Schede Con Tante Serie !!!

[mikkou]

Ciao...
In questo periodo sto provando una scheda per fare massa di monofrequenza che prevede tante serie per ogni gruppo muscolare... Anche più di 21...
Io mi sto trovando molto bene...
Qualcuno di voi ha mai provato qualcosa di simile ???
Cosa ne pensate ???
Secondo voi può avere effetti negativi un così alto numero di serie ???
Per favore nn chiedetemi di postare la scheda perchè ci metto troppo tempo a scriverla sul computer...
Grazie...
Aspetto pareri...
...
...

qst è un esempio di una mi skeda ad alto volume..molti mi contestano ma io mi c trovo benissimo!!!

1° giorno pettorali
distensioni bilanciere su piana 4x15-12-10-l'ultima serie quelle ke riesco a fare
distensioni bilanciere su inclinata 4x12-10-8-6
pek dek 4x12-10-8-6
dip parallele 4xmax
croci su piana ai cavi 4x12-10-8-6
cross over ai cavi 4xmax

2°giorno quadricipiti+braccia
quadricipiti
leg press 5x15-12-10-8-6
squat 5x12-10-8-6-6
bicipiti
curl in piedi manubri 3x12-10-8
curl p.scott manubri 3x12-10-8
curl d concentrazione 3x12-10-8
curl al cavo alto impugnatura a V 3x12-10-8
cul bilanciere 3xmax
tricipiti
spinte in basso 3x15-12-10
french press al cavo 3x10-8-6
distensioni sopra la testa manubrio 3x12-10-8
spinte all'indietro 3x12-10-8
spinte in basso unilaterali a presa inversa 3xmax


4° giorno dorsali+delt post
trazioni alla sbarra presa larga 4xmax
lat machine avanti 4x12-10-8-6
lat machine dietro 3xmax
rematore bilanciere 4 serie piramidali max ripetizioni
rematore alla makkina 3xmax
pulley basso 4x12-10-8-6
trazioni alla sbarra presa stretta 3xmax
iperestensioni 3xmax
alzate a 90° 3x12-10-8
croci inverse alla makkina 3x15-12-10


4°giorno quadricipiti+femorali+polpacci+spalle
quadricipiti
leg extension 6 serie piramidali max ripetizioni
femorali
leg curl sdraiato 3x12-10-8
leg curl uni laterale in piedi 3x10-8-6
mezzi stacchi alla rumena 4x12-10-8-6
polpacci
donkey 3xmax
spalle
alzate laterali seduto 3x15-12-10
alzate laterali mkkina 3x10-8-6
distensioni manubri 3x10-8-6
distensioni alla makkina 3x12

[pette]

qst è un esempio di una mi skeda ad alto volume..molti mi contestano ma io mi c trovo benissimo!!!

1° giorno pettorali
distensioni bilanciere su piana 4x15-12-10-l'ultima serie quelle ke riesco a fare
distensioni bilanciere su inclinata 4x12-10-8-6
pek dek 4x12-10-8-6
dip parallele 4xmax
croci su piana ai cavi 4x12-10-8-6
cross over ai cavi 4xmax

2°giorno quadricipiti+braccia
quadricipiti
leg press 5x15-12-10-8-6
squat 5x12-10-8-6-6
bicipiti
curl in piedi manubri 3x12-10-8
curl p.scott manubri 3x12-10-8
curl d concentrazione 3x12-10-8
curl al cavo alto impugnatura a V 3x12-10-8
cul bilanciere 3xmax
tricipiti
spinte in basso 3x15-12-10
french press al cavo 3x10-8-6
distensioni sopra la testa manubrio 3x12-10-8
spinte all'indietro 3x12-10-8
spinte in basso unilaterali a presa inversa 3xmax


