programmazione annuale

[matte78]

Salve a tutti.
Visti i risultati, per me buoni, ottenuti dal puanto di vista fisico nella scorsa stagione per la prossima avrei intendione di programmare più "scientificamente" allenamento e alimentazione dividendo l'annata in mesocicli.A partire dal primo settembre, la prossima settimana vado in ferie e stacco totalmente, avrei intenzione di ripartire nel seguente modo:
1 Mesociclo RICONDIZIONAMENTO
Durata 2 settimane - 4 allenamenti a settimana
Superserie agonisti antagonisti
serie 3-4 rip 15-20
recuperi tra le s.s. 60"
recuperi tra gli esercizi 2 min.

Secondo voi è un programma che potrebbe andare per riprendere la preparazione e, successivamente posso inserire un mesociclo di preparazione alla forza o passereste alla massa?
IO avevo in mente questo:
2 Mesociclo
Durata 3+1 settimane - 3 allenamenti a settimana
1° esercizio fondamentale 8-6-4
2° esercizio complementare 4x6
recuperi lunghi
Aspetto consigli!!!!
I miei dati sono i seguenti
Età 30 - Peso 80kg Altezza 175 Bf attuale 6,5% Anzianità di allenamento 4 anni

[menez]

in attesa di altri pareri, anticipio il mio.
Io sono molto legato al "ricondizionamento classico".
il RC è una ripresa dell'attività che inizia con calma e con cura dei particolari.
Intendo con particolari l'esatto rom esecutivo, il recupero ampio, il lavoro biomeccanicamente perfetto, il numero corretto di serie e rieptizioni, la "lentezza" operativa allo scopo di evitare infortuni e ovviamente il riscaldamento approfondito.
con questo io difficilmente inizio o farei iniziare con superserie, infatti rappresenterebbero un impegno superiore a livello muscolare e ovviamente organico.