x Armando

[Blaster]

allora Armandone, mi piacerebbe per un periodo fare un po di serie multiple su pochi esercizi, per cambiare.
Ho provato i classici 5x5 e così via ma c'è un problema: NON VOGLIO FARE LE PAUSE!!! Da quando faccio HIT non mi va proprio più di stare fermo mentre mi alleno, sarà da pirla ma è così.
Allora avevo pensato di fare un minicircuito di 3 esercizi da fare in stile hit per 3 volte, così da poter fare 3 serie per esercizio senza riposare.
Ho pensato che magari tra tutte le tue cavie c'è qualcuno che ha fatto qualcosa di simile e mi potresti aiutare, dimmi un po che ne pensi. Che esercizi utiizzeresti? Che range di reps? Fammi sapere. Ciao.

[Armando]

Re: x Armando

Originally posted by Blaster
allora Armandone, mi piacerebbe per un periodo fare un po di serie multiple su pochi esercizi, per cambiare.
Ho provato i classici 5x5 e così via ma c'è un problema: NON VOGLIO FARE LE PAUSE!!! Da quando faccio HIT non mi va proprio più di stare fermo mentre mi alleno, sarà da pirla ma è così.
Allora avevo pensato di fare un minicircuito di 3 esercizi da fare in stile hit per 3 volte, così da poter fare 3 serie per esercizio senza riposare.
Ho pensato che magari tra tutte le tue cavie c'è qualcuno che ha fatto qualcosa di simile e mi potresti aiutare, dimmi un po che ne pensi. Che esercizi utiizzeresti? Che range di reps? Fammi sapere. Ciao.

Ebbene Blaster, l'HIT prevede anche questo....diciamo che lo chiama condizionamento metabolico.....

Allora:

Squat/Leg-press/Stacchi Trap-bar 1x10
Lento 1x10
Trazioni 1x10
Parallele 1x10
Squat/Leg-press/Stacchi Trap-bar 1x8
Lento 1x8
Trazioni 1x8
Parallele 1x8
Squat/Leg-press/Stacchi Trap-bar 1x6
Lento 1x6
Trazioni 1x6
Parallele 1x6
Addome

Prenditi un minuto o due di pausa tra i vari circuiti.
Attento a recuperare bene tra gl iallenamenti, perchè è mortale.
Se vuoi puoi organizzare la tabella in parte superiore e inferiore, in modo da non "rischiare" con lo squat (ecc...) di fare troppo.

Quindi potresti fare:

TAB"A"

Squat 1x10-20
Stacchi GT o leg-press o alternati 1x10-15
Polpacci 1-2x10-20
Presa
Addome

TAB"B"

Lento 1x10
Trazioni 1x10
Parallele 1x10
Scrollate 1x10
Lento 1x8
Trazioni 1x8
Parallele 1x8
Scrollate 1x8
Lento 1x6 (circa)
Trazioni 1x6 (circa)
Parallele 1x6 (circa)
Scorllate 1x6 (circa)

Se vedi che è troppo, fai solo due e non tre circuiti.

Inoltre, non fare stà cosa per troppo tempo, è molto stressante, 2 mesi possono andare di più......no!

Find a way

Armando