4° giorno dorsali+delt post
trazioni alla sbarra presa larga 4xmax
lat machine avanti 4x12-10-8-6
lat machine dietro 3xmax
rematore bilanciere 4 serie piramidali max ripetizioni
rematore alla makkina 3xmax
pulley basso 4x12-10-8-6
trazioni alla sbarra presa stretta 3xmax
iperestensioni 3xmax
alzate a 90° 3x12-10-8
croci inverse alla makkina 3x15-12-10


4°giorno quadricipiti+femorali+polpacci+spalle
quadricipiti
leg extension 6 serie piramidali max ripetizioni
femorali
leg curl sdraiato 3x12-10-8
leg curl uni laterale in piedi 3x10-8-6
mezzi stacchi alla rumena 4x12-10-8-6
polpacci
donkey 3xmax
spalle
alzate laterali seduto 3x15-12-10
alzate laterali mkkina 3x10-8-6
distensioni manubri 3x10-8-6
distensioni alla makkina 3x12

Che Dio ti benedica!!!
Se riesci a recuperare va bene.
Beato te.

[Ruggy]

Pettorali !!!

Vi posto il mio allenamento per i pettorali e gli addominali...
Poi, appena ho tempo, vi posto la scheda completa...

I° Seduta => PETTORALI - ADDOMINALI =>

- 5 x 8 di distensioni con bilancere su panca piana;
- 5 x 10/8 di distensioni con bilancere su panca inclinata;
- 4 x 8 di distensioni al "Multipower" su panca declinata;
- 4 x 10 di "Chest Press";
- 3 x 8 di "Pectoral Fly";
- 3 x 10 di croci su panca piana;
- 3 x 10 di croci ai cavi alti.

- 3 x 30/27/24 di crunch ai cavi;
- 3 x 24/21/18 di crunch su fitball;
- 3 x 21 di crunch asimmetrici per lato;
- 3 x 24/21/18 di crunch inversi su panca inclinata.

Io mi trovo molto bene...
Ed in palestra nn sono l'unico ad utilizzare una scheda di questo tipo...
Cosa ne pensate ???

[GIULIO]

Vi posto il mio allenamento per i pettorali e gli addominali...
Poi, appena ho tempo, vi posto la scheda completa...

I° Seduta => PETTORALI - ADDOMINALI =>

- 5 x 8 di distensioni con bilancere su panca piana;
- 5 x 10/8 di distensioni con bilancere su panca inclinata;
- 4 x 8 di distensioni al "Multipower" su panca declinata;
- 4 x 10 di "Chest Press";
- 3 x 8 di "Pectoral Fly";
- 3 x 10 di croci su panca piana;
- 3 x 10 di croci ai cavi alti.

- 3 x 30/27/24 di crunch ai cavi;
- 3 x 24/21/18 di crunch su fitball;
- 3 x 21 di crunch asimmetrici per lato;
- 3 x 24/21/18 di crunch inversi su panca inclinata.

Io mi trovo molto bene...
Ed in palestra nn sono l'unico ad utilizzare una scheda di questo tipo...
Cosa ne pensate ???

Una domanda sola: il primo esercizio per il petto con quanto lo fai?....e l'ultimo?

anzi due.......e quanto tempo impieghi x allenarti?

[Ruggy]

Eccomi !!!

Alla panca piana col bilancere faccio 50 Kg, 55 Kg, 60 Kg, 65 Kg, 70 kg... Ma adesso aumento di 5 Kg probabilmente...
Le croci ai cavi alti le faccio con 15-20 Kg solitamente...
Mi alleno per 1 ora e 45 minuti circa...
Quando nn perdo tempo in chiacchere...
...

[GIULIO]

Alla panca piana col bilancere faccio 50 Kg, 55 Kg, 60 Kg, 65 Kg, 70 kg... Ma adesso aumento di 5 Kg probabilmente...
Le croci ai cavi alti le faccio con 15-20 Kg solitamente...
Mi alleno per 1 ora e 45 minuti circa...
Quando nn perdo tempo in chiacchere...
...

