ho penato

Cmq la meta mi ha aiutato moltissimo, su di me funzia, ben più che una low carb.
Ricaricavo pulito e con circa 500 gr di cho (l'unica cosa "sporca", ma nemmeno tanto, erano due kebab a merenda )

Un altro " fratello"

[Manx]

ognuno poi fa le cose a seconda di come reagisce e come si sente...anche io per quest'anno avevo pensato di fare massa con cho non troppo alti ed effettuare lo schema 5+2..se vuoi passare ho aperto un mio diario..

volentieri, io passo un po' ovunque x "mestiere"

Un altro " fratello"

l'adipe ci unisce