....come volevasi dimostrare

[Ruggy]

Cioè ???

[Marco pl]

Cioè ???

Non tutte le serie sono allenanti. Se fai 8 rip con 70kg, che effetto vuoi che abbiano le rip con 50kg?

[GIULIO]

Cioè ???

Non tutte le serie sono allenanti. Se fai 8 rip con 70kg, che effetto vuoi che abbiano le rip con 50kg?

Esatto come ha detto Marco, ed inoltre con 1 ora e 45 o 2 ore hai il cortisolo che si spala via a sbadilate!
riassumendo: TANTO LAVORO SPRECATO PER NIENTE

Desclaimer:
questa è la mia opinione, poi ognuno è un caso a sestante e vede lui com'è meglio fare

[pette]

Non tutte le serie sono allenanti. Se fai 8 rip con 70kg, che effetto vuoi che abbiano le rip con 50kg?

Esatto.
Se vuoi allenarti in mono ogni serie (non il macro/meso/microciclo, come in multi) è importantissima: devi pensare che ogni serie è quella più importante di tutte.
Tu, in realtà, fai una sola serie vera per esercizio, mentre le altre sono, per così dire di approccio, se non di mero riscaldamento.
Il che potrebbe anche andare bene, ma è comunque una grossa perdita di tempo (non a caso stai in palestra QUASI DUE ORE) e di energie.
Se vuoi veramente valutare l'efficacia della tua scheda in monofrequenza devi tirare non dico tutte, ma almeno i due terzi delle serie di tutti gli esercizi fino al cedimento concentrico.
Prova per una volta e vedrai che il giorno dopo ti raccoglieranno dal pavimento della palestra con l'aspirapolvere.
Saluti

[Manx]

Non mi sembra il linguaggio adatto ad un moderatore. Così più che moderare, alimenti flames.

Se il linguaggio é adatto o meno, lo decido io, e cmq sono cazzate quelle che dici. Come i 200 kg di piana accessibili ad un "normo-dotato"... qualcuno, oltre tu stesso, potrebbe crederci.

tornando in tema: ragazzi alto volume ok, va benissimo, sono io stesso un fautore dell'alto volume (ma intenso), ma sfiorare le 30 serie mi sembra ridicolo, visto poi i carichi ridicoli che usate.

[Marco pl]

Se il linguaggio é adatto o meno, lo decido io, e cmq sono cazzate quelle che dici. Come i 200 kg di piana accessibili ad un "normo-dotato"... qualcuno, oltre tu stesso, potrebbe crederci.

tornando in tema: ragazzi alto volume ok, va benissimo, sono io stesso un fautore dell'alto volume (ma intenso), ma sfiorare le 30 serie mi sembra ridicolo, visto poi i carichi ridicoli che usate.

Se il linguaggio è adatto non lo decidi tu ma la comunìtà. Sarai anche moderatore, ma se non ti poni nel modo giusto nei confronti degli utenti dando l'esempio perdi autorevolezza, perchè risulti antipatico.

Tu qui godi di una certa stima e non puoi permetterti di dire a qualcun altro che ha carichi ridicoli, perchè le tua parole pesano più delle parole degli altri utenti.

Per quanto riguiarda i 200kg di panca piana, giusto per chiarire visto che tiri in ballo cose che non c'entrano niente con il tread, sono accessibili alla maggior parte delle persone mediamente dotate. Considera che il record RAW è 315kg, quindi non credo che 2/3 della migliore prestazione possibile siano così inarrivabili come credi.

[Ruggy]

Scheda !!!

Eccomi...
Vi posto la mia scheda completa...

I° Seduta =>PETTORALI - ADDOMINALI =>

- 5 x 8 di distensioni con bilancere su panca piana;
- 5 x 10/8 di distensioni con bilancere su panca inclinata;
- 4 x 8 di distensioni al "Multipower" su panca declinata;
- 4 x 10 di "Chest Press";
- 3 x 8 di "Pectoral Fly";
- 3 x 10 di croci su panca piana;
- 3 x 10 di croci ai cavi alti.

- 3 x 30/27/24 di crunch ai cavi;
- 3 x 24/21/18 di crunch su fitball;
- 3 x 21 di crunch asimmetrici per lato;
- 3 x 24/21/18 di crunch inversi su panca inclinata.

II° Seduta => SPALLE - TRICIPITI - ADDOMINALI =>

- 3 x 10/8 di lento avanti;
- 3 x 10/8 di lento dietro;
- 4 x 10 di "Arnold Press";
- 3 x 8 di alzate frontali con presa neutra;
- 3 x 8 di aperture ai cavi con busto flesso;
- 3 x 10 di sollevamento laterale a un braccio ai cavi;
- 2 x 8 di alzate laterali in piedi.

- 4 x 10/8 di "French Press";
- 4 x 8 di spinte indietro;
- 4 x 10 di panca piana presa stretta al "Multipower";
- 3 x 10 di "Push Down" con la corda ai cavi.

- 3 x 30/27/24 di crunch ai cavi;
- 3 x 12 di crunch su panca declinata;
- 3 x 15 di crunch obliqui con due panche;
- 3 x 15 di sollevamento delle ginocchia da appeso.

III° Seduta => BICIPITI - TRICIPITI - ADDOMINALI =>

- 4 x 8 di curl con bilancere in piedi;
- 4 x 8 di "Panca Scott" con bilancere curvo;
- 3 x 10 di curl a martello in piedi;
- 3 x 10 di curl a un braccio ai cavi con le spalle alla torre;
- 4 x 10 di curl con sbarra dritta con palmi in basso ai cavi;
- 3 x 10/8 di doppio curl ai cavi.

- 4 x 10/8 di "Pulley";
- 4 x 10/8 di "Lat Machine";
- 4 x 8 di "Iso High Row"
- 3 x max di trazioni alla sbarra con presa larga.

- 3 x circuito di crunch vari;
- 3 x 15 di crunch inversi su panca inclinata;
- 3 x 10 di estensioni per lombari su panca per iperestensioni.

IV° Seduta => GAMBE =>

- 5 10/8 di squat;
- 5 x 10/8 di "Iso Leg Press";
- 4 x 10 di "Leg Estension";
- 4 x 10 di "Leg Curl";
- 3 x 10 di abduttori;
- 3 x 10 di adduttori;
- 4 x 10 di "Standing Gluteus";
- 2 x 10 di "Calf Machine";
- 3 x 10 di polpacci alla pressa.

Lo so che manca un fondamentale come lo stacco da terra...
Solo che nn è che mi piaccia molto e poi gli esercizi che lavorano su molti muscoli nn mi attirano più di tanto...
Dovrei inserirlo tra i dorsali ???...
E poi probabilmente criticherete il fatto che faccio addominali tre volte a settimana...
Ma su quello vorrei continuare così...
I giorni di allenamento sono il lunedì, il mercoledì, il venerdì, la domenica...
Vanno bene ???...
Sono dei buoni abbinamenti ???...
Aspetto pareri...
Grazie...
...

[Manx]

Marco, comunità o meno, etichetta o meno, quando sento dire certe cose, chiunque le dica, le potrebbero dire anche i miei fratelli più intimi del forum (e ce ne sono moltissimi, che conosco pure di persona, ragazzi e ragazze), sono cazzate: uno che mi dice che fare 200 di panca é normale x un normo dotato, secondo me dice cazzate. punto.

Tu dici di essere scarso come genetica, da te mi aspetto almeno un 160 di panca, allora.

[Ruggy]

P.s.

Cmq...
Concordo sul fatto che il moderatore talvolta nn risulti proprio simpatico...
Senza offesa naturalmente...
Probabilmente è solo un'impressione momentanea...
Io ci sono da poco...